足球運動員功能性力量訓練探析

賀軍輝

【摘要】本文通過分析功能性力量訓練的理論，探討功能力量訓練運用對足球技術教學的實踐作用。建議在足球專項力量中或足球專項熱身中多加應用功能性力量訓練的方法來提高運動員的運動技術、成績等。

【關鍵詞】功能性力量訓練;足球運動員;射門

力量素質屬于所有的運動的基礎，其對于其它的素質均有著比較大的影響，同時，更是相關的運動員必須要進行掌握與運動的技能、對于提升隊員的成績有著一定的影響。足球比賽其主要特點便是需要運動員必須要有著絕對力量的前提下，還必須要具備比較好的平衡能力以及穩定性。功能性力量訓練其屬于一種創新的訓練理論，也是在近年以來，的現代競技訓練里面獲得了大眾的關注，大家開始逐漸地認識到該種模式與過去的專注于健身以及康復的力量訓練方法，運用于競技體育當中，有著一樣的重要的價值與影響。

傳統力量訓練，側重單個肌肉的發展，單獨練習身體的肌肉，從而使目標肌肉能夠獲得更多的刺激，在增加肌肉體積的同時，也增大肌肉力量。傳統力量訓練按力量素質來分類，能夠分為下面的三種類型：力量耐力、快速力量和最大力量。傳統力量訓練手法以含利用自身體重的練習、對抗性練習、克服外部環境阻力和負重抗阻練習。其于一定程度上可以提高肌肉力量素質，但是與專項結合的緊密程度不足。

影響足球射門質量的高低主要因素是射門速度的快慢，足球在靜止狀態下多是采用直接射門的方式，這時，力量越大足球的速度就越快，越能給防守人造成破壞。在本次研究中可以看到，實驗組研究對象通過兩個階段的功能性力量訓練，20m 定點射門速度有非常明顯的提高;對照組研究對象通過兩個階段的傳統力量訓練后，20m 定點射門速度有明顯的提高;實驗之后兩組研究對象的 20m 定點射門速度比較有非常明顯的差異。由此說明提高運動員的射門速度可以以功能性力量訓練和傳統力量訓練來實現，但是功能性力量訓練比傳統力量訓練能更有效地提高運動員的射門速度。

有效提高射門速度的作用機制有可能是：實驗組研究對象進行的功能力量訓練，以增加運動員全身肌肉的整體運動能力及效率為目的，主要是鍛煉身體軀干、身體軀干、腰肌和周圍各關節小肌肉群的協調穩定力量。在訓練中以腰腹肌肉力量為核心，帶動運動員訓練中以腰腹肌肉力量為中心和下肢肌群快速用力，在射門過程中表現的目的為正確的動作，即是運動時上肢力量、下肢力量及軀干力量協調用力，以完成射門技術動作。反觀之在傳統力量訓練中，傳統力量訓練僅僅為運動員單方面地提高了運動員的身體力量素質，卻未能將足球射門技術和力量素質練習進行完整結合，從而降低了運動員的訓練效率。由此可以判斷：運動員的射門速度可以通過功能性力量訓練和傳統力量訓練來提高，但是功能性力量訓練能夠提高全身肌肉群的運動效率和能力，比傳統力量訓練能更有效地提高運動員的射門速度。

射門進球的數量取決于射門技術的高低，運動員射門技術完成質量的高低與整場比賽的勝負有直接關系，而一場足球比賽能否獲勝取決于運動員射門命中率的高低。總體來看，足球比賽中進攻比防守困難，雙方隊員可以得到的射門機會與次數很有限，能將足球射入門得分的機會則更有限，所以足球射門命中率的提高決定著比賽的輸贏。

在本次研究中，我們通過正腳背“九宮格”和腳背內側“九宮格”的測試結果來得出射門的命中率的結論。實驗組的研究對象在完成兩個階段的功能力量訓練之后，正腳背“九宮格”和腳背內側“九宮格”的命中率都有明顯的增加;而對照組研究對象完成了兩個階段的傳統力量訓練之后，正腳背“九宮格”的命中率和實驗之前基本無變化，腳背內側“九宮格”的命中率有明顯的增加;實驗后兩組研究對象的正腳背“九宮格”和腳背內側“九宮格”橫向對比數據有明顯的差異。

功能性力量訓練比傳統力量訓練更加能有效提高足球運動員射門命中率。有效提高命中率的作用機制有可能是：功能性力量訓練可以增強運動員運動力量間組合、控制和傳遞的作用。通過進行下肢肌肉群、腰椎、骨盆以及髖關節穩定性力量的鍛煉，快速提高動員身體整體肌肉力量的協調發展;通過進行運動員表層和深層肌肉群，小肌肉群和大肌肉群相互間的鍛煉，增強身體多塊肌肉共同作用的能力;通過運動神經對肌肉的支配作用，增強肌肉運動的控制能力，從而提高運動員足球射門的命中概率。

通過兩個階段的功能力量訓練，實驗組運動員的射門命中率要好于對照組，說明功能力量訓練能夠增強運動員運動神經對肌肉的支配能力，提高多塊肌肉之間協調合作及肌肉運動的控制能力，比傳統力量訓練更能有效提高足球運動員射門命中率。

實驗組經過兩個階段的功能力量訓練，運球繞桿射門測試成績要好于對照組，說明在功能力量訓練中進行了多塊肌肉之間整體用力和協調用力的練習，進行多個關節的穩定性、穩定和不穩定相互之間轉換的練習，能夠有效提高運動員射門的穩定性，進而提高運動員在運動中正確完成技術動作的能力。

參考文獻：

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