別小看踮腳尖，有意想不到的好處

■葛 蒙

俗話說，人老腿先老。腿上有6 條經絡，同時有許多穴位和反射器官，可以有效反映人體各器官和內臟的功能。今天，我與大家分享一個簡單易行的動作。沒有時間和地點的要求，可以隨時隨地進行，即踮腳尖。踮腳尖可以達到保健的目的，堅持一段時間會有5 個好處。

緩解腿部水腫

現在很多人由于工作性質的原因，長期面對電腦工作，幾乎一坐一整天，會導致下肢血液循環受阻，影響血液流動，下肢無法正常運行，更容易出現腿部水腫。工作一個小時左右可以站起來，踮踮腳尖，以促進血液循環更加順暢，放松腿部肌肉，緩解水腫。

對腿部塑形有效

生活中很多女性朋友有穿高跟鞋的習慣。長時間穿高跟鞋會導致小腿肌肉緊繃粗壯，也會導致肌肉高度緊張，影響血液循環，積累過多脂肪，也會導致肌肉痙攣。在生活中踮踮腳尖有助于促進脂肪的燃燒和消耗，恢復小腿的活力，對腿部的塑形也有一定的幫助。

提供腎氣

對于男性朋友來說，長期面對工作和生活的壓力，加班熬夜會導致身體虛弱、腎虛、亞健康狀態、腎負擔加重、腎氣不足等，導致精神狀態惡化、記憶力下降、身體疲勞。在日常生活中踮踮腳尖，可刺激腎經，促進經絡運行，激活腎氣，改善腎功能。

提高免疫力

無論是男人還是女人，每天堅持墊腳尖，堅持一段時間，就會發現體力逐漸增強。這是因為踮起腳尖促進體內血液循環更順暢，氣血運行更順暢，增強身體活力，提高抵抗力和免疫力，降低患病風險。

預防靜脈曲張

現在的人無論是青年還是中老年，一天中最常見的動作不是坐著就是躺著。這會影響正常的體力，降低下半身的運動量。因此，在日常生活中，踮起腳尖可以有效疏通腿部血液循環，防止靜脈曲張，消除下肢疲勞，促進血液循環。

踮起腳尖時應注意哪些問題呢？

1.控制時間。最初可以控制在5 分鐘內，慢慢習慣這種強度后可以逐漸增加到10 分鐘左右。做的時候要避免膝關節損傷。

2.控制呼吸。踮起腳尖時盡量配合呼吸，只有這樣身體的循環才能穩定，血液才能更順暢地流動，心肺功能才能得到改善。

3.坐站交替。建議做的過程中調整好節奏和時間。例如，如果你踮起腳尖堅持1 分鐘應該適當休息。如果你感到腿部疼痛和虛弱，可以通過坐站交替的方式來緩解腿部疲勞。