居家時光別樣“課堂”

朱艷梅

現在的小學生運動量嚴重不足，除了在校時有限的體育課和課間十分鐘外，居家情況下身體基本處于靜止狀態。把“翻轉課堂”模式運用于體育教學，可以突破時間與空間的限制，極大推動了小學生居家體能訓練常態化的進程，把積極運動、科學鍛煉的理念深植于學生心中;并且小學生一人運動帶動了全家運動，掀起了新一輪全民運動的熱潮。

毛主席于20世紀50年代向全國人民發出“發展體育運動，增強人民體質”的偉大號召，體育運動不僅是強身健體的需要，更是我們民族文化的一部分。為此，更加堅定了我對小學體育教學新模式的探究與實踐——利用翻轉課堂指導學生進行居家體能訓練，達到強健學生體魄、推動全民健身意識的教育目標。

1 小學體育翻轉課堂教學模式的內涵

小學體育教學的“翻轉課堂”模式，是指讓學生在自由支配時間（如課后、星期天、寒暑假等），通過觀看老師上傳到學習平臺的微課、視頻、圖片等學習資料進行自主學習與訓練，并把學習情況及時反饋到平臺上與大家分享交流;教師在平臺上既可以面向全班（年級）學生指導，也可以一對一地指導，直到掌握動作要領為止。在翻轉課堂教學模式下，學生可以自由、靈活地選擇學習方式和學習時間，在課外時間就能掌握大部分的動作要領，教師在現場教學中只需要針對學生自主練習過程中出現的主要問題，進行適當點撥與糾正就可以了。

2 利用翻轉課堂指導居家體能訓練的必要性

2.1 是全面提高學生身體素質的需要

現在的小學生體育鍛煉嚴重不足，除了在校時有限的體育課和課間十分鐘外，居家情況下身體基本處于靜止狀態，致使學生體能差、抵抗力弱，成了醫院門診室的“常客”。小學生參加適量的體能訓練，不僅能加快血液循環、提高紅細胞含氧量，而且能夠增加肺活量，減少呼吸系統疾病的發病率;并且體能訓練是有氧運動，能夠促進體能產熱與消耗，加快了身體的新陳代謝，不僅有利于學生的大腦、骨骼等器官的發育，而且可以有效提高學生的自身免疫力。由此可見，注重學生的居家體能訓練，既是全面提高學生身體素質的需要，也是全面發展學校體育教育的需要。

2.2 是指導學生系統科學鍛煉的需要

筆者觀察了一段時間小學生的課間活動，發現很多學生要么推搡、要么追逐打鬧、要么玩一些危險的游戲（如擲飛鏢），很少有學生從事跳繩、打乒乓球等有益的運動游戲，這樣既不利于提高學生體能，又很容易發生校園安全事故。因此，對學生進行科學的居家體能訓練指導，增加學生的運動量，也應屬于小學體育教學的范疇。我們可以指導學生花樣跳繩、踢毽子、顛球等簡單易學的體育游戲，這樣可以讓學生把運動和玩耍結合起來，既達到有氧運動的目的、又活躍了學生的身心，還能培養學生的規則意識和協作精神，可謂一舉多得。

2.3 是特殊時期教學方式轉變的需要

很多學校運用網絡直播的方式組織學生居家鍛煉身體，除了網絡直播還可以把鍛煉指南錄成微課再上傳到學習平臺，讓學生自行觀看、自主鍛煉、共享交流，不僅可以突破時間和空間的限制，而且可以充分激發學生的鍛煉熱情。筆者認為，學生的居家體能訓練不要停止，而要成為一種運動新常態，以后無論星期天還是寒暑假，學生都要進行居家體能訓練，讓體育鍛煉成為學生日常生活的一部分，讓運動像呼吸一樣自然、不可或缺，使孩子們個個練出虎虎生氣。

3 翻轉課堂模式下居家體能訓練的實施策略

3.1 制定系統的訓練方案

為了讓學生的居家體能訓練得到科學規范的指導，也為了切實提高學生居家運動的實效性，教師有必要根據體育教學大綱和學生的實際情況（身體素質、運動水平、居家環境等）制定系統、周密的訓練方案，學生在家可以利用客廳、走廊、床等小場地進行科學有效的體能訓練。

部分居家體能訓練項目動作詳解：

A柔韌練習

（1）蜘蛛弓步

B彈跳練習

（1）深蹲跳

C力量練習

（1）平板支撐

（2）靠墻馬步

具體到每一種體能訓練項目，教師還要制定有針對性的訓練計劃。例如，跳繩技巧可以制定如下居家訓練計劃：“雙腳跳——單腳跳——雙人跳——快速跳——8字跳”。教師也要根據跳繩訓練計劃錄制相應的動作分解示范視頻，上傳到班級的共享交流平臺（如班級微信群、釘釘群），讓學生觀看、模仿、練習，并及時交流反饋學生的練習情況，直至學生都能熟練掌握各種跳繩技巧。

3.2 創設線上共享交流平臺

教師要充分利用社交軟件（如微信群、釘釘群等）向學生傳遞信息、把握學情。例如，教師可以組織學生以班級（或年級）為單位建立居家運動釘釘群，再把教學視頻或動作示范圖解發布到群里，讓學生自主學習、訓練，然后把練習的過程錄成視頻發布到群里與大家共享，師生可以就學生的運動水平展開廣泛的交流和探討，對于學生不規范的動作要及時指出并敦促學生糾正;教師還要鼓勵學生把訓練中出現的問題及時反饋到群里，這樣既能獲得老師的指導、同學的幫助，又便于教師確定下一步的訓練目標和教學任務。

可以說，共享交流平臺的建立，讓翻轉課堂模式下的體育教育翻開了嶄新的一頁，既為師生之間的交流探討提供了便利通道，也為家居體能訓練模式的發展開辟了廣闊空間。

3.3 錄制示范講解微課、微視頻

翻轉課堂雖然可以采用網絡直播的形式，但網絡直播受時間、人員、場地的制約太多，一般主要以微課和微視頻教學為主。因此，教學微課、微視頻的制作非常重要，因為它直接關系到學生家居體能訓練的效果。教師在錄制微課時要反復調試幾次后再正式錄制，力求畫面清楚、聲音清晰;錄制教學視頻時注意要選擇視線開闊的場地，避免出現黑屏現象，還要調整好攝像頭，避免出現鏡頭晃動的現象。

3.4 在線居家訓練指導應注重實效

3.4.1 訓練要有針對性

每個教學微課（微視頻）要緊扣某個訓練項目展開，如“彈跳”專項訓練的視頻，只針對彈跳類運動如“高抬腿”“深蹲跳”“開合跳”等進行講解示范;“靈敏”專項訓練只針對花樣跳繩的各種方式進行講解示范等等。

3.4.2 講解示范要到位

教師在錄制視頻前要進行深入備課，組織好教學語言并進行試講后再錄制，力求動作與講解協調一致，能讓學生聽明白、看清楚;教師的示范動作要規范到位，以防學生動作不規范達不到體能訓練的效果，甚至造成拉傷肌肉與韌帶的不良后果。

3.4.3 教學方式要多樣化

翻轉課堂的教學方式和內容要多樣化（如微課、講座、直播等授課方式）;活動的方式要趣味化（如融入游戲、韻律操、舞蹈等運動方式）;要最大化調動學生的鍛煉積極性，讓學生學得開心、玩得盡興、練得投入，從而真正實現居家體能訓練的運動價值。

3.4.4 運動量要因人而異

由于學生的身體素質有強有弱，運動水平參差不齊，因此對學生每次的運動量應分層設計，根據學情制定分層運動標準：對于體質較差的學生達到最低運動標準即可;對于那些體能較好的學生可以適當提高運動量。

例如，彈跳項目中的“高抬腿”，一般學生達到30次/組就行，那些體能較好的學生可以做到40次/組或50次/組。這樣，能讓所有學生的運動量都在身體可承受范圍之內。

3.4.5 居家運動注意事項

教師要詳細講解居家體能訓練的注意事項，并要求學生認真執行，以免造成身體傷害。

（1）早起不宜劇烈運動

早上起來，學生的身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進行劇烈運動，以免對身體造成不利影響。

（2）運動著裝應適宜

提醒學生著裝要舒適，以運動裝為佳。不宜穿得太過厚重，會造成運動不便;也不宜穿得太薄，容易受涼感冒。

（3）熱身運動不可少

居家體能訓練前的熱身活動必不可少，尤其冬季學生的身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中身體容易受傷。

（4）運動后科學飲水

運動過后，身體由于大量的熱能消耗需要，急需補充水分。提醒學生切忌劇烈運動后立即喝水，會造成循環系統紊亂;還有不能喝涼水，要喝溫開水，喝涼水會造成胃腸道痙攣。

3.5 線上與線下指導相結合

體育教學不同于其他以文字為主的學科教學，它主要以肢體動作為主。在線教學是特殊時期的補救之法，線下的現場動作示范與指導是必不可少的，能夠及時有效糾正學生的錯誤動作。筆者認為，廣大小學體育教師應把線上、線下指導相結合，讓居家體能訓練成為學生的運動常態，敦促他們養成良好的運動習慣，以飽滿的精神、健康的體質投入到文化知識的學習中。

4 利用翻轉課堂指導居家體能訓練的實踐價值

4.1 拓寬體育教學與運動的空間

布盧姆曾說：“只要給學生足夠的時間進行動作學習，幾乎所有的學生都可達到掌握的程度”。在“翻轉課堂”模式下，學生可以反復觀看教學視頻，直到熟練掌握動作要領為止;師生之間可以通過社交軟件在線交流、共享動作要領和訓練成果，大大拓寬了小學體育教學與運動的空間，達到了小學體育教學最優化、學生學習與訓練自主化的教育目標，為新時期的小學體育教學掀開了新篇章。

4.2 轉變師生的體育訓練思想

傳統觀念中，師生潛意識里認為體育教學只能在體育課上完成、體育訓練只能在校園中進行。現代教育技術的飛速發展，讓網絡教學成為現場教學的有益補充與重要輔助手段。教師從現場教學指導轉化為線上指導;學生可以自主選擇訓練場地和學習時間。翻轉課堂徹底改變了教師的體育教學思想和學生的體育訓練認知，徹底扭轉了傳統教學模式對體育教學與訓練的羈絆，為學校體育教育事業的發展開辟了新領域。

4.3 踐行增強全民體質的理念

20世紀50年代，毛主席號召全民運動的口號一經新聞媒介發布，在全國迅速掀起了體育鍛煉的高潮，無論是工廠、學校還是城市、鄉村，到處都是廣播體操的口令聲，人們把體育鍛煉的思想全方位融入了工作與生活。如今，這股運動熱潮已經消失殆盡，人們普遍喜歡宅在家里看電視，玩電腦與手機，這一狀態讓我們意識到：必須重新點燃全民運動熱潮，普及生命與健康教育。事實上，很多居家的家庭都在積極鍛煉身體，很多父母與孩子一起跟著直播間體育老師做動作。希望這股運動熱潮要一直持續下去，掀起新一輪全民運動高潮，讓健康與運動理念更加深入人心，讓居家體能訓練成為每個家庭的生活常態。

（作者單位：邳州市鐵富鎮中心小學）