如何治療焦慮引發的失眠

唐婧

失眠已成為困擾現代人的一大問題，其不僅會導致作息紊亂，還會加重脫發。

除了常見的由生理性或外物引起的失眠，焦慮也是引起失眠的一大幕后黑手。焦慮引發的心因性失眠主要有以下特點：明明身體疲憊，頭腦卻很興奮;總覺得心里有事兒，不停地想這想那，無法入睡;入睡輕，睡眠淺;容易驚醒又很難再入睡。

解決這種失眠，首先要直面焦慮的原因。在心理咨詢中，我會請來訪者仔細思考這個問題，得到的答案常常是這樣：

“我焦慮的是我的孩子，他現在還未成年，天天沉迷網絡、不愛學習。以后還怎么上大學、怎么找工作？沒有一個好前途該怎么辦？我天天焦慮得睡不著。”

“我焦慮的是我的健康。自從同事突然患癌去世，我就害怕自己長了腫瘤，經常跑到醫院去檢查。整個人都活得提心吊膽！”

沒錯，這些都是我們焦慮的切實內容。然而，它們只是焦慮的淺層表現，不夠深入和真切。想要深入地解決焦慮，我們必須更深更近地去察覺潛意識深處的擔憂和恐懼，把它們拉出來，跟它們對談，才有機會與焦慮握手言和。所以，解決焦慮需要克服內心的恐懼和想要逃避的沖動，問自己一個問題——“假如我所害怕的情況真的發生了，會怎樣？”反復問自己幾次這個問題，直到摸索到自己最不愿面對、最無法承受的那個結局，那就是你焦慮的核心——你內心最深的恐懼。

為了驗證你是否真的找到了焦慮的核心點，你可以問自己這樣一個問題：“假如這個情況得到解決，我的內心會不會感覺安全很多？” 如果你的答案是肯定的，那么，你的確找到了焦慮的核心點。

觀察自己焦慮的內容，你會發現，焦慮往往由過去指向未來——過去的經歷對我們造成創傷和影響，讓我們產生不安全感和失控感，由此會幻想未來可能發生自己無法應對的局面，以及其會帶來糟糕后果。不難發現，困擾你的其實都是自己的想象，所有的焦慮都指向未來，你所擔憂的事情尚未發生。焦慮其實是我們跟自己玩的一場想象游戲。那么，我們的潛意識為何會這樣？

從生物本能的角度看，焦慮是所有動物生存的保護技能：因為對食物的焦慮，松鼠會在冬天來臨之前在洞穴里儲備好過冬的食物;因為對外敵入侵的焦慮，獅子會在自己的領地周圍用排泄物做標記以達到警示目的……這些行為，都是動物的“災備方案”，也正因此它們才能保護自身的安全和保持種群延續。

然而，我們的行為卻常常與之相反——察覺到自己的焦慮后，你的思維過程通常是這樣一個循環： 察覺到一個不好的想象，越想越害怕，然后告訴自己“別亂想了！這些都是你瞎想的，不是真的。”之后，試圖轉移注意力去想別的事。但不久，另一個不好的想象又冒了出來，于是你重復上一個循環。如此往復，搞得自己疲憊不堪。我們用壓抑的方式強行終止了焦慮的自然發展，跳過了“災備計劃”這個重要步驟，導致了焦慮的擴散和泛化。潛意識的安全感沒有得到滿足，于是，它接著衍生出更多焦慮想象，進一步敦促你去做“災備方案”。

那么，該如何去做“災備方案”呢？首先，我們要找到自己最害怕的事情，即焦慮的核心。然后，要列出自己解決這個問題的目標和它們的意義。再根據每個目標做出具體的安排和時間計劃。記住，在做計劃和安排時，其中的內容一定要是你相信自己有能力做得到的。如果放進去一些自己都不相信自己能完成的事，恐怕對安全感和控制感的恢復不會有太大幫助。做完計劃和安排以后，嘗試按照自己制定的細則盡可能地去實踐，這樣你的安全感就能得到穩恢復。

當我們看到自己有辦法、有準備，可以應對這種危機保護自己安全的時候，焦慮的程度會隨之大為減輕。焦慮得到緩解，睡眠也就隨之回來了。

愿你走出焦慮，夜夜好眠。