運(yùn)動(dòng)別踩『雷區(qū)』

文/張騫（銀川市中醫(yī)醫(yī)院心病科副主任）

天氣轉(zhuǎn)暖，出門鍛煉的人增多。最近，醫(yī)院里因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就診者有所增加：感冒了還跑步，引發(fā)心肌炎的人；有沒吃早飯就運(yùn)動(dòng)，發(fā)生低血糖暈倒的糖友；有倒走摔成前臂骨折、跳廣場(chǎng)舞出大汗導(dǎo)致胸悶的老年人。醫(yī)生提醒：要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，小心“雷區(qū)”。

。運(yùn)動(dòng)不利于感冒恢復(fù)，感冒后劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加心、肺負(fù)擔(dān)，增加誘發(fā)心肌炎的風(fēng)險(xiǎn)。

倒走易摔倒骨折。若頭部先著地，還可能導(dǎo)致顱內(nèi)血腫。想鍛煉腰背肌肉，可仰臥在床上，雙腿向上做蹬自行車的動(dòng)作，每天早晚各一次，每次15 分鐘。

有些老人習(xí)慣早起后，不吃早飯就去運(yùn)動(dòng)，這是最忌諱的，尤其是糖友或易低血糖的人。建議晨練前先吃些低脂、易消化的食品，如牛奶、面包。運(yùn)動(dòng)后再正式吃頓營(yíng)養(yǎng)均衡、有足夠水分的早餐。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)視物模糊、頭暈、大量出汗、面色蒼白、心跳加快、手抖等情況，表示出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，吃含糖食物，嚴(yán)重者立即就醫(yī)。

很多老年人信奉鍛煉要出大汗才有效果，認(rèn)為多出汗可以排毒。其實(shí)，出汗太多耗精氣，老年人運(yùn)動(dòng)到微微出汗即可。老年人不宜做引體向上、硬氣功等需憋氣、發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)頭暈?zāi)垦！⒒柝剩灰膊唤ㄗh做蹲馬步、猛烈扭頭轉(zhuǎn)腰、仰臥起坐、彎腰夠腳面等運(yùn)動(dòng)。