開始鍛煉只需要簡(jiǎn)單的一步

你手機(jī)或手腕上的健身追蹤器可能不僅僅是監(jiān)測(cè)你的步數(shù)— 它還能讓你的步數(shù)提升一個(gè)檔次。監(jiān)測(cè)鍛煉增加了1.6萬多名參與者的這種活動(dòng)。

研究人員查看了121項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)和141項(xiàng)研究對(duì)比的數(shù)據(jù)，以了解運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)設(shè)備(比如手機(jī)應(yīng)用程序和 fitbit上的設(shè)備)對(duì)日常體育活動(dòng)、中、高強(qiáng)度體育活動(dòng)和久坐時(shí)間的影響。

研究顯示，使用健身應(yīng)用程序可以每天增加相當(dāng)于1235步的運(yùn)動(dòng)量，中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量每周增加48.5分鐘。研究表明，這對(duì)久坐時(shí)間的影響并不明顯。

使用活動(dòng)監(jiān)測(cè)儀和可穿戴設(shè)備的人比不使用的人更活躍。

這些影響與健康和疾病風(fēng)險(xiǎn)高度相關(guān)，特別是對(duì)于那些只進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)或未達(dá)到當(dāng)前體育活動(dòng)指導(dǎo)方針的人。

自從健身監(jiān)測(cè)儀上市以來，它的功效一直是一個(gè)普遍被調(diào)查的問題，但這項(xiàng)研究是迄今為止最全面的研究。

現(xiàn)代身體活動(dòng)監(jiān)測(cè)器（可穿戴設(shè)備、智能手表或健康追蹤器）有可能成為行為改變的推動(dòng)者，為用戶的活動(dòng)提供直接反饋。

如何更好地使用運(yùn)動(dòng)手表

如果你希望2022年比往年更加活躍，嘗試使用一種監(jiān)控設(shè)備，或者使用智能手機(jī)上的設(shè)備。

這些設(shè)備便宜、簡(jiǎn)單、創(chuàng)新。它們正以一種安全的方式有效地激勵(lì)人們多運(yùn)動(dòng)。

單靠活動(dòng)監(jiān)測(cè)器可能不是你成功的最佳選擇。

改變行為總是很難的，使用智能手機(jī)和其他設(shè)備內(nèi)置的活動(dòng)監(jiān)控器，可以成為增加身體活動(dòng)的重要組成部分。

該領(lǐng)域的其他研究表明，如果將它們與旨在改變行為的程序結(jié)合起來，比如添加更像游戲的元素，或利用社會(huì)激勵(lì)措施，效果會(huì)更好。

專家們一致認(rèn)為，制定目標(biāo)、增加激勵(lì)措施、在運(yùn)動(dòng)追蹤器上增加責(zé)任感，可能就是讓你再次運(yùn)動(dòng)起來的方法。