原來體態(tài)關乎身心健康

覃靜

身體姿態(tài)不僅是一個人的外在形象，還與身體的健康緊密相連。兒童時期是塑造身體姿態(tài)的關鍵時期，從現(xiàn)在開始，重視孩子的體態(tài)吧！

【診室鏡頭回放】

家長帶著6歲的男孩來到診室，擔心孩子的身體姿態(tài)不太好。家長說，孩子從小就習慣坐在地墊上彎腰低頭看書、玩玩具，現(xiàn)在上小學了，寫作業(yè)時上半身離桌子很近，近乎趴在桌上，雖然會一次次地提醒他坐直、坐好，但孩子往往也就能堅持3分鐘，很快就又恢復趴的狀態(tài)。家長覺得，孩子坐著的時候身形已經不太板正，還有點探頭，很是擔心。

【看診啟示】

古語有云：“站如松，坐如鐘、行如風。”短短九字，道出體態(tài)美的要義。

家長都希望孩子擁有挺拔、優(yōu)雅的體態(tài)，為氣質加分。

但是，來自北京市國民體質監(jiān)測中心的調查數(shù)據顯示，八成的兒童和青少年存在不良姿態(tài)問題，以探頭、圓肩、高低肩、脊柱側彎等較為多發(fā)。

為什么孩子的體態(tài)出了問題？

實際上，絕大多數(shù)體態(tài)問題都不是天生的，而是后天習慣導致的。

受生活方式的影響，現(xiàn)代人長期久坐，缺乏運動，很容易造成身體某些部位的肌肉緊張、關節(jié)活動度下降。同時，日常生活中的一些不健康習慣，比如窩在沙發(fā)上看電視、低頭看電子產品等，也會加重特定部位的肌肉負擔。長此以往，身體形成了新的適應機制，就會漸漸引發(fā)肉眼可見的體態(tài)問題。

案例中的孩子就很典型，從小習慣坐在地墊上彎腰低頭看書、玩玩具，會造成身體重心向前，導致頸、背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些地方太緊張，有些地方則缺乏力量，日積月累，坐不正、探頭等體態(tài)就“不請自來”了。

不良體態(tài)對孩子有什么影響？

身體姿態(tài)不僅關乎外在美，還與身體健康緊密相連。長期保持不良的身體姿態(tài)會給孩子帶來骨骼、肌肉等方面的疼痛與疾病，嚴重時會威脅到孩子的生長發(fā)育，甚至影響成年后的健康狀態(tài)。

拿探頭來說，脖子和背部的肌肉總是處在緊張狀態(tài)，時間一長，脖子僵硬、腰酸背疼等不適癥狀就來了。牽一發(fā)而動全身，頸、肩、胸等部位環(huán)環(huán)相扣，長此以往，圓肩、駝背等問題往往也會接踵而來，形成惡性循環(huán)。

而且，不只是肌肉出問題，探頭的體態(tài)會使孩子的脊柱也承受更大的壓力。正常情況下，我們的頭部與身體基本處于一個垂直面，此時頸椎承受的壓力最小。對于成年人來說，脖頸每前傾1英寸（2.54厘米），頸椎就要多承受4.5千克的額外壓力。

孩子的脊柱還在發(fā)育期，硬度和支撐性都還不完善，很可能因為承受不了過大的壓力而出現(xiàn)歪斜，這時候影響的就不僅僅是體態(tài)了，還可能影響正常的生長發(fā)育。

體態(tài)問題如何改善？

兒童時期是塑造身體姿態(tài)的關鍵時期。

在日常生活中，改善孩子體態(tài)，最重要的是改變不良的生活習慣。

學習坐姿參照“一拳、一尺、一寸”原則—胸口距離桌子一拳、眼睛距離書本一尺（約33厘米）、握筆手指距離筆尖一寸（約3厘米）的距離。雙腳平放地面，膝蓋與臀部同高;腰背挺直，雙肩打開，避免含胸，使頸部肌肉處于放松狀態(tài)。

盡量避免長時間低頭看手機或伏案學習、使用電腦。遇到乘火車、飛機等需要長時間保持坐姿的情況，盡量使用頸托和腰墊，幫助減少脊柱的壓力。

自然站立時，從側面看，耳垂、肩、臀、膝蓋、腳踝應在一條直線上，走路時抬頭挺胸。

正確的姿態(tài)做起來不難，難的是能夠時刻保持。孩子的心理發(fā)育尚未成熟，缺乏自覺性和持久性，所以平時需要家長多多督促、鼓勵孩子，才能獲得明顯的改善效果。

在日常生活中，家長可以和孩子多做一些有針對性的鍛煉，幫助孩子增強頸背和腰腹部的肌肉力量，對塑造體態(tài)也有幫助，比如貓伸展、狗伸展、小燕飛等。

如果孩子的體態(tài)問題比較嚴重，建議盡早就醫(yī)，在治療師的指導下，通過相關的訓練進行矯正治療，讓薄弱的肌肉變得有力，讓緊張的肌肉得到伸展，逐漸回歸到正確的體態(tài)。

診室四維處方

針對案例中孩子的情況，醫(yī)生團隊給出了如下建議：

醫(yī)療處方：注意坐姿、站姿，練習貓伸展、狗伸展、小燕飛等動作。可以設置一個訓練計劃，比如每個動作3分鐘，每天3次，打卡練習，還可以根據孩子的練習情況逐漸增加頻次。

營養(yǎng)處方：均衡飲食，保證孩子獲得充足而均衡的營養(yǎng)，保證肌肉與骨骼的發(fā)育。

心理處方：通過對比不良體態(tài)和標準體態(tài)，或者閱讀相關繪本等方式，讓孩子自發(fā)地認識到體態(tài)的重要性，從而增強改善體態(tài)的信心。

運動處方：堅持體育鍛煉，每天保證適當?shù)膽敉饣顒訒r間。

在家如何進行體態(tài)評估

體態(tài)標準與否，取決于身體的平衡，比如前后肌力平衡、左右肌肉骨骼對稱平衡、關節(jié)活動度平衡等。完整、系統(tǒng)的體態(tài)評估需要專業(yè)人士的指導和協(xié)助。不過，家長借助體態(tài)評估姿勢分析圖表，在家也能對孩子一些常見的體態(tài)問題進行早期篩查。

另外，家長還可以利用拍照的方法，定期記錄孩子的體態(tài)表現(xiàn)，以便于更好地評估和分析，建立身體變化的檔案。

本次診室小結：

● 大多數(shù)體態(tài)問題都不是天生的，而是后天習慣導致的。

● 身體姿態(tài)不僅關乎外在美，還與身體健康緊密相連。

● 長期保持不良的身體姿態(tài)會給孩子帶來骨骼、肌肉等方面的疼痛與疾病，嚴重時會威脅到孩子的生長發(fā)育，甚至影響成年后的健康狀態(tài)。

● 改善體態(tài)，最重要的是改變不良的生活習慣。

● 如果經過專業(yè)評估，孩子的體態(tài)問題較為嚴重，應盡早就醫(yī)，在治療師的指導下，通過相關的訓練進行矯正治療。

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