睡前三動(dòng)作 健身助眠

高齡老人由于機(jī)體各器官功能明顯衰退，對(duì)于因行動(dòng)不便而不宜到戶外運(yùn)動(dòng)的，不妨試試床上健身法。只要在起床或睡前花點(diǎn)兒時(shí)間，就可以輕松健身。

織布法 坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作;同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣;連續(xù)往返 30 次，每天早、晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

晃海法 雙腿盤(pán)坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右問(wèn)左旋轉(zhuǎn)30 次，再自左向右旋轉(zhuǎn) 30次，每旋轉(zhuǎn)1次約 25 秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進(jìn)行。此法對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用。

抱枕法 用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。睡眠時(shí)應(yīng)側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開(kāi)，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

（摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》）F0FA968E-ABB4-4502-9594-58C663135475