大學生基礎體能訓練組訓模式研究

張衍鋒 曲雪梅 孫培全

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）02-167-02

摘? 要? 大學生的體能訓練對于學生身體素質提高有著關鍵影響，學生身體素質對文化課程學習也會產生重要的作用。隨著近幾年國內經濟的發展，人們的物質生活水平快速提升。與此同時，大學生的生活內容更加豐富，這就削弱他們自覺鍛煉的思想意識。很多大學生在宿舍玩游戲、網上購物，卻很少把時間用于鍛煉身體。目前，大學生認識到自身身體素質提升的關鍵性，為此我們應高度關注大學生的身心素質，這就需要從增加學生的運動量開始。

關鍵詞? 大學生? 體能訓練? 重要性? 內容? 方法

大學生是我國未來社會建設的主體力量，他們的身體素質會影響到國民經濟的發展，也會影響到以后的工作。目前大學生的身體素質偏差，缺乏良好的鍛煉習慣。很多大學生將自己時間花費在上網、玩游戲上，而不太愿意去鍛煉，同時熬夜已經成為大學生日常生活常態。學校要高度關注學生的體能訓練，特別是應培養學生終身體育的意識。本文借助于體能訓練的途徑提高學生的身體素質，以為他們日后生活和工作打下堅實的基礎。

一、當代大學生體能訓練的重要性

增強大學生體能素質的強化訓練，為學生的工作生活都帶來了必要的保障支持，而有助于大力推行全民健身的活動，培養大學生好的生活習慣，讓他們加強日常的身體鍛煉。通過調查分析發現多數學生的身體疾病都是由于不健康生活產生的。大學生在宿舍作息時間不規律，三餐飲食不規范，比較喜歡玩手機，打游戲，經常熬夜，這種不健康的生活方式以及影響到了學生的身體素質，容易誘發更多的身體疾病。教師培養學生積極鍛煉身體的思想意識，這是學生培養自己良好體格的關鍵。目前，也有很多大學生認識到通過大量訓練可保持自己有著健康體型，也有很多學生比較注重自己外在形象，更加關注身體素質鍛煉。在目前國內社會逐步向著腦力社會發展時，過度使用大腦也會損害學生身體的機能，增強體能的訓練，強健體魄，才能夠保持旺盛的精力正常學習和工作[1]。

二、大學生體能訓練的基本內容

（一）力量訓練

身體力量的訓練是人們身體中最基本能力訓練，不管是跑步訓練還是耐力性的訓練及技術訓練，都要有力量素質來支持。力量訓練方式有很多，而且訓練相對比較簡單。學生以手持杠鈴訓練，還有握推式方法和擴胸式及深蹲式訓練方法。在使用這類器械訓練時，要將杠鈴的重量由輕逐步加重，先開始輕杠鈴的訓練之后再加重重量，給學生身體有一個適應的過程。訓練力量是目前學生身體綜合素質的一種基礎，而且力量訓練能夠避免拉傷學生的肌肉，對學生身體局部的損傷比較小，還能夠起到必要的康復性作用，這也是目前大學生身體機能訓練的重要內容[2]。

（二）耐力訓練

耐力是學生在長時間從事某運動時，能夠在一定的運動強度之下鍛煉身體，戰勝疲勞，保持旺盛生機活力。學生參與體育比賽，如參與登山、球類、田徑的運動，將有著更強耐力，能夠獲得更好體育成績。尤其是馬拉松比賽更能凸顯出學生的耐力，這是一種持久耐力的訓練。長期體育訓練，恢復身體機能，為以后較大強度的體育比賽獲得更好的成績，因此學生要有更強勁的耐力素質。學生每天堅持持久的耐力訓練，但運動量不要太大，否則就會傷害身體，養成持久堅持做耐力訓練的習慣，久而久之就會有強健的體魄。耐力訓練也能鍛煉自己堅韌的性格，促進身心均衡發展。

（三）協調性訓練

身體協調能力的訓練使學生具有更強的身體協調配合能力，如可以完成一些精準的技術動作，也能夠有效協調學生身體組織肌肉群。協調訓練方式有多種類型，有跳躍式前后跳、跳躍轉向、縱向跳等多種方式。移動訓練其他方法有很多類型有障礙跑，迅速跑等具有更強協調性。在學生體能訓練期間，學生技術動作更好，協調性的訓練是目前大學生體能訓練不可欠缺的一種內容[3]。

三、當代大學生體能訓練的方法

（一）競賽和娛樂相結合

在目前國內社會競爭力激烈的背景之下，學校體育課程可以吸引學生的關注，引導學生參與到體育運動活動中來開展豐富活動，也能夠使體育運動成為一種娛樂性更強的活動，而且具有更加吸引力。將體育運動項目與娛樂活動相融合，借此來提高學生體能訓練興趣。教師要大力宣傳，讓每個學生都能夠走進操場，走進體育館積極鍛煉，熱衷參與體育競賽活動，將這類創新性想法利用到實踐中，如組織開展體能三項等體育訓練項目，為參賽學生提供小獎品，鼓勵他們多開展一些體能訓練，為日后的體育競賽活動而好充足準備。在策劃體育比賽活動時，要注重學生身體素質和興趣愛好，有針對性地設計，采用技能競技比賽方式來提高學生體能技能水平，提高學生自己身體素質。有不同身體素質的學生訓練項目傾向不同，體能訓練強度要適度。對于未參加體育鍛煉的學生來講，合理比賽能夠保持學生的學習信心，激發他們參賽的熱情，避免學生身體受到損傷。因此開展踢足球比賽，需要保持其娛樂性，可以適當開展一些小型比賽，這種比賽難度不高，但是有更強的娛樂性，進而促使學生報名，讓其能夠在比賽中深刻認識到體能訓練的重要性，讓這些比賽能融入學生的生活中。體育比賽項目要展現出多樣化特點才能夠增強比賽項目的影響力，讓更多學生都參與進來，如取消過去淘汰制比賽方式，讓學生要堅持到底，采用車輪戰，鍛煉同學們的團隊合作能力，這樣體育比賽具有更強趣味性。可在參與比賽時，為學生提供了比較喜愛的禮物，將其作為獎勵，如圖書卡借閱權限等[4]。

（二）體能訓練和考核相結合

學生每年都會參加體育訓練和體能考試，具體考試有長跑、跳高、跳遠、視力、體重等多種項目。體能檢測會影響到學生在校的成績。因此，教師還要高度關注學生體能訓練，一般會在體能測試前期開展針對性訓練，這種心理對于高校教師來講是一個寶貴的時間，需要教師們緊抓學生這種心理，根據學生的心理，制定特色化技能訓練計劃，進而保證其體育活動都能夠順利開展，養成好的體能訓練習慣和更好地實現職業目標。學校還要設定新技能訓練課程，專門指導體育課程。同時，激發學生參賽的熱情，吸引他們的關注，可增加課程教學的趣味，讓學生自由選擇，為學生創造教學環境，以便引導學生大力開展體能訓練，特別注意的是設定課程，要有更強嚴肅性。體能訓練課程由專門的負責人，不能夠出現遲到早退、缺勤的問題發生，提高學生體能素質，來給予那些積極參與體能訓練的學生鼓勵支持。學校首先要公布那些參加體育運動熱情度比較高的學生成績，提振他們的信心。另外，在每個學期都要組織開展一次體能的訓練考試，每學期都開始體育訓練課。選修課都要在課程結束之后，對所參與學生開展專業知識的考察。近期，將體育考試成績都納入體能測試中，為學生提供更多的動力[5]。體育教師在訓練時加入一定的競賽內容，以全方位調動學生運動的熱情，積極參與到訓練活動中來，以便鍛煉自己的身體有更強健的體魄。讓學生間相互比賽，形成競爭的體育訓練氛圍，使學生都積極參與進來，這樣有利于學生彼此相互取長補短，共同進步。

（三）訓練和健美相結合

緊緊依靠院校和教師的監督是不夠的，還要培養學生的體能鍛煉意識，讓學生都能夠真正體會到體能訓練給自己帶來的樂趣，自覺主動帶領周邊學生開展體能訓練。學生長時間運動能夠提高自己身體素質，為其他學科學習和進入社會工作而打下基礎。目前有一些企事業單位對員工身體素質也有一定的要求，因此大學生就要在學校主動去訓練，以此保持學生良好的身體機能，為未來職業生涯發展打下堅實基礎。要想實現這一目標，教師要端正學生體育訓練的態度。大學生要想有健美的身材，需要增強自身的體能訓練，增強耐力訓練和身體柔韌性身體力量的訓練。健康的身體素質能夠讓學生的外在形象變得更好，敏捷反應能力的訓練可以幫助大學生去處理工作中各種突發情況。好的耐力訓練能夠使學生做好某件事情，比其他人更有耐心，因為大學生心智還不太成熟，希望教師教育質量有關，實現體能訓練目標，健身健美目標實現路徑。只有通過體能訓練這一條路徑來達到普通身體機能上升到健身層次方面。對那些體型偏瘦學生來講，健身不僅是增強自身的身體素質和外形的完美而打下身體的基礎，讓學生認識到健身和自己學習力不可分，體能訓練只有長期的堅持，才能夠有一個完美的身材。

四、結語

學生身體機能訓練是目前高校體育教學的主要課程，是提高廣大學生身體素質，提高體育成績的關鍵。在學生體能訓練方面，能夠得到教師的重視，教師們不斷創新學生體育訓練的方法策略，并將其納入體育健康教育的規劃中。教師了解到廣大學生的身體素質狀況，開展力量方面訓練和耐力訓練，協調性訓練，給學生制定可行的行動計劃。通過競賽和娛樂相結合，訓練與考核相結合和訓練和成績相結合的方法，提高體能訓練的合理性、有效性，這樣才能夠提高學生的身體素質。教師在組織學生訓練期間，要綜合考慮到學生的自身身體素質，不能加太大的運動量，要適宜即可，避免運動量過大而損傷到學生的身體。教師也要結合學生的運動興趣來開設體育運動項目，盡量找學生比較常見的運動項目，才能提高學生參與的熱情。

參考文獻：

[1]林香菜.大學生體能訓練問題及對策探析[J].青少年體育，2019（04）：2.

[2]耿潔.關于大學生體質測試的體質體能訓練方法簡析[J].體育風尚，2019（09）：2.

[3]賴志暉.淺談大學生體能訓練策略[J].神州（上旬刊），2019（36）：228.

[4]阿依比麗柯·喀依木.談大學生體能訓練策略[J].拳擊與格斗，2021（21）：2.

[5]張國寶.高校大學生體能訓練的重要性與實施方法探討[J].文體用品與科技，2019（23）：2.