淺談舞蹈教學(xué)中的柔韌性訓(xùn)練

常虹

摘要：舞蹈藝術(shù)，是一種以人體肢體語(yǔ)言反映生活和情感的藝術(shù)，它來(lái)源于生活，卻高于生活。柔韌性是舞蹈教學(xué)中的一個(gè)重要因素，也是成為一個(gè)好的舞蹈演員的一個(gè)重要條件。本文從筆者十多年學(xué)習(xí)舞蹈的過(guò)程中感悟到課堂柔韌性訓(xùn)練教學(xué)上出現(xiàn)的幾個(gè)問(wèn)題，并對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行全面的分析和剖析，最后提出解決問(wèn)題的方法，即對(duì)如何提高舞蹈教學(xué)中的柔韌性問(wèn)題作出了較為全面的闡述。

關(guān)鍵詞：舞蹈;柔韌性;舞蹈教學(xué)

柔韌性是舞蹈教學(xué)中的一個(gè)重要因素，也是成為一個(gè)好的舞蹈演員的一個(gè)重要條件，它不僅能培養(yǎng)學(xué)生的形體美，同時(shí)也是舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)的基礎(chǔ)。好的柔韌性能增大動(dòng)作練習(xí)時(shí)的幅度，使學(xué)生們鍛煉出來(lái)的肌肉線條均衡，在舞蹈表演時(shí)也能使舞姿更加的優(yōu)美，流暢。但是現(xiàn)在的舞蹈課教學(xué)中柔韌性訓(xùn)練還存在著許多問(wèn)題，為了解決這些問(wèn)題以及認(rèn)識(shí)柔韌性的重要性，筆者對(duì)舞蹈的基本素質(zhì)做出了以下幾點(diǎn)分析：

一、柔韌性訓(xùn)練在課堂教學(xué)中存在問(wèn)題的原因

（一）教學(xué)方法

在十多年的舞蹈課學(xué)習(xí)中，有很多時(shí)候，老師在教新動(dòng)作時(shí)，首先示范不夠準(zhǔn)確，由于我們年紀(jì)小的原因，對(duì)于理解老師在課堂上講的東西也許不是很了解，但是，模仿老師動(dòng)作的能力很強(qiáng)，往往這個(gè)時(shí)候，老師就要比較到位的給我們做示范，讓正確動(dòng)作在學(xué)生的腦袋中有清晰的印象。就好比在考專(zhuān)業(yè)的藝術(shù)學(xué)校時(shí)，老師都會(huì)讓考生模仿一小段動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候，老師就應(yīng)該非常規(guī)范的教授，讓考生清楚的明白手和腳的方位還有路線，這樣，考生模仿出來(lái)的動(dòng)作正確率才高。

其次，沒(méi)有步驟地提出動(dòng)作規(guī)范和概念，將全部一股腦的交給學(xué)生。這樣做學(xué)生不僅僅記不住動(dòng)作的要領(lǐng)，而且也達(dá)不到預(yù)期的教學(xué)效果。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)生要掌握一個(gè)新動(dòng)作，往往先是學(xué)會(huì)做，在會(huì)做的基礎(chǔ)上然后才能做的較好，最后才能達(dá)到精美。以踢腿為例：我們?cè)趧傔M(jìn)入專(zhuān)業(yè)學(xué)校學(xué)習(xí)，接觸踢腿這個(gè)動(dòng)作時(shí)，老師都會(huì)先說(shuō)踢腿是用腳尖帶動(dòng)往上踢，膝蓋要繃直，快上慢下，然后就講述踢出去的那一瞬間要有爆發(fā)力，訓(xùn)練一段時(shí)間后，就會(huì)要求柔韌性比較好的學(xué)生的腿要保持外開(kāi)踢到最高。專(zhuān)業(yè)的老師對(duì)動(dòng)作要求很?chē)?yán)格，講解的也很細(xì)致，但是有很多時(shí)候一些非專(zhuān)業(yè)的老師教授時(shí)說(shuō)：動(dòng)力腿利用大腳趾擦地出去，到擦出去的最大限度時(shí)，迅速向上踢出去，這就完成了一個(gè)踢腿動(dòng)作。雖然這樣講解也沒(méi)錯(cuò)，不過(guò)這只是說(shuō)明了踢腿中的一部分要領(lǐng)，至于繃腳尖、外開(kāi)和柔韌性的正確方法就沒(méi)有很好的說(shuō)清楚。

再次，在教一個(gè)新動(dòng)作必須要經(jīng)過(guò)若干個(gè)動(dòng)作做鋪墊，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由容易到困難的過(guò)程，才能達(dá)到一個(gè)完成體。然而在教學(xué)的過(guò)程中，大部分老師沒(méi)有選擇有效的訓(xùn)練步驟。例如：老師在教一個(gè)下后甩腰的動(dòng)作，那么教師說(shuō)：“同學(xué)們今天老師在教動(dòng)作之前呢要告訴大家，腰在舞蹈中是很重要的部位，所有的舞種和舞蹈都離不開(kāi)腰，因?yàn)樗饕怯脕?lái)練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性。那如何來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練呢？首先并步站立，練習(xí)時(shí)一腿

支撐，另一腿向后上直腿擺動(dòng)，同時(shí)兩臂伸直，隨身體向后做擺動(dòng)，使腰部充分壓緊，腰椎前面一定要充分的伸展。”當(dāng)然老師的這一番要求完全沒(méi)有錯(cuò)，但是對(duì)于一個(gè)剛剛接觸不久的學(xué)生來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始就是這么難的動(dòng)作是很難接受的，必須在做這個(gè)動(dòng)作之前先熱熱身，這樣一來(lái)也不會(huì)那么容易受到損傷，因此教師這種做法不是很正確。

（二）力度與柔韌性之間的矛盾

力度和柔韌性之間還存在一定的矛盾，那就是柔韌性差的人，會(huì)影響掌握動(dòng)作技能技巧，還會(huì)限制力量及速度、協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，也會(huì)造成肌肉、韌帶拉傷。在舞蹈教學(xué)訓(xùn)練中，既要解決軟開(kāi)度問(wèn)題，又要重視韌性問(wèn)題，體現(xiàn)出柔中有剛和剛中有柔的效果。

（三）柔韌性是速度的基礎(chǔ)

在舞蹈教學(xué)中，要想任何高難度動(dòng)作成功，都必須有柔韌性為基礎(chǔ)，否則就很難成為有效的速度。如果一個(gè)演員在做一個(gè)倒踢紫金冠時(shí)，如果柔韌度不夠的話，那么不管反應(yīng)速度、動(dòng)作速度有多快，都不能把倒踢紫金冠完美的呈現(xiàn)在觀眾的眼前。因而教師在教學(xué)時(shí)要學(xué)生盡可能的提高身體的柔韌性，那樣不但可以增強(qiáng)肌肉的延伸性，而且也有利于速度的發(fā)揮。

舞蹈舞姿復(fù)雜，技術(shù)難度高，運(yùn)動(dòng)幅度大，因此需要關(guān)節(jié)韌帶和肌肉柔韌性強(qiáng)，舞蹈的許多技巧與組合需要一些小關(guān)節(jié)部位屈伸、內(nèi)外旋、擰轉(zhuǎn)、回旋等，因而這些身體關(guān)節(jié)的柔韌性就有著基礎(chǔ)性的作用。

（四）用正確的方法訓(xùn)練腰腿功的柔韌性

舞蹈中腰腿功的訓(xùn)練主要解決的便是腰腿軟開(kāi)度的訓(xùn)練，也就是通過(guò)一定的動(dòng)作練習(xí)，來(lái)改變?nèi)梭w的自然狀態(tài)，擴(kuò)大肩、胸、腰、腿的關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，把肌肉拉長(zhǎng)。在腰腿功的訓(xùn)練中，要采用科學(xué)的方法，采用正確適當(dāng)?shù)挠?xùn)練進(jìn)程，而且要認(rèn)真了解學(xué)生的身體素質(zhì)，采取因材施教，循序漸進(jìn)的教學(xué)方法，才能使學(xué)生的身體損傷減少，從而又達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。

二、增強(qiáng)舞蹈教學(xué)中柔韌性訓(xùn)練的對(duì)策思考

（一）注重培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

為了提高教學(xué)的質(zhì)量，教師必須研究教學(xué)內(nèi)容，并且對(duì)學(xué)生的心理觀察入微，盡量去發(fā)現(xiàn)學(xué)生們平時(shí)的興趣愛(ài)好。因?yàn)榕d趣是求知欲豐富的源泉，是學(xué)習(xí)的直接動(dòng)力。

蘇霍姆林斯基曾說(shuō)過(guò)：“人都有成為發(fā)現(xiàn)者的欲望。”我們的學(xué)生也一樣如此。這種欲望的充分激活和發(fā)揮將是學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)最有效、最持久的動(dòng)力。在教學(xué)過(guò)程中，提高學(xué)生的積極性，比如用比較生動(dòng)活潑幽默地語(yǔ)言進(jìn)行講課。舞蹈時(shí)，要學(xué)生手形漂亮，不要太僵硬，常用“枯樹(shù)枝”來(lái)形容僵硬的手，學(xué)生們一聽(tīng)到“注意手”的話時(shí)，就會(huì)想起“枯樹(shù)枝”，誰(shuí)也不愿自己的手像“枯樹(shù)枝”那樣難看。這樣既讓學(xué)生記住了動(dòng)作，同時(shí)又對(duì)課堂有了興趣。

（二）糾正動(dòng)作的方法

糾正動(dòng)作一定要有計(jì)劃、有目的、有重點(diǎn)。忌諱看見(jiàn)什么毛病就糾正什么毛病，這樣會(huì)使課堂秩序雜亂無(wú)章。

舞蹈的范圍很廣泛，包括芭蕾舞、中國(guó)舞、現(xiàn)代舞等等，然而不管是什么樣的舞種都離不開(kāi)柔韌性，柔韌性是舞蹈中基本素質(zhì)的基礎(chǔ)，在舞蹈教學(xué)中也是處于相當(dāng)重要的位置，因而應(yīng)該重視舞蹈教學(xué)中柔韌性訓(xùn)練。本文通過(guò)對(duì)舞蹈柔韌性訓(xùn)練教學(xué)中出現(xiàn)的一些問(wèn)題進(jìn)行剖析，讓從事舞蹈教學(xué)的教師們能夠重視柔韌性在舞蹈教學(xué)中的作用，并采用正確的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生能夠更好的接受教育。