淺談高考體育生訓練研究

鄭軍偉

我校不僅是注重文化課，而且還注重學生身心健康的養成。學校訓練場地和訓練工具齊全，所以幾乎每年都有高考體育生參加高考，考上大學。為了讓高考體育生有良好的身體素質和體育素質，需要更系統的設置訓練計劃。為了培養體育高考生的身體素質，心理素質，通過研究學習實踐，制定適合學生的訓練計劃。主要研究制定體育高考生，鉛球、立定三級跳、100米、800米等針對考試項目的素質培養和訓練計劃。在此淺談高中體育考生術科高考應試能力的培養和訓練。

一、體育訓練與成績

我校高三體育生訓練遵循以賽代練的訓練模式，采用“一周一小測，每月一大測”的模式。并且在不同的氣候、環境和采用不同的阻礙工具去練習高考項目。每次訓練和測試中都給學生下達一定的達成目標，使得他們的承受壓力的能力不斷地提升。學生在每次訓練結束后，教練員都會和隊員進行溝通，例如在訓練上的技術問題、隊員運動情緒的調控等等;每次測試后教練與學生之間都要進行一次全面的總結，先由學生自己進行自我總結，說出自己做得好的方面和不到位的方面，再由教練進行補充說明，從而鍛煉學生的自我調節能力和自我分析能力，然后在下一次訓練和測試前把自己存在的問題回想一下并加以改正，進而使學生不斷地積累比賽經驗。這樣學生去參加體育加試時，在新環境、不同的氣候因素及不同的選手同場考試競技時發揮出正常的競技水平，進而才能不影響體育素質的發揮和能力的提升。

我校體育考生雖然說體育素質上比本校別的學生好，但是真正在考場上，跟別的學校體育生比，又瘦，又矮。要不就是長跑行，短跑不行;跳遠行，鉛球不行等。為了培養他們全面發展，訓練要有方法，才能贏得成績。在保障合格的基礎上，讓他們發揮出最好的水平。我校體育生近幾年出了很多重點生。如北京體育大學、東北師范大學、吉林大學、天津體育大學、江蘇大學、延邊大學等。比較歷年我校體育高考生的高考分數和去的學校充分認識到良好的應試能力，是體育高考考生在體育考試中取得優異績的重要因素。

二、心理素質訓練與培養

現代科學研究證明，運動員的心理因素影響著身體、技術和戰術的發揮。現代運動訓練和競賽要求運動員在消耗巨大身體能量的同時也付出巨大的心理能量。運動員缺乏良好的心理素質，就不可能完成訓練任務，也難取得優異成績。 良好高考體育術科應試能力是幫助高中體育考生形成良好心理承受能力、臨場應變能力和比賽能力，消除心理障礙，促使在體育術科考試過程中發揮出自己的理想競技狀態，最終以獲取更好的高考成績的有力保障。

1.自我暗示法，考生臨場考試

時用簡潔的暗示語默 念動作要令，如擲實心球時，“快、高”，100米起跑時“后蹬，加速”等。

2.自我情緒動員法

當考生情緒低落需要提高興奮水平時，可做一些小幅度，大強度動作或速度節奏變向動作，或大喊幾聲等方法來調節自己的情緒。

3.呼吸法

考前當考生意識到緊張時，即刻做深呼吸3-5次，吸氣時排除雜念，呼氣時一定要放松，這樣可提高供氧能力，控制緊張情緒，達到放松目的，特別在球類專項考試中效果顯著。

4.動作訓練法

考前幾分鐘，情緒平靜放松，將注意力集中在想著考試項目的動作過程和要令上，想象要像電影一樣動作細致完美。

因此，我們在平時的課外訓練和模擬測試中，應把學生的應試能力的培養和訓練循序漸進地與運動項目的訓練緊密結合起來，從訓練的具體實際出發，以提高考生的心理承受能力、臨場應變能力和比賽能力，消除心理障礙，使學生的技能水平得到充分的發揮，戰術得到靈活的運用，并最終在高考中取得理想的成績。

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