短視頻避坑指南

楊丹

關鍵詞：短視頻沉迷;拼圖游戲;自控力

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2022）14-0025-04

【活動理念】

《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》指出，初中年級心理健康教育的內容包括：著力培養學生正確的學習觀念，幫助學生端正對學習材料（包含網絡渠道獲取的信息）的學習態度與價值觀。七年級的學生辯證思維能力較為缺乏，自我控制能力較為薄弱，學生很容易過度依賴短視頻。因此，本課從沉浸理論和信息繭房效應兩個角度分析過度使用短視頻的原因，接著，引入停止信號理論和需求層次理論，教會學生學會合理使用短視頻的方法，從而提高其自控力。

【活動背景】

青少年短視頻沉迷是近幾年備受關注的社會問題。根據《2021中國網絡視聽發展研究報告》的數據，截至2020年12月，短視頻用戶數量達8.73億人，其中有4億是學生。根據《2021年Q2移動互聯網——行業數據研究報告》的數據，短視頻人均使用時長約90分鐘，是手機游戲人均使用時長的5倍。在短視頻使用時長方面，未成年網民中有10.6%在工作日收看短視頻超過2小時，在節假日該比例則提升至19%。西南大學2021年發布的一項針對3000多名中國青少年的調查研究顯示，過度依賴抖音的青少年更容易產生抑郁、焦慮等心理問題。

【活動目標】

1.了解過度使用短視頻容易讓人沉迷;

2.通過體驗拼圖游戲，理解過度使用短視頻的原因;

3.通過體驗拼圖游戲，掌握合理使用短視頻的方法，并學以致用。

【活動重難點】

重點：理解過度使用短視頻的原因;

難點：掌握合理使用短視頻的方法并學以致用。

【活動準備】

PPT;《給我一首歌的時間》音樂;盲盒;拼圖若干份（裝在信封里）。

【活動對象】

初中七年級學生。

【活動過程】

一、熱身階段：欣賞網紅歌曲

在預備鈴響的時候，播放歌曲《給我一首歌的時間》（田一名版本）。同時分發小組拼圖（每個人2個信封）。

二、過渡階段：對于短視頻，你知道的事

過渡語：這首歌的歌名叫……

生：《給我一首歌的時間》。

師：請問你們經常在哪個平臺聽到這首歌？

生：抖音、快手等。

師：你說的抖音、快手，是屬于什么平臺呢？

生：短視頻平臺。

師：短視頻是近幾年很火的互聯網內容傳播方式。你們平常看短視頻嗎？平時喜歡看什么內容的短視頻？

生：游戲類、搞笑類、藝術類。

師：看來短視頻在學生群體中還是很受歡迎的，你們為什么喜歡看短視頻？

生：有趣;搞笑;時間又不是很長;緊跟潮流……

師：一般每次刷多長時間？如果沒有人限制你刷短視頻的時間，能玩多久？

生：一兩個小時吧……

師：很奇怪，短視頻時長很短，可是大家使用的時長卻并不短。根據《2021年Q2移動互聯網——行業數據研究報告》的數據，短視頻人均使用時長約90分鐘，是手機游戲人均使用時長的5倍。在短視頻使用時長方面，超過4200萬未成年人在工作日看短視頻超過2小時，在節假日觀看超過兩小時的人數超過7600萬。刷短視頻成為“殺”時間第一利器！有人說，在這個世界上，最大的謊言是：我刷完這條抖音就去睡覺。不僅僅是青少年，就連成年人、老年人，一刷短視頻也停不下來。短視頻好像是一個有魔力的坑，人們明明知道浪費了很多時間，卻還心甘情愿地跳進去。這到底是為什么？今天這節課上，我們來一探究竟。

三、工作階段1：短視頻——甘愿入的坑

師：其實，這個坑我也入過。我特別喜歡看寵物狗視頻，我給大家分享下（播放視頻）。就是這樣的內容，我每次一看就是十幾條。這到底是怎么回事呢？

生：太多有趣的東西了……

師：解答之前，我們一起來體驗一個游戲。

（一）拼圖游戲第一輪

規則：事先準備很多份圖片，每張圖片切割成6或9塊碎片。每個學生手中有2張碎片，需要完成2份拼圖任務。也就是說，一張完整的拼圖需要用多個同學的碎片來拼湊。整場游戲全程靜音，學生可以下位走動，去尋找符合自己需要的其他碎片圖。完成拼圖的學生可以獲取1份盲盒禮物，不過只能指派1位學生代表到講臺戳盲盒。游戲時間2分鐘，時間到了以后，請自己停下來（老師不給到時提醒）。

師：（學生不能自覺停下來，老師可以再過2分鐘提醒，一般提醒后到全部學生安靜下來還需要花些時間。）請你們猜猜，從活動開始到現在，時間過了多久？

生：2分鐘。（一般會往短一點猜）

師：規則是說，2分鐘到的時候請自己停下來，不過我發現大家都沒有自覺停下來，這是為什么？

生：都急著完成后去抽盲盒。

生：游戲太好玩了。

師：在老師提醒之后，還等了一會，同學們才全部安靜下來，為什么？

生：因為我們都想找到全部的拼圖，沉迷在游戲里，拔不出來。

（二）借用游戲體驗類比刷短視頻的沉浸感

師：老師預先規定只玩2分鐘，可是大家在時間到的時候仍不停地去尋找碎片圖，甚至我說時間到了的時候，都很難停下來。我猜想，也許是因為我準備的盲盒太誘人了。這太像我平時刷短視頻的樣子了。請與你的同桌討論2分鐘，游戲中哪些部分和我們刷短視頻時哪個過程很像？

生：簡直神還原！玩得忘記時間，就像我們刷短視頻停不下來;不停地去找想要的碎片，就像不停地找喜歡的短視頻……

師：游戲規定2分鐘就像什么？規定玩2分鐘但實際時間到了還在玩，像什么？盲盒中未知的獎勵像什么？不停地去尋找合適的碎片像什么？

拼圖游戲中有幾個隱喻，師生們一起分析。

A.預先告知學生游戲2分鐘。（隱喻爸媽規定時間）

B.不給到時提醒，實際游戲多于2分鐘時，學生還沒停下來，教師需適時提醒安靜。（隱喻學生在沒有提醒時，不能自覺停下）

C.提醒后需等待一會兒，最后學生才全部安靜下來。（隱喻家長提醒后，不放下手機，再玩幾分鐘）

D.希望贏得盲盒中可能喜歡的禮物。（隱喻下一個可能精彩的視頻）

E.可以主動下位去找符合自己的碎片。（隱喻只關注符合自己想要的視頻，對于不符合自己想要的快速滑掉）

生：爸媽規定我看20分鐘短視頻，實際刷了30分鐘還沒放下手機，等到爸媽發現超時后，仍垂死掙扎刷一會兒。遇到不符合自己想要的短視頻就快速換掉，對符合的內容會主動搜索、點擊關注、一直刷。期待盲盒的獎勵就像永遠期待下一個更精彩的視頻。

（三）講解過度使用短視頻的原因

師：真是“抖音5分鐘，人間1小時”！明明知道短視頻很浪費時間，但為什么還是會跳進這個坑呢？

生：總覺得下一個會更好看。（引出原因1）

生：平臺會根據大數據推算出我們的喜好，再推送視頻。（引出原因2）

原因1：沉迷下一個精彩。（獎勵通路理論）

師：繼續拿我舉例子，我很喜歡狗，看到有關狗的短視頻，大腦立馬產生多巴胺，感覺很興奮。當這個視頻結束，還想再次興奮，所以忍不住再刷幾條，尋找下一個更精彩的短視頻。

原因2：沉迷被推送的快樂。（信息繭房概念）

師：而且，我還發現平臺會根據我的喜好、觀看記錄、點贊等信息，推薦各種我想要的視頻。這么多快樂像蠶繭一樣把我圍繞著，太不舍得放下手機了。

（四）講解過度使用短視頻的后果

師：所以，讓你為這個坑取一個名字，你會叫它什么呢？

生：沉迷坑、天上坑……

師：這樣一直待在快樂里，一直快樂，多香啊！（生搖頭）如果過度使用短視頻，會有什么影響？

生：影響視力、身體健康……

師：大家說的一些影響已經被一些研究證實了，我們來看看。（1）2020年8月，教育部發布了中小學生視力情況抽樣調查，結果顯示，近半年中小學生的近視率增加了11.7%，看電子屏幕的時間過長對視力產生了非常直接的影響。（2）西南大學一項調查研究顯示，過度依賴抖音的青少年更易產生抑郁、焦慮等心理問題，這些心理問題可能會導致短期記憶的下降。沉迷手機也容易導致青少年的睡眠質量降低，影響大腦的健康成長。看完這兩組研究結果，你們有什么感受？

生：不能過度使用短視頻，要適可而止！

生：以前覺得爸媽的阻止是勸我們去學習的借口，原來確實如此。

四、工作階段2：短視頻避坑指南

師：短視頻給我們帶來了很多歡樂，像楊老師就很喜歡看短視頻緩解壓力，但過度使用短視頻也會產生一些危害。那有沒有一些方法能夠幫助我們合理使用短視頻呢？請通過第二輪拼圖任務來尋找方法。

（一）小組討論

第二輪拼圖時間還是2分鐘，請想辦法在時間到了的時候停下來。現在每個小組用1分鐘時間討論方法，討論完成后保持安靜。

（二）拼圖游戲第二輪

師：（教師記錄每組在第幾分鐘停下來）請把最熱烈的掌聲送給自己！因為你們都出色地完成了任務。請說說，你們用什么方法及時停下來的？

生：有些學生直接不玩（方法1：避而遠之）;有些學生利用手表計時（方法2：計時工具提醒）;有些學生是看他人的反應（方法3：他人提醒）;有些學生寫了字條并放在顯眼處來提醒（方法4：標語提醒）;還有些學生內心在不停地告訴自己要注意時間（方法5：自我提醒）。

師：在課堂開始時，有同學說，喜歡玩短視頻是因為它能夠讓人快樂，可是現實中有些人只在短視頻中尋找快樂，一直待在坑里不出來。快樂只能從短視頻里面獲取嗎？還有哪些人、哪些事可以讓我們感覺到快樂？

生：我喜歡透過書本去體驗不一樣的觀點與人生。

生：我喜歡打籃球，出汗的感覺非常爽。

師：尋找替代（方法6）是一個很好的方式。與家人、朋友保持良好的親密關系（方法7），是我們快樂的源泉，是預防沉迷網絡最核心的方法。

五、結束階段：我的避坑指南

師：這節課快接近尾聲了，現在你們理解了為什么一刷短視頻就停不下來了嗎？你學到了哪些防止掉坑的方法呢？

生：原因是沉迷在下一個精彩與被推送的快樂中;預防方法有計時工具提醒、他人提醒、標語提醒、自我提醒、避而遠之、尋找替代、好的關系等。

師：這些方法可以幫助我們合理使用短視頻，也可以用在其他電子產品方面。這些方法中哪些更適合你？請制作一份屬于自己的短視頻避坑指南。

學生分享（舉例）。

生：我的避坑指南是保持良好的親密關系。我很喜歡刷短視頻，但這種快樂比不上友情帶來的快樂。我有一個無話不談的好朋友，和她在一起非常開心。記得有一次網友惡意將我的照片發到網上，是她幫助我利用法律手段維護自身的權益。短視頻刷久了會很空虛，但友情卻讓我精神充實！

師總結：刷短視頻可以使大腦興奮，真正的快樂可以讓人在精神上得到滿足。請大家帶著這份避坑指南合理使用短視頻，合理使用電子產品！

【活動感悟】

這是一節“現象級”的心理課。目前抖音、快手、嗶哩嗶哩等短視頻平臺受到青少年的青睞，出現了個別學生短視頻沉迷甚至成癮的現象。在備課前，區分成癮、沉迷、過度使用三個概念尤為關鍵，這決定著之后教學活動的展開。成癮是指，明知道某種藥物或自己的行為有害但無法自控，減少或停止使用短視頻時會出現戒斷反應，是一種精神疾病;沉迷的程度較成癮更輕，它是指對使用短視頻行為具有強迫性的、不受控制的依賴，并且達到一旦中斷就會產生嚴重的情感、精神或心理反應的現象;過度使用的程度較沉迷又更輕，它是指無節制地花費大量時間在使用短視頻行為上，必須增加使用時間才能獲得滿足感，導致明顯的社會、心理損害的現象。根據學情調查可知，我校七年級學生有部分學生日均使用短視頻時長超過1小時，未出現沉迷、成癮心理問題。故本節課將教學目標鎖定為：合理使用短視頻，預防過度使用短視頻。

編輯/張國憲 終校/石 雪