琳琳說年底焦慮癥怎么治

轉眼又是十二月，日歷翻到最后一頁的時候，你焦慮嗎？

""“這一年怎么過得這么快？”

聽到這句話的時候，我正坐在咖啡店的落地窗前，看著窗外人來人往的街景發呆。此時，冬日的陽光正好灑在每一個行人的身上，在這座城市最繁華的CBD，正午的暖陽顯得如此可貴，這也是我最享受又愜意的時刻。不過，這短暫的美好被剛剛這句話一下子擊中，毫無反擊的能力，瞬間回到殘酷的現實中。

我尋聲望去，原來是鄰桌的兩個姑娘在交談。

那個長發、戴著圓眼鏡的姑娘，一臉沮喪地嘟著嘴。我斷定，先前的那句話一定是她說的，因為此刻，她的臉上寫滿了“喪”字，還是大寫加粗的。她推了推圓眼鏡，繼續用哭喪的聲音說：“我還有好多事都沒做，這一年怎么就過去了呢？”她翻了翻漂亮的大眼睛，以示對時間的不滿和抗議。

“可不，我還有20頁PPT要交。年底了，又到了老板瘋狂‘催收’的時候了。這周我真是天天加班，可是活兒好像一點沒減少。”坐在圓眼鏡對面的是一個梳著“一刀切”短發的姑娘。身上的黑西裝彰顯了她的職業氣質，一看就很精明能干。

“他是不是太過分了？”圓眼鏡替一刀切打抱不平，“累死人不償命啊？”

“給人打工啊！沒辦法。”一刀切無奈地搖搖頭，“我現在只要收到老板的微信，身體就有過敏反應，最怕她又給我安排活了……”

“你可真能干！”圓眼鏡佩服地看向一刀切，“她給你安排那么多高難度的活兒，你都能完成。問題是能者多勞，下次她肯定會給你更多活兒，你就干吧，榨干你最后一滴血汗。”

對面的一刀切嘆了口氣：“我跟你說，每個月的月底和月初我都失眠，月底是怕完不成任務，月初是怕上司給不能完成的任務。這就像你拼了命，好不容易從游泳池的這頭游到那頭，只剩半條命剛爬上岸，被人一腳又給踹下去了，還告訴你，重游！”

圓眼鏡被一刀切逗笑了，笑得前仰后合。

“你還笑？每個月總有那么幾天，不僅有生理期，還有過敏起疹子。”一刀切一邊說一邊撓了撓手背，“我現在是壓力大、免疫力低，工作量大、獎金低。”

圓眼鏡不敢笑了，她認真地看著對面的一刀切，同情地點點頭。

“原來我很羨慕你的，總有做不完的事，目標感那么強。不像我，好像每天都在混日子，一年到頭回想起來，好像沒干啥，時間就這么過去了。”圓眼睛低聲說。

在旁邊“偷聽”的我在心里想，這倆姑娘，一個是內卷，一個是躺平。

內卷的一刀切反駁道：“我還羨慕你呢，單位那么清閑，沒事還能逛逛街，吃吃飯，聚聚會。我這一年到頭，累得跟驢似的，根本沒時間享受生活。咱倆這咖啡約了有小半年了吧？”

“可是，你雖然忙，但是很充實啊。我有時候真覺得自己挺空虛的，沒有價值感，虛度光陰說的就是我吧。”圓眼鏡又扶了扶眼鏡，表示不贊同。

倆人這時候都不說話了，很有默契地沉默著。

聽她們交談的我此時也有種莫名的焦慮感，內卷的焦慮，躺平的也焦慮，就連旁聽的也焦慮了，看來焦慮真是會傳染的。

她們的對話其實并不是個例。最近我身邊的幾個朋友也都不約而同地抱怨過類似的問題。也許是年底了吧，又到了要交卷子的時候了，這一年成績如何，卷子上立見分曉。內卷的，自然渴望交上一份滿意的答卷，至少給自己辛苦的一年一點點心理安慰，累死累活地干了一年，多少也得有點成績不是？躺平的呢？松散一年卻也想在年底時盤點一下自己這一年到底都干了哪些事？有時候，心里還是很羨慕那些拼命三郎的——雖然汗水不見得大家都愿意付出，但成績還是人人都想要的。這也許是人性使然。

其實，不管是內卷的還是躺平的，年底這張卷子能得到一個什么樣的成績關乎我們內心的安全感和價值感，甚至是幸福感。所以，年底也是焦慮癥爆發的時候。畢竟時間刻度擺在那，一年一個計算標準，年年如此，半生也就很快過去了。

看看，在寫這個話題的時候，我已經開始焦慮了，開始反思自己這一年做得怎么樣？不能細想，一想就焦慮。其實，適度的焦慮不見得是壞事，可以讓我們常常自省，反思自己哪里還可以做得更好，是鞭策也是自我成長。但是過度焦慮恐怕就影響舒適感甚至是心理健康了。嚴重的還會危及親密關系——你的家人將成為那些壞情緒的垃圾桶。

如何與這該死的焦慮共處？平衡是我們一生都要修煉的課程。那就一起補補“鈣”吧。

首先，從好好睡覺開始。睡前就別瞎想了，不要過度自省，想點美好的事，睡個美美的覺比什么都重要。你可以為自己設置一個固定的焦慮時間，不要壓抑或者對抗它，每天就在這個固定時間去想它，使勁想，過后就不要再想了。白天多曬太陽，簡單卻很管用。有空了在陽光下去散步，不要戴耳機。去公園、菜市場、花市逛逛；去看廣場舞，去看小朋友滑輪滑，吸收一些煙火氣，這是生活氣的治愈。在家看看電影，看看書，聽聽音樂。我個人推薦可以看看歷史類的書籍或者有關大自然的紀錄片，其效果和登山臨頂的感覺類似，意識到自己的渺小，對當下的情緒有舒緩作用。再或者選一項自己感興趣的運動練下去，不要停，成為習慣，將所有的汗水淚水都流給它，它會還給你快樂的心情。

""不開心了，可以哭，大聲哭。接納自己的情緒，接納自己不完美，正確表達自己的負面情緒。專注于手頭上的每一件小事，積蓄能量，在做好每一件事上增加自己的成就感和安全感。意識到哪些事可以改變，哪些事不能，不要把時間和精力浪費在不能改變的事情上。每天定一個小計劃，簡單而且容易完成才能堅持下去，還可以增加成就感，比如洗澡，打掃屋子，整理東西。專注做一件事，你會發現自己沒時間焦慮了。

" 不過度追求完美。先動起來，再追求完美，否則會一直停留在想象或者害怕失敗的借口中不行動。找到自己的節奏，可以慢慢往前走，但不要被別人的節奏帶著走。如果你當下就處于困境或者低谷期，不如選一些興趣愛好先發展一下，這能幫你穩定情緒治愈自己。如果有精力的話，就請先做好手頭上的所有事情，并且堅持下去。

""最后一點溫馨提示：請減少不必要的社交，包括且不限于手機靜音，關閉不必要的推送，減少各類瀏覽。