老人養腎十則

李曉夢

腎是男人的“精”源。在平日里，老人一定要注意養腎，腎氣強則精力旺。茲將養腎的方法歸納如下。

護好雙腳

足部保暖可養腎。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，要特別注意，睡覺時不要將雙腳裸露在外；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有一個重要的穴位——涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者，足心也”。每晚睡覺前按揉腳底涌泉穴，可起到養腎固精之功效。

大便通暢

大便不暢，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，而且會傷及腎臟。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法之一。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，也可緩解大便癥狀。

及時飲水

水液不足，則可能引起濁毒在體內的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水乃是養腎的重要保障。

不要憋尿

膀胱中儲存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存在小便中的水濁之氣，會侵害腎臟。

吞津保腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，你就會感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到護腎的作用。

飲食養腎

能夠養腎的食物很多，主要有黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物，另外如核桃、韭菜、蝦仁、羊腰等，也可以起到補腎養腎的作用。

睡眠護腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的養護起著重要的作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有經常熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎臟的保養。

避免勞累

體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房勞過度會傷精。因此，做任何一件事一定要量力而行，勞作有度，適可而止。這樣，才能有助于養護腎精。

謹慎用藥

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，常服可能會傷腎。所以，在用藥時要多加注意，認真閱讀說明書，見到對腎功能有損害的藥物或需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。

運動強腎

生命在于運動。運動可強腎補虛，是值得提倡的積極措施。強腎的運動有許多種，這里向您介紹一種簡單易學的保健方法：兩手掌對搓至手心發熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各做1 遍，每遍按摩約200 次。此運動可強腎納氣。