健身氣功對老年人高血壓疾病的運動處方探究

張天宇 降佳俊

摘要：高血壓已經成為威脅老年人健康的危險因素之一，而通過運動干預手段能夠達到促進健康的效果。本簡文章旨在通過研究資料討論健身氣功干預對老年人高血壓疾病的影響，顯示對高血壓疾病起到緩解作用，同時還從傳統醫學、現代醫學兩方面介紹了高血壓的成因和健身氣功鍛煉給老年人帶來的功效。并針對老年高血壓人群的特點制定特定的運動處方提出了一些建議。

關鍵詞：健身氣功;高血壓;運動干預;老年人;運動處方

高血壓（primary hypertension）又通常稱為原發性高血壓，是以血壓升高為主要臨床表現，伴或不伴有多種心血管危險因素的綜合征。臨床上將高血壓定義為個體患者連續兩次，非同一天測量收縮壓在140mm Hg以上、舒張壓在90mm Hg以上，患者同時伴有心慌、頭暈等臨床癥狀。單純的高血壓癥狀并不可怕，可怕的是高血壓常伴有嚴重的并發癥，如，腦血管病、心力衰竭和冠心病、主動脈夾層等，這就使得高血壓疾病成為了老年人的“隱形殺手”。

甚于以上，健身氣功就是適合非常老年的。健身氣功是我國挖掘整理出的第97項民族傳統體育項目，是中國悠久的傳統養生功法之一，其內涵定義為“健身氣功是以增進身心健康為目的，以自身形體活動、呼吸吐納、心理調整相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目”[2]。常見的健身氣功有：易筋經、五禽戲、太極養生杖、六字訣、八段錦、十二段錦、大舞等。這類運動項目的運動強度處于中等或以下水平，對老年人的身體素質要求較低、運動方式相較不太嚴格，但是依舊能夠起到運動促進健康的作用[3]。

本文旨在研究健身氣功對老年人高血壓的影響。通過深入的討論和分析，運用運動處方原則幫助解決老年人緩解高血壓帶來的困擾，提高老年人的生活質量和生命質量，助其延年益壽。

1.高血壓成因

（1）血管因素

隨著年齡的增長，老年人外周血管阻力不斷升高。致病因素長期對動脈結構和功能產生不利刺激，容易發生病變，如，收縮異常、阻力增加、血管鈣化等，這些均能導致血壓增高，老年人群中常見的高血壓大多是因動脈硬化所導致的。

（2）高脂

人體長期攝入高脂肪食物，而又缺乏相應的體育鍛煉，會導致體內脂肪堆積、血液內環境發生改變;血液中血脂沉降率增加且易積聚在血管壁上，導致血管壁彈性纖維組織變性;血管內壁形成粥樣硬化賢塊積聚，且血管彈性降低可導致血管中血流速度減緩。為了維持人體正常代謝，心臟排血量增加，血管中血流速度加快，致便血流對血管造成的壓力增大，從而導致老年人的血壓升高，出現高血壓癥狀。

（3）交感神經因素

引發高血壓的原因之一就是慢性持續性交感神經系統致活。交感神經系統異?？哼M，刺致血漿中兒茶耐胺濃度增高，引發體內阻力血管收縮，從而導致高血壓。交感和副交感神經系統調節血壓的壓力反射敏感性隨年齡增加出現鈍化現象，交感神經功能受損會導致血壓調節失控、血壓升高，從而出現高血壓現象。

2.健身氣功運動處方的制定

在《中老年人高血壓運動處方的制定研究》這篇文章中，詳細論述了中老年人高血壓運動處方的利定原則：（1）運動強度：應該要控制在一個中低強度之間;（2）運動時間：時間不宜過長，根據不同的項目類型確定不同的持續時間;（3）鍛煉頻率：也應當根據不同類型運動項目確定不同的運動頻率;（4）鍛煉內容：可以選擇散步、慢跑、騎自行車、太極拳等運動項目.

段培連等人在《關于高血壓患者運動干預的研究綜述》一文中介紹了高血壓患者的運動干預的運動項目類型：有氧運動，適合病癥較輕的患者，通過運動使得血管彈性增加，實現控制血壓的效果;抗阻運動，能夠將患者的脂肪轉換為肌肉，提高新陳代謝能力，但在運動過程中應當注意把握好練習尺度;高強度間歇運動，作者認為此項運動不適合于老年高血壓患者，此類運動實施難度較大目運動過程容易出現危險，不易控制。

綜上所述，作者認為在給老年高血壓患者制定運動處方時，需要考慮因素較多，不僅要從患者自身身體素質方面進行考慮，還應該從運動類型的合適度方面進行考慮，從而能夠利定出精確、可行的健身氣功運動處方，為老年人的健身鍛煉提供依據。

3.小結

綜上所述，健身氣功有利于身心并健，運動緩慢，安全有效，松緊結合，適于老年人習練，健身氣功受中國傳統文化影響且與傳統中醫關系親熱，健身氣功的功效在于有利于促進老年人中樞神經的協調、靈活、有效的支配動作;促進人身體的新陳代謝，維持體內的代謝平衡，增強肝臟的機體運作，健身氣功對老年人的作用在于有利于促進老年人身體健康，有利于滿足老年的精神需求，促進心理健康簡單易學，安全有效，易于開展;對場地設施要求較低，減少了社會壓力?？梢粤私獾侥軌蛘T發老年人高血壓的影響因素是多方面的，并且隨年齡的增大，發病機率逐漸升高;健身氣功是適合老年高血壓患者長期練習的一套功法，對老年高血壓患者的諸多系統均有良性調節作用，并能從整體上促進機體健康，健身氣功在老年高血壓患者中的推廣存在一定不足，需要進一步提供適合老年患者靈活且個性化的運動方案。規范的運動方案是獲得臨床效益的基礎，健身氣功作為一種溫和的中低強度有氧運動，其動作的完成度，運動的強度、時間和頻率都應該個體化，更大程度減少運動中不良反應，促進老年高血壓患者的身心健康。

近年來，健身氣功等傳統體育運動在大眾健身中越來越受歡迎，因此這類運動的普及率也在增加。在促進老年人健康的同時，也可以大力弘揚優秀的傳統文化和發揚中國特色。如今已有醫學研究者從事相關系統評價、Meta分析等，但面對大數據時代，這些仍遠遠不夠。同樣在具體的健身氣功運動處方制定方面也是相對缺乏，所以這個任務仍任重而道遠，還需要后人的不斷努力，從而真正的實現運動促進健康的終極目標。

參考文獻：

[1]中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）[J].營養學報，2020，42（06）：521.

[2]彭嬋，劉毅，李秋平，任建立.基于人體健康發展的健身氣功·八段錦功能及作用分析[J].體育科技，2016，37（01）：89-91.

[3]劉欣萍.健身氣功干預對老年人高血壓疾病的研究[J].文體用品與科技，2021（12）：68-69+185.