一場30天不抱怨的比賽

◎ 沈畔陽 編譯

我自認生性樂觀，為此朋友邀請我進行一場30天不抱怨比賽，我毫不猶豫地答應了，心想這有什么難的，完全可以做到。為此我們制作了表格，不論誰抱怨了什么都在相應位置上畫個×。第一天下來我就非常吃驚地看到，朋友抱怨了兩次，我則多達11次：太熱、太冷、交通太堵、前面那個司機不會開車、忙得什么都沒時間做、物價又漲了、孩子總是不聽話……這些不過是我大聲說出來的。第二天我小心了很多，因為自己畢竟號稱是樂觀太太啊，默念著我們的比賽，不論想說什么話到嘴邊都考慮一下再說出去，同時也感覺這個比賽并不那么簡單，甚至有了打退堂鼓的想法。然而一天下來朋友的抱怨是零，我的成績也有所好轉，所以下決心繼續。比賽結束，盡管我的抱怨次數從未歸零，可是這個比賽讓我受益匪淺，不僅說話慎重了很多，而且對于自身和周圍世界的看法也有所轉變。

首先，想法會創造現實。為了不抱怨，我必須用不同眼光看待周圍的一切，好比每天在同一條路上開車，突然注意到路兩側有以前從未看見過的美景。睜開眼睛把一天的每個時刻都看作是成長、感恩的機會，就不會再一成不變地看待周圍的一切，而是感到一切都發生了變化——原來以為是低矮樹叢的地方卻是花園；以前只看到墻，現在發現上面爬滿青藤而且還有漂亮的門。真的是改變了觀察事物的角度，所看到的事物就會有所變化。

其次是言為心聲。說什么怎么說，都是可以選擇的，對于我來說，這次不抱怨比賽最難之處在于監督和改變自己的說話方式。盡管我是個心理醫生還是個很有耐心的教師，非常注意批評他人的方式，卻發現不僅過度自我苛求，而且對于指出自己不足的人也毫不客氣。我以前說話不分場合，現在意識到抱怨不僅與場合而且還與對自己的看法有很大關系——為什么要那樣說而不是這樣說？為什么總是感覺心煩意亂收獲不大？為什么他人和你講話時你卻心不在焉？例子很多，這次比賽前我經常自說自話，完全不顧及他人的感受。控制住自己說什么的內容和怎么說的方式，教會我不僅要考慮對他人說什么，還要注意對自己說什么。一旦注意了自己的言談舉止，就會變得更加開放、富有同情心，同時也在他人身上看到同樣的表現。

最后，要時刻提防負能量。出于生存本能，大腦容易察覺具體情況中的負面、不確定因素，例如擔心發生物價上漲而儲存過多食品，但這樣一來也容易落入對生活充滿疑慮和偏見的窠臼，即使在物價不會上漲的情況下也變得杞人憂天。我是個完美主義者，總想控制周圍的一切，結果常常由于力所不逮未必能夠行得通。

這30天不抱怨比賽給予我的最大啟示在于：一方面，抱怨是種習慣，要想改變它確實不那么容易，每個時刻都要督促自己做出選擇，這30天僅僅是個開始。另一方面，正因為它不過是個習慣，只要意識到其不利之處多加注意，戰而勝之是完全可能的。報怨咻咻從來于事無補，有所成就的往往是謹言慎行、意志堅定、砥礪前行的人，愿你我共勉。