運動時間有講究

楊龍生

現在，老年人多喜歡晨練。有些老年人甚至天不亮就起床開始運動。其實，晨練并不是越早越好。太早晨練不僅對身體沒有好處，而且可能損害健康。

一方面，清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差。另一方面，人體各項機能在清晨都比較虛弱，并不適合接受運動刺激。例如，人體血糖水平清晨比較低，可能會頭昏無力，若機體再受到運動刺激，則會引起胰島素更多分泌。長此以往，會使胰島功能消減，胰島便“罷工”以減少分泌胰島素，誘發糖尿病等。還有，清晨脂蛋白水平、膽固醇水平亦低，此時鍛煉刺激反饋人體更多生產脂蛋白、膽固醇，有害健康。要注意，到了早晨6點至8點，血壓會迎來第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。長期早上尤其是過早鍛煉，易致血管硬化、高血壓。

最好的運動時間是下午4點到6點。人體新陳代謝在這段時間達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態，心臟跳動和血壓的調節最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也最敏感。這個時間段運動最為合適，我一般選擇打乒乓球、打拳、練拉力器。老年人也可選擇適合自己的運動，如跳舞、快走、慢跑、游泳等，運動前一定要進行一些舒緩不流汗的熱身運動，如瑜伽、散步、打太極拳等。