堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)打卡的人都是啥心理

張少偉　喬穎

社交軟件拉近了人與人之間距離的同時(shí)，也產(chǎn)生了很多新的社會(huì)行為。其中運(yùn)動(dòng)打卡行為，赫然在列，并在最近幾年非常流行。

所謂運(yùn)動(dòng)打卡，是指人們利用新媒體平臺(tái)發(fā)布打卡消息，展示自己的運(yùn)動(dòng)成果，如運(yùn)動(dòng)照片、步數(shù)、配速等，通過好友的評(píng)論、點(diǎn)贊進(jìn)行人際交往，塑造和管理個(gè)人形象。美國(guó)心理學(xué)家斯金納認(rèn)為，行為的建立是強(qiáng)化的結(jié)果，人們形成或保持某種行為的原因是從結(jié)果中獲得了積極反饋。當(dāng)收到積極反饋后，人們就會(huì)形成內(nèi)驅(qū)力，使自己表現(xiàn)得更好，也更愿意去堅(jiān)持。打卡就是一種正向的積極反饋，在獲得朋友圈的評(píng)論和點(diǎn)贊之后，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)打卡在獲得“嘖嘖稱贊”的同時(shí)，也遭到了“包裝人設(shè)”“炫耀”等諸多質(zhì)疑，畢竟在某寶上“增步神器”等打卡利器特別火爆。那么，運(yùn)動(dòng)打卡行為背后到底有什么樣的心理動(dòng)機(jī)呢？

運(yùn)動(dòng)打卡作為新媒體互動(dòng)的一種方式，最重要的作用就是自我形象的構(gòu)建。美國(guó)社會(huì)學(xué)家戈夫曼在《日常生活的自我呈現(xiàn)》一書中談到，人的社會(huì)行為就是社會(huì)表演，每個(gè)人都有自己的“前臺(tái)”和“后臺(tái)”?！昂笈_(tái)”是為“前臺(tái)”表演做準(zhǔn)備的地方，人們不想被觀眾看見;“前臺(tái)”是進(jìn)行表演的地方，人們想要展示自己積極的一面。

在虛擬的線上世界，朋友圈就是“前臺(tái)”。人們用打卡的方式將自己運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容變成一種互動(dòng)儀式，在儀式中獲得其他人的肯定。運(yùn)動(dòng)打卡人希望在他人心中樹立良好的自我形象，獲得周圍人的認(rèn)同，達(dá)到強(qiáng)化或改變他人對(duì)自己看法的效果。

每個(gè)人都希望自己的生命變得更有意義。生活意義感是人們追求幸福的重要元素。同時(shí)，儀式感是我們常用來(lái)追求生活意義感的重要方式，比如結(jié)婚要舉辦婚禮，情人節(jié)要送玫瑰花等。運(yùn)動(dòng)打卡也同樣具有儀式感。潛意識(shí)里，每天運(yùn)動(dòng)打卡會(huì)讓人們覺得自己自律、不平凡，從而對(duì)自己未來(lái)發(fā)展充滿積極的想象。當(dāng)人們將運(yùn)動(dòng)打卡賦予這樣一種生活意義的時(shí)候，就會(huì)獲得一種舒適的感覺，提升自信心。

可能我們經(jīng)常聽到有人說“這個(gè)人太自戀了”。似乎，自戀與生俱來(lái)是一個(gè)貶義詞。但心理學(xué)家認(rèn)為，自戀是人類的一般本質(zhì)。自體心理學(xué)創(chuàng)始人科胡特認(rèn)為，“自戀是一種借助勝任的經(jīng)驗(yàn)而產(chǎn)生的自我價(jià)值感，是一種認(rèn)為自己值得珍惜、保護(hù)的真實(shí)感覺……”也就是說，我們個(gè)體的自戀是正常和必要的。

目前社會(huì)生活節(jié)奏快，很多年輕人每天都重復(fù)著“公司-家”兩點(diǎn)一線的生活，隨之出現(xiàn)與群體背離的孤獨(dú)感和焦慮不安，擔(dān)心自己不再被重視、被保護(hù)。對(duì)于年輕人而言，運(yùn)動(dòng)打卡一方面可以彌補(bǔ)他們內(nèi)心缺失的人際需要，緩解離群的不安;另一方面，通過持續(xù)的打卡獲得別人的積極反饋，滿足內(nèi)心被肯定的需要，維持人格穩(wěn)定和健康。

在一定程度上，運(yùn)動(dòng)打卡可以幫助人們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，提升自信和自律，但我們也可以看到，并不是所有打卡的人都是單純地?zé)釔圻\(yùn)動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)打卡流于形式，只為獲得朋友圈的點(diǎn)贊，滿足于自我“做秀”時(shí)，反而會(huì)造成心理偏差，變成肉體和精神的雙重折磨。所以我們需要正確看待運(yùn)動(dòng)打卡行為。

1放正心態(tài)。運(yùn)動(dòng)打卡應(yīng)該是一種督促我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的激勵(lì)和監(jiān)督方式，在我們懈怠的時(shí)候給予鼓勵(lì)，而不應(yīng)該讓打卡成為自我展示的畸形生活方式。每天打卡不是最終目的，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建立科學(xué)的生活方式才是最終的目標(biāo)。

2避免過度自戀。人是社會(huì)性動(dòng)物，戴著面具生活無(wú)可厚非，但無(wú)論在“前臺(tái)”如何表演，都不能失去“后臺(tái)”的自己。虛假的自我形象，會(huì)導(dǎo)致溫水煮青蛙現(xiàn)象，即看不到自己的不足和前進(jìn)的方向，從而喪失了努力付出的時(shí)間和機(jī)會(huì)。

3每天的打卡應(yīng)該是為了自己，并不是表演給別人看的。運(yùn)動(dòng)打卡的意義在于，讓人們真切感受到堅(jiān)持鍛煉帶來(lái)的變化，感受到內(nèi)心對(duì)生活的熱愛，感受到不一樣的自己。如果每天只是發(fā)發(fā)照片，這樣虛假的儀式感，不要也罷。