睡前三動作 健身助眠

高齡老人由于機體各器官功能明顯衰退，對于因行動不便而不宜到戶外運動的，不妨試試床上健身法。只要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕松健身。

織布法 坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作;同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣;連續往返 30 次，每天早、晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。

晃海法 雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右問左旋轉30 次，再自左向右旋轉 30次，每旋轉1次約 25 秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進行。此法對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。

抱枕法 用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，預防和治療關節炎。

（摘自《長壽養生報》）F0FA968E-ABB4-4502-9594-58C663135475