學會這些小妙招 讓你腎氣堅固

翁志剛

腎為先天之本。養腎護腎，培好身體之根本，才能身強體健。廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主任中醫師賈超為大家介紹腎氣不足的日常表現，推薦一些調養腎氣的按摩方法。

腎氣不足的表現

夜尿頻多? 腎氣調節著人體的水液代謝，當腎氣不足就會失去固攝力，出現小便頻多的現象，尤以夜間為甚。

健忘 人上了年紀，記憶力明顯下降，明明剛說過的話、做過的事，轉眼就忘。這與髓海虧虛有著密切關系，腎氣虛則無法生髓，髓空則不能滋養大腦，大腦失養則表現為健忘。

腰膝酸軟、乏力 許多老年人經常腰背酸痛，膝關節無力，甚至上下樓梯都費勁。腎主骨生髓，髓空而骨軟，再加上腰為腎之府，所以腎氣虛者，腰膝酸軟。

耳聾、耳鳴? 許多老年人出現過耳聾、耳鳴的現象。腎開竅于耳，中醫認為腎氣充盈則聽覺靈敏，反之耳鳴、耳聾。

按摩方法

掌擦命門穴? 命門穴位于腰部正中第二腰椎棘突下，既可以補腎陰也可以補腎陽，具有強腎固本、壯腰膝、延緩人體衰老之功效，對腰痛、手腳冰涼、四肢乏力等很有益處。

操作方法：用兩手掌重疊橫擦腰部命門穴，以感覺發熱為度，然后手掌搓熱，按揉兩腎部位，反復3～5次。

揉按涌泉穴? 涌泉穴位于足底，第二、三跖趾縫紋與足跟連線的前三分之一與后三分之二交界處，具有治善忘、安神、通關開竅、醒腦、固真氣的作用。

操作方法：用一手拇指指腹輕揉對側腳涌泉穴，動作宜輕，輕為補法，每次2分鐘。也可以使用手掌心搓熱對側腳涌泉穴的方法，以透熱為度。

敦踵法（踮腳跟） 敦踵法其實就是踮前腳掌抬足跟后落下，中醫傳統鍛煉功法八段錦中的背后七顛百病消就是如此。足底有涌泉穴，經常顛一顛可振奮陽氣，也可刺激膀胱經的經氣，使腰背放松。

操作方法：兩足平行，身體直立，收腹，兩手自然置于體側，吸氣時踮前腳掌，抬足跟，保持3秒，呼吸時緩緩使足跟落地，反復操作7次為益。

鳴天鼓 鳴天鼓是流傳已久的傳統強腎按摩療法，腎虛則常有耳鳴、失眠、健忘等癥狀，經常鳴天鼓可養神通腦竅，治耳鳴。

操作方法：身體放松，兩手心掩耳，然后用兩手的食指、中指、無名指分別輕敲腦后枕骨，耳朵會聽到如同擊鼓的聲音。建議每天堅持鍛煉，每次擊打64次。