摔跤運動與大學生體質健康相關性分析及訓練方法研究

閆澤源周濱

（1.哈爾濱醫科大學大慶校區 黑龍江 大慶 163319；2.哈爾濱體育學院 黑龍江 哈爾濱 150006）

1、前言

摔跤是一項集對抗性、力量、速度、靈敏、協調于一身的綜合性競技體育項目，在我國具有悠久的歷史。將摔跤運動納入高校體育教育教學中，并深入挖掘摔跤體育項目的健身價值，分析摔跤與學生身體素質之間關系，通過在高校體育教學中科學運用訓練方法，有利于提高學生對摔跤運動的認識，增強學生參與摔跤運動興趣，促進學生終身體育意識和體育鍛煉習慣的形成和發展，符合新時期我國大力發展全民健身運動、構建健康中國的體育教育要求。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本次以哈爾濱體育學院學生體質健康水平為研究對象，分別選取摔跤專項、選修摔跤課程的社會體育專業和未選修摔跤課程的體育管理專業學生各30名，共計90名學生。學生均為男性，年齡在19-22歲范圍內。以摔跤專項和社會體育專業學生為實驗組，以體育管理專業為對照組，通過摔跤梯度訓練方法，對比分析摔跤運動與大學生體質健康的相關性。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法：通過檢索知網數據、萬方數據庫相關文獻資料，查閱摔跤運動特點、教育價值、訓練方法相關文獻資料，對文獻資料進行初步整理與研究；

（2）專家訪談法：與哈爾濱體育學院摔跤教師進行訪談、交流，借助體育教師教育教學經驗，深入研究摔跤運動教育價值和訓練方法，為摔跤教學訓練建議的提出奠定基礎；

（3）對比研究法：以摔跤專項和社會體育專業學生作為試驗組，以體育管理專業學生作為對照組，試驗周期為一學期。通過分析試驗組和對照組學生身體機能（肺活量、臺階試驗）和身體素質（握力、縱跳、坐位體前屈、選擇反應時、閉眼單腳站立）研究摔跤運動與學生體質健康相關性；

（4）數理統計法：在對比研究的基礎上，借助SPSS 25.0軟件對學生體質健康指標數據進行差異性檢驗。

3、研究結果與分析

3.1、摔跤運動概述

摔跤運動是一項歷史悠久、流傳廣泛、具有廣泛群眾基礎的傳統體育運動項目，是兩人徒手通過摔跤技術手段將對方身體某部位摔到地上或將對手制服取勝。該運動要求運動員手、腿、腰協調配合，在對抗中把握時機，合理運用技術動作戰勝對手。因此，摔跤運動集力量、速度、耐力、靈敏、協調、柔韌、技巧等多種素質于一身。為獲得優秀的比賽成績，需要通過高強度的訓練以滿足專項運動比賽的要求。

近年來，隨著我國體育競技水平的提高，在國際性賽事中取得了優異的成績，在多個領域呈現壓倒性優勢，如，乒乓球、舉重、體操等項目。摔跤運動雖然在我國開展較早，但由于基礎薄弱等原因，競技水平與世界強國存在較大的差距。

3.2、摔跤運動與學生身體素質相關性研究

（1）研究內容。

根據《國民體質檢測標準》，從學生身體機能和身體素質兩個方面研究摔跤運動與學生體質健康水平的相關性。身體機能包括肺活量、臺階試驗；身體素質包括握力、縱跳、坐位體前屈、選擇反應時、閉眼單腳站立等內容。

（2）摔跤運動與學生身體機能之間的關系。

根據教育部印發實施的 《國家學生體質健康標準 (2014年修訂)》（下稱《標準》），采用肺活量測試儀測試學生肺活量數據。肺活量測試時，待測試儀發出提示音后，測試者通過吹嘴測試肺活量，當提示“再測一次”時，測試者再次吹氣測試，測試儀提示“測試結束”后，以兩次測試最大值作為學生肺活量測試成績；采用臺階脈搏儀測試測量學生脈搏成績，測試時，將臺階脈搏測試儀夾在學生中指前關節，測試儀發出提示音，開始測試前半分鐘不計入成績，后30s計入成績，然后，休息、測試各半分鐘。重復測試3次，取3次測量脈搏之和。

根據表1不同專業學生身體機能測試結果，無論肺活量還是臺階試驗指標，摔跤專業和社會體育專業學生均顯著優于管理專業學生（P＜0.01），突出體現了摔跤在提高學生身體機能方面的關鍵作用。同時，從社會體育專業和摔跤專業學生指標對比來看，摔跤專業學生身體機能顯著優于社會體育專業學生，摔跤專業學生肺活量和臺階試驗整體水平較高，直接證實了摔跤運動在提高人體身體機能中的重要作用。

表1 不同專業學生身體機能指標測試結果（n=90）

（3）身體素質測試方法及相關性研究。

在學生身體素質測試中，針對學生握力、縱跳、坐位體前屈、選擇反應時間和閉眼單腿站立五項指標進行測試。其中，握力指標反應人體上肢力量，縱跳反應人體下肢爆發力，坐位體前屈反應人體柔韌素質。選擇反應時體現神經靈敏素質，閉眼單腿站立反應人體平衡能力。根據《標準》規定的測試方法開展測試：采用握力測試儀測試學生握力。握力儀提示開始后，學生手握測試手柄開始握力測試，取兩次測試成績最大值作為學生握力數據；采用立定跳遠測試儀測量縱跳成績，學生進入起跳點開始測量，并朝向測試方向縱跳，取3次測試成績最大值作為縱跳成績；采用坐位體前屈測試儀進行測試，學生端坐并將“移動板”拉回到起始點位置，待儀器發生提示音后，學生雙手推“移動板”進行測試；采用選擇反應時儀器開展測試，測試時，按“啟動”鍵后0.5-3s內任意反應時鍵（1-5號）均可能發光、聲響，學生食指離開啟動鍵，并在LED顯示屏發出聲光后迅速按下對應的反應時鍵，連續測試5次，取最小值；閉眼單腿站立測試時，學生雙腳站立，腳尖朝前，當聽到“開始”口令時，閉眼的同時單腿支撐站立，站立支撐腿1/4屈，另一腿屈膝提足離地15cm，同步計時，當測試過程中出現非支撐腿觸地、支撐腿移動或非支撐腿與支撐腿接觸時，計時結束。重復測試5次，每次間隔10min，取其中三次最佳成績平均值作為學生成績。

根據上述測試方法，測量各專業學生身體素質指標如下：

根據表2數據顯示，經過摔跤課程學習，摔跤專業學生、社會體育學生各項素質顯著優于未經過摔跤專業學習的學生，摔跤專業學生僅在柔韌素質方面稍低于社會體育專業學生。根據數據分析，摔跤課程在改善學生身體素質方面具有顯著的促進作用，非摔跤專業學生在選修課程身體素質顯著提高。因此，摔跤在高校體育教學中具有良好的應用實踐和推廣價值。

表2 專項素質指標測試對比結果（n=90）

3.3、摔跤運動訓練原則及方法

為了提高高校摔跤教學效果，充分發揮摔跤運動健康價值，教師應科學合理運用訓練方法開展教學訓練。由于摔跤運動是一項集技巧、速度、力量相結合的運動項目，要求摔跤運動員合理使用自身的力量、技戰術進行競技。相對于技戰術、速度而言，力量訓練難度更大。雖然在一段時間內，通過高強度力量訓練能夠顯著提高學生力量素質，但當訓練強度超過運動員所承受的能力時，有可能產生相反的效果甚至造成運動損傷。因此，在高校摔跤教學中，教師應合理、科學遵循訓練原則和選擇正確的訓練方法。

（1）摔跤訓練應遵循的原則。

在高校摔跤教學中，教師應遵循系統性訓練原則、周期性訓練原則、差異化原則，科學安排摔跤訓練。

①系統性訓練原則

在摔跤教學訓練中，系統性原則是指在摔跤教學訓練時，應通過不間斷、循環性力量訓練方式循序漸進進行訓練。摔跤運動所需的力量、速度、技巧并非是一蹴而就的，因此，高校教師應杜絕急功近利的思想，應合理制訂力量訓練計劃，讓學生通過長期訓練活動，夯實學生的力量基礎，為學生參與摔跤運動做好準備。

②周期性訓練原則

周期性訓練是根據摔跤運動特點，結合學生力量特征和摔跤比賽時間，通過開展周期性力量訓練，保證學生自身力量能夠支撐摔跤比賽。通常情況下，學生在學習摔跤運動過程中呈現出三個階段，即力量獲得階段、力量保持階段和力量消失階段。由于力量的發展呈現一定的周期性，因此，在摔跤力量訓練中，教師應遵循力量發展規律，從而使學生在比賽中發揮最佳狀態。

③差異化訓練原則

由于學生體質水平存在一定的差異，其對訓練強度、訓練方法的承受力不同，如采取統一、高強度的訓練方法，可能引起運動損傷，影響學生身心健康，因此，在摔跤運動教學中，教師可采取普遍性訓練強度要求和高水平運動員要求相結合的方式，在調研學生的身體素質差異的基礎上，結合學生身體發育特點、性別、心理承受能力、技術掌握水平等因素，結合其訓練強度、訓練方法承受力差異，合理制訂訓練計劃和訓練內容，并通過多種訓練方法組合方式，提高摔跤運動訓練有效性，提高摔跤運動有效性。

（2）科學選擇摔跤運動訓練方法。

摔跤運動訓練方法主要包括：爆發力訓練、速度訓練、最大力量訓練和耐力訓練，教師應結合教學計劃、教學內容合理選擇訓練方法。

①爆發力訓練方法

爆發力訓練是指運動過程中，人體最快速度收縮肌肉并產生爆炸性力量的能力。在摔跤運動中，良好的爆發力能夠表現為壓倒性優勢，從而幫助學生贏得比賽。為了使學生獲得強大的爆發力，教師可讓學生選擇小負荷的訓練器械進行，也可采用平推杠鈴桿方法，學生雙手持杠鈴桿向斜上方平推和屈伸，每20次為1組，每次以4-6組為宜。在訓練腰部的爆發力中，可采用阻力帶輔助訓練方法，學生在雙手握緊阻力帶，一腳稍前，另一腳在后，利用腰部力量轉動上肢，雙手保持原姿勢不變。阻力帶輔助訓練每組30次，每次3-5組為宜。

②速度訓練方法

速度是指學生在規定時間內完成技術動作所使用的時間，時間越短，表示學生運動能力越強。在摔跤運動教學訓練中，教師應結合學生自身運動能力和意志力合理確定訓練強度和訓練頻率。根據研究I、II型快肌纖維數量直接影響運動員速度。一般情況下，慢肌纖維的最大緊張時間約為0.8s左右，快肌纖維的平均緊張時間僅為0.3s，因此，通過合理訓練增加快肌纖維數量，能夠顯著提高學生摔跤運動中發力速度、攻擊速度。在教學訓練中，教師應遵循系統性訓練原則，先給學生施加較小的阻力，訓練強度為正常訓練強度的50%-70%左右，隨著訓練強度的增加，視學生承受能力，將重量次數控制在6-10次，每次訓練控制在3-6組，要求學生在規定時間內完成，以便于達到速度訓練的目的。速度訓練方法為：a.原地快速擺臂和臂繞環練習，采取跑姿勢或直擺臂姿勢；b.弓步快速向前左右側出拳，并快速向前或左右向蹬腿練習；c.20m加速跑循環訓練；d.快速俯臥撐跳練習。

③最大力量訓練方法

最大力量訓練是指肌肉通過最大收縮克服阻力所表現出的最高力量。在高校摔跤教學中最大力量訓練常用方法為：采用杠鈴片組合訓練、蹬拉腿訓練、杠鈴片步法移動、負重步法移動、壺鈴蹲翻起推、快速摔布人等方法進行訓練。在訓練負荷的設置上，可采取三種方式進行訓練，一是根據學生身體素質所能承受最大重量的95%作為訓練強度，并讓學生在該強度完成2-3組訓練，組間訓練間隔為5min；二是采取差異化訓練方式，第1組以80%強度開展訓練，隨后以5%的幅度增加訓練重量，直至達到學生所能承受的最大重量。組間訓練間隔為3min；三是最大訓練方法，先讓學生進行大量的熱身運動，防止學生出現運動損傷，然后進行4組最大強度的重量訓練，組間訓練以學生身體疲勞情況而定。

④耐力訓練

耐力是指學生在教學訓練和摔跤比賽中所能承受疲勞程度的能力。在摔跤教學和比賽中，如果學生抗疲勞能力越強，其獲勝的可能性越大。在耐力訓練中，教師可通過大量重復訓練的方法增強學生耐力，提高學生抗疲勞能力。耐力訓練時，可采用小阻力長時間訓練方法開展訓練，杠鈴高翻、跳繩、立臥撐跳、半蹲屈肘平舉負重靜力、十級蛙跳各30min，每項訓練完后10min休息依次交換。在訓練過程中，教師應結合學生身體素質進行差異化訓練，確保學生肌肉達到一定疲勞程度截止，防止學生因過度疲勞而產生肌肉損傷。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）摔跤運動是一項綜合性競技體育項目，在我國具有廣泛的群眾基礎，但其健身價值尚未得到有效的挖掘和宣傳推廣，深入分析摔跤運動健身價值，有利于提高學生對摔跤運動的認識，增強學生參與摔跤運動興趣，促進學生終身體育意識和體育習慣形成與發展，與國家全民健身運動戰略相契合；

（2）摔跤運動能夠顯著提高學生體質健康水平。根據對比試驗研究，經系統化摔跤運動學習和訓練，學生體質健康水平得到顯著提高，證明了摔跤運動在改善學生體質健康水平中的關鍵作用；

（3）摔跤訓練應遵循客觀規律。在摔跤運動教學訓練中，教師應遵循系統性訓練原則、周期性訓練原則、差異化訓練原則，合理安排摔跤訓練內容、訓練強度，確保摔跤運動訓練符合學生身體發育規律、身體承受能力相適應，提高摔跤運動訓練方法科學性、有效性；

（4）摔跤運動訓練應通過爆發力訓練、速度訓練、最大力量訓練和耐力訓練等訓練方法，明確不同訓練方法具體指向，避免出現“南轅北轍”現象發生，構建全方位、系統化的摔跤訓練運動體系，提高摔跤運動訓練科學性。

4.2、建議

（1）加強摔跤運動項目的推廣與普及。在高校體育教學中，摔跤運動處于相對邊緣化的地位，高校應加強對摔跤運動的宣傳和推廣，將摔跤運動引入高校體育課堂，培育和發展學生摔跤運動興趣；

（2）摔跤運動具有良好的健身價值，高校應科學設置摔跤選修課教學計劃、教學內容、教學方法，發揮摔跤運動健身價值，提高學生體質健康水平；

（3）在高校摔跤運動訓練中，教師應遵循客觀規律，借鑒相關理論和實踐研究成果，做好摔跤運動損傷風險預防工作，合理設置訓練內容和訓練負荷，提高高校摔跤運動訓練的科學性、合理性；

（4）在高校摔跤運動訓練中，教師通過訓練方法優化組合，不斷探索與創新訓練方法，提高摔跤運動健身效果全面性、系統性，促進學生身體身體素質協調發展。