春日里的春日里的

鄒偉 模特

春天到了，除了在室外活動，在溫暖的家里，親子運動也一樣可以很有趣，能成為和孩子相處的寶貴記憶。

親子瑜伽既是一項對身體有益的運動，又是一項增進親子關系的游戲。

親子瑜珈可以促進孩子的腦部發育，加強骨骼和肌肉的靈活度，增強孩子的體質，還能加快新陳代謝，促進血液流動，強化消化系統，改善睡眠和飲食，提高身體機能，提升孩子的免疫力。

通過親子瑜珈中的伸展動作，可以舒展全身肌肉和筋骨，因此，練習瑜珈還能夠有效地鍛煉孩子的平衡感、節奏感和反應能力。

既然親子瑜伽有這么多的好處，我們就跟隨專業老師，試著和孩子一起做以下的10種體式吧！

大拜式

父母與孩子并排做嬰兒體式;

抬起臀部，雙手向前延展，直至大小腿呈90度，感受整個背部最大程度的拉伸感;

保持均勻的呼吸，為接下來的體式做熱身準備。

貓咪式

父母與孩子從大拜式緩緩起身，進入四角板凳式;

吸氣，微微翹臀，脊柱從臀部開始沿著腰部、背部、頸部，最后直至頭頂，一節一節不斷向前延展，眼睛看向天花板的方向，猶如小貓咪伸懶腰;

呼氣，依然從臀部開始，脊柱沿著腰部、背部向上一節一節拱起，頸部向內卷，眼睛看向肚臍眼兒，猶如小貓咪拱背;

來回3～5次，可以很好地靈活脊柱，保持身體核心部位穩定。

老虎式

從四角板凳式開始，父母與孩子依然保持并排位置，伸右腿向后，保持大小腿與地面平行，穩定平衡之后，慢慢伸左手向前，沿左耳方向不斷向前延展，靜態保持3秒鐘，孩子體式與父母一致;

3秒鐘后，先落左手，再收右腿，然后交替動作，并不斷向前移動，猶如森林之王大老虎走動一般;

向前移動之后，同樣體式向后移動，回歸至開始的位置;

可以加入故事情節，于游戲中鍛煉孩子的協調能力。

下犬式

父母從四角板凳式進入下犬式;

孩子仰臥于父母身體下面，呈嬰兒式，并保持左右小幅晃動;

父母動態體式：下犬式→平板式，連續3～5次;

下犬式時，父母可以親吻孩子，形成良好的互動親子氛圍。

樹式

父母與孩子并排站立;

父母先伸出右手，并沿右耳向上舉過頭頂，不斷向上延展，左腿彎曲，抵住膝蓋處;

孩子反方向動作，伸出左手，沿左耳向上舉過頭頂，并不斷向上延展，右腿彎曲，抵住膝蓋處;

父母左手與孩子右手合掌于胸前處，另外一只手臂可以在背后輕輕摟住孩子;

保持穩定站姿，培養孩子的團隊合作精神。

小火箭

父母與孩子并排坐立，雙腿自然盤坐;

雙手放于身體兩側，手指尖觸地;

吸氣，雙手從身體兩側最大半徑伸展向上，雙手合掌于頭頂上方;

靜態保持體式，自然呼吸3～5次，手指尖用力向上伸展，如火箭發射狀;

此體式可以很好地拉伸脊柱向上延展，保持脊柱中正，并鍛煉身體柔韌性。

半船式

父母和孩子雙手于身體兩側上下小幅度擺動;

隨著雙手擺動，保持小口吐氣;

在與孩子互動的同時，此體式可大幅度鍛煉父母的核心力量。

廣角式

父母坐立，雙腿打開呈90度夾角，腳尖向上勾起;

孩子面對父母做同樣體式，腳尖抵住父母雙腳;

父母伸出雙手，與地面平行，掌心向上，孩子同樣伸出雙手握住父母手腕，父母順勢再握住孩子的手腕，保持安全手勢;

先由父母開始，吸氣，向后拉，孩子被拉伸前驅直至額頭點地，再由孩子向后拉伸，直至父母額頭點地;

來回持續5～10次，可以配合兒歌，如《小星星》，父母與孩子一起歌唱，鍛煉大腿內側肌肉，并與孩子在游戲中形成溫馨的親子氛圍。

嬰兒式

父母與孩子頭對頭做嬰兒式;

父母雙手掌心向上，孩子將手心覆蓋于父母手掌心上;

保持穩定呼吸，靜態保持體式10秒鐘左右。

休息式

父母與孩子面對面躺在墊子上;

父母可以伸出手輕輕地撫摸一下孩子的頭發和額頭;

配合溫柔的音樂，孩子可以把頭伸進父母懷里，父母親吻著孩子，全身放松，逐漸平靜下來，享受當下安寧時刻，用心感受共處的喜悅氛圍。