父母應學會像福爾摩斯一樣思考

王曉嬌

摘要：常有家長反映，孩子總是很悲觀，遇到困難容易退縮。事實上，孩子的悲觀有一部分來自他所接觸的成人，幫助孩子樂觀的方法之一就是家長先獲得拒絕悲觀的技能。運用塞里格曼教授的ABCDE模式樂觀教養法培養積極思維，學會與頭腦中的悲觀想法辯論，修正自己的錯誤認知，并在這個過程中引起行為的改變，找到更有意義的解決方案。

關鍵詞：積極思維;樂觀培養法;親子關系

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）14-0066-02

常有家長跟我說，我的孩子總是很悲觀，遇到困難就容易退縮，把“萬一”“我怕”“我肯定不會”掛在嘴邊，希望孩子能積極樂觀一些，勇敢一點。我想，培養一個積極樂觀的孩子是我們家長的共同心愿。不過，這得從家長自身的言行做起。所以，我會向家長推薦閱讀積極心理學之父馬丁·塞里格曼的樂觀五部曲，引導家長學會像福爾摩斯一樣去思考，偵查自己頭腦中的悲觀想法，學會觀察，尋找線索，發現證據，做出判斷和選擇。

事實上，孩子的悲觀，有一部分就來自他所接觸的成人。我們來看看悲觀的四個主要來源：基因、父母的悲觀、悲觀性批評、掌控感和無助感的經驗。或許我們家長并不是悲觀的，可平常也會說一些殺傷性的話。讓我們來感受一下，“你總是這么調皮，你看別人家的孩子！”“成績考得這么差，你肯定學不好數學！”孩子就像海綿，他們不但吸收你所講的話，也吸收你講話的方式。比起成功，樂觀對孩子來說更具有意義，更具有價值。所以，幫助孩子樂觀的方法之一就是，我們家長先獲得拒絕悲觀的技能，把自己培養成為一個樂觀的人，才能把樂觀傳遞給孩子。

不得不說，塞里格曼的ABCDE模式樂觀教養法對我很受用。A（adversity）代表不好的事情;B（belief）代表對不好的事情的看法;C（consequences）代表后果;D（disputation）代表反駁，指反對自己想法（B）的辯論;

E（energization）代表激發，就是反駁所帶來的精神與行為的結果。這個模式告訴我們，我們頭腦中對事件的想法，會決定自己有怎樣的感受和行為。不好的事情未必會帶來悲觀的后果，我們是放棄、頹喪？還是振作、再嘗試？關鍵在于B這一步，即對不好的事情的看法。當悲觀想法困擾著我們，我們需要像福爾摩斯一樣去認出閃過腦海里的那些消極的想法，退后一步，與自己的消極解釋保持距離，給自己時間來驗證想法是否正確，接著去尋找證據來證明想法不正確或不符合實際，打破總是自動尋找最永久、最普遍、最人格化的原因這種習慣思維，訓練自己找尋各種其他可能原因，找出“更正確的解釋”。有時候還要化解災難性的思維，學會正確地去評估自己最害怕的事情發生的可能性，這樣做能將自己的精力用來改正問題，而不再處于不真實的恐懼幻想中。

我常與學生和家長分享自己實踐ABCDE模式培養積極思維的例子。

A.不好的事情：我讓老公陪兒子睡覺，兒子10點半還沒有睡著。

B.悲觀想法：（對老公）每次讓你帶娃，你都帶不好！

C.后果：我感到很生氣，指責老公，和老公吵架。

D.反駁

支持的證據：今天晚上老公陪兒子睡覺時，玩手機，沒有注意時間。

反對的證據：老公不是“每次”都這樣，最近這段時間出現過2次，其他時候都做到了在晚上9點前陪兒子入睡。

其他角度的看法：老公“玩手機”，會不會在做工作上的事情？我下次可以先詢問一下。也許兒子今天晚上精神狀態比較好，晚睡也有他自己的原因。

E.激發：下次遇到類似的情況，我會保持平和的情緒，先詢問并了解老公和兒子的情況，表達自己的擔心，多角度看待問題。

后來，我還意識到，自己對“兒子晚睡”這件事情這么生氣，是因為我對這件事接下來會有怎樣的影響產生了一些災難性的想法，太過焦慮兒子的身體健康和生活習慣。

我頭腦中產生的B悲觀想法（災難性思維）：兒子那么晚才睡覺，一天天下去，他的身高發育肯定受到影響，也養不成良好的睡眠習慣，精神狀態就會很差！學習必然受到影響。

C.后果：我感到很焦慮，過分擔憂，生氣，自責，與老公吵架，又批評兒子。

由此我做了以下的設想。

第一，可能發生的最壞情況是什么？概率有多大？我可以做什么來阻止它發生？兒子身高發育不良，睡眠習慣和學習狀態都很差，發生這種情況的概率很低。我會每天關注兒子的睡眠，補充營養。

第二，可能發生的最好情況是什么？概率有多大？我可以做什么來促使它發生？兒子第二天早起，精神狀態很好，正常去上學，發生這種情況的概率也較低。我現在就陪兒子入睡，多一些睡眠時間。

第三，最可能發生的情況是什么？如果它發生了，我的對策是什么？兒子起床會比平時晚一些，有可能會哭鬧，遲到，精神狀態可能會受影響。不過中午有午睡，幾次晚睡并不會對身體發育造成嚴重的影響。因為我出門最早，我會提醒老公按時叫兒子起床，并設置一個有趣歡快的鬧鈴叫醒他。

從概率上看，會發生的情況常常在最壞和最好兩者之間。當然，在極少數的情況下，最壞的假設也可能成真。我們也不要忘記為最好及最壞的情況做好打算，可以避免無助，也可以保存實力以度過艱難的時刻。

當我對自己的悲觀想法和災難性的思維進行了這樣的反駁后，我的消極情緒明顯緩和，強度降低，開始學會評估自己的想法，思維變得更樂觀，不再過度焦慮未來，將更多的注意和精力集中在解決問題的行動對策上。

當我引導學生反駁“不假思索”的悲觀想法時，會分享經典的胡爾莫斯與福爾摩斯的故事，非常有趣又容易記住。捕捉、評估和挑戰我們頭腦中習慣化的自動思維，修正自己的錯誤認知，并在這個過程中引起行為的改變，找到更有意義的解決方案，是需要我們勤加練習的，這樣才能學以致用，真正有助于我們培養樂觀的心態。

值得提醒的是，我們需要的是彈性的樂觀，它不是盲目的，不是空洞的勵志口號，不是避免悲傷或生氣，不是在事情不順利時責怪他人。我們教導孩子樂觀，就是要教他正確認識自己，讓他有能力仔細地反映當下產生的對發生在自己身上的一些事情的想法，并且評估它的正確性。

編輯/張國憲 終校/石 雪