科學有效的養生方法

周一海

每個人都希望自己和家人身體健康，科學有效的養生方法有助于使您和家人保持身體健康。

不熬夜，順應四時，規律作息

如今，手機等電子產品的普及、互聯網的發展及夜生活的豐富，讓許多人養成了熬夜的習慣。“每天工作繁忙，晚上加班或者帶孩子，感覺只有睡前這段時間，是完整屬于自己的?！边@是當今不少年輕人的心聲。而中老年朋友，同樣也容易因為看劇、玩小游戲等習慣，逐漸發展為熬夜的群體之一。

眾所周知，熬夜對身體有百害無一利。中醫認為，子時（23時至1時）膽經當令，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起，而養膽經的最好辦法就是睡覺。如因熬夜錯過了這個時間睡眠，肝膽就得不到充分的休息，容易出現精神不振、面色發黃、內分泌失調等問題，長此以往會誘發多種疾病。對孩子來說，熬夜還會影響長高。

關于入睡時間，中醫認為應順應四時變化，進行必要的調整。春夏兩季可以晚一點睡，清晨早點起床。此時晝長夜短，陽氣生發，晚一點睡可以順應季節特點，但最好不要超過晚上11點。

在秋季，自然界的陽氣由疏泄轉向收斂、閉藏。宜早臥，以順應陽氣之收斂、陰精之收藏，以養“收”氣;宜早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，且防收斂太過。一般認為，應在晚上10點前睡覺。

冬季天氣寒冷，大自然陽氣下降、陰氣旺盛。早臥晚起可以盡量減少能量的耗散，有利于人體陽氣的潛藏。但需要注意的是，所謂“晚起”并不是指睡懶覺，而是相比其他季節晚一點起床。

莫亂吃，均衡膳食、科學進補

“只喜歡大魚大肉，不喜歡吃蔬菜瓜果。”“想吃什么就隨便吃，想什么時候吃就什么時候吃，想吃多少就吃多少。”這是生活中很多人普遍存在的問題。須知，這種不健康的飲食方式，會極大地加重身體負擔，輕則引發各類疾病，重則威脅生命安全。

挑食會讓機體攝入的營養失衡，導致身體肥胖，誘發消化系統疾病或心腦血管疾病。而暴飲暴食，則會誘發急性胰腺炎等急癥。有調查顯示，最近幾十年來，由于人們的膳食結構發生了巨大的變化，脂肪攝入越來越多，蔬菜、水果吃少了，油、鹽的攝入量居高不下，不少人出現了血壓異常、空腹血糖超標、膽固醇水平升高等問題。

因此，養成均衡的膳食習慣很重要。要保證食物種類多樣，以谷類為主，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。各種食物都要吃，不要挑食或偏食，這樣才能吃出健康。食物沒有好壞之分，重點看搭配是否合理。比如，紅燒肉中飽和脂肪酸含量比較高、能量高，只要不多吃，同時避免或少吃其他高脂食物，再多吃蔬菜、水果也是合理的。當然，本身有高血壓、糖尿病、痛風等基礎疾病的患者，一定要關注相關飲食禁忌。

很多人喜歡通過飲食進補，強身健體。但需注意，進補也須順應四時變化，同時因人而異。如春季氣候溫和，萬物生長向上，五臟屬肝，故宜補肝，如吃韭菜炒蛋;夏季氣候火熱，人體喜涼，五臟屬心，故宜清補，如吃西瓜盅、荷葉絲瓜粥;秋季氣候涼爽，機體干燥，五臟屬肺，故宜滋陰，如吃銀耳百合羹;冬季氣候寒冷，陽氣深藏，五臟屬腎，故宜溫補，如吃歸芪雞。

同時，要區分個體的陰陽、虛實、寒熱體質，再根據藥食的寒熱屬性，按照“虛者補之，實者瀉之，寒者熱之，熱者寒之”的原則糾正人體體質的偏頗，調節人體陰陽平衡。

少生氣，調節情志，凡事看開

很多疾病和生氣有關。中醫認為，情志會對身體健康產生影響，有“百病皆生于氣”“怒傷肝”的說法?，F代醫學認為，情緒上的變化會導致細胞代謝異常及內臟、血管、內分泌、免疫功能等人體的生理活動發生變化。

因此，面對不良情緒時，每個人應根據自己不同的生活習慣和愛好，分散注意力?？梢詫W著合理有序地安排生活和工作，幫助自己更好度過季節變換期。當覺察情緒波動時，要做到不過激、不壓抑，把積聚、潛藏在心中的不良情緒，通過適當的方式宣泄出去，比如聊天、喝咖啡、看書、聽音樂、健身等，以盡快恢復心理平衡。

多運動，因人而異，量力而行

很多人不愛運動，既有工作忙，也有自身懶惰的原因。眾所周知，適當運動能增強人體的耐寒抗病能力，提高心血管系統的功能，增加大腦皮質的靈活性，保持頭腦清醒和精力旺盛。中醫認為“動則生陽”，科學運動可以充實鼓舞身體陽氣，有助于強身健體。

需要注意的是，運動應適時有度、循序漸進地進行?？筛鶕€人的體質和喜好選擇散步、爬山、打球、跑步、做操、跳廣場舞、打太極拳等，改善人體的循環系統，增加肺活量，提升正氣。體質較好者，可增加一些負荷量，如延長跑步的距離和時間等。

當然，運動一定要量力而行，不能以損害身體健康為代價;以自身不感到疲憊為宜，每次鍛煉時長以0.5～1小時為佳。運動過程中，切勿大汗淋漓，造成陽氣耗損。當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂。

鍛煉時如果出汗較多，應適當補充水，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，這樣能更有針對性地補充運動時丟失的營養，還能加速運動后疲勞的消除。