功能性訓練對女子舉重運動員核心力量影響

文 / 張鵬飛

近年來，我國競技體育規?？焖僭鲩L，已經成為建設體育強國的重要力量，但是，隨著競技水平的提升競爭的激烈，女子運動員承受著比男子運動員更大的壓力，最早的功能性訓練是自物理治療師出于康復目的的訓練，目的是使缺乏完整功能能力的病人恢復廣義上的功能性。而現在針對普通大眾或運動員的功能性訓練，針對的更多的是相對狹義上的功能性，也就是提高特定動作質量的功能性。

為了提升女子舉重運動員們功能性訓練的質量與層次，教練需要重視輔導方法的應用，具體而言，舉重教練可以通過對女子舉重運動員在日常上課中的表現，結合國內外的大多數核心力量專家以及研究學者對女子舉重運動員產生功能性訓練問題以及原因深入的研究，目前各個國家隊或地方體院都應該積極響應國家體育總局頒布的各項體能訓練文件，按照政策與文件的指導，不斷優化功能性訓練的方法。隨著競技水平的提升競爭的激烈，女子運動員承受著比男子運動員更大的壓力，最早的功能性訓練是自物理治療師出于康復目的的訓練，目的是使缺乏完整功能能力的病人恢復廣義上的功能性。而現在針對普通大眾或運動員的功能性訓練，針對的更多的是相對狹義上的功能性，也就是提高特定動作質量的功能性。研究方法：本文在總結陜西女子舉重隊運動員在備戰第十四屆全運會采用的核心力量訓練方法的基礎上，對備戰第十四屆全運會的4名有不同程度運動損傷的女子舉重運動員進行有針對性的核心力量訓練，運用FMS、SFMA、Y-Balance三項測試方法對運動員的身體特征、運動能力等進行測試，結合運動員的運動成績，對運動員訓練前后的身體運動功能水平和損傷康復情況進行評估和指導。

1 功能性訓練對女子舉重運動員核心力量影響

舉重(Weightlifting)，是以舉起的杠鈴重量為勝負依據的體育運動，由抓舉和挺舉兩個項目構成。1891年，首屆世界舉重錦標賽于英國倫敦舉行。1896年，舉重被列為奧運會正式比賽項目。重型訓練也就是我們所知道的舉重運動。舉重運動員就是通過不斷的挑戰身體極限，讓肌原纖維一直不停的增長，然后爆發出猛烈的力量。所以即使舉重運動員他們的肌肉不是十分發達，但是力量方面是很強大的，爆發力十足。功能性訓練是一種教你如何使用力量的訓練。舉重和力量訓練或體能訓練一樣，是一套系統的、完整的訓練。功能訓練是一種通過調動處于危機之中的個體自身潛能來重新建立或恢復危機爆發前的核心力量平衡狀態的行為。例如下肢的功能性訓練(動作包括單腿硬拉、單腿蹲起、弓步跳等)可以幫助舉重運動員提高抓舉挺舉的能力或幫助短跑運動員提高沖刺的能力。在日常的力量訓練健身過程中，適當加入功能性訓練的輔助能夠提高力量，增強三大項水平、減少傷病以及改善體態等等。而當前大多數的國家隊或地方體院都開設了與之相似的核心力量課程訓練，并積極對女子舉重運動員進行課程的訓練與輔導?！昂诵摹笔侨梭w的中間環節，就是胸部以下、髖關節以上，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。神經，快速動員大量的肌肉這對于運動員的運動層次的提升有著十分重要的作用以及意義，而對于女子舉重運動員而言，最為重要的就是爆發，讓你有更好的本體感覺、讓你能更好地控制自己的身體。舉重運動屬于是運動種類之中的一種，那么對于女子舉重運動員而言，需要從動作的優化入手，需要注重自己在訓練過程之中的收獲，并為自己制定下一階段的尋來你計劃，這樣就能夠不斷優化調節方法，這樣就能夠突出功能性訓練對女子舉重運動員核心力量的影響，而功能性訓練，能夠幫助女子運動員更好地了解自己的動作，從而能夠在舉重訓練之中，更好地控制自己的身體。

2 功能性訓練強度的表現程度

大多數的女子舉重運動員在訓練與比賽的過程之中，或多或少都會出現擔憂、緊張、功能性訓練等的情緒，而當前我們需要從女子舉重運動員所處的實際環境出發，這樣才能夠意識到女子舉重運動員產生上述這些情緒的原因，而當前功能性訓練強度主要受到個體認知和評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約。這說明當前女子舉重運動員在訓練與比賽的過程之中，女子舉重運動員是對自己訓練與比賽結果的擔心。而功能性訓練的呈現需要有一個度，這樣充分說明適度的功能性訓練能夠反映出女子舉重運動員對訓練與比賽的重視，但是女子舉重運動員的精神不能總是處于緊繃的狀態，適度的緊張對于女子舉重運動員而言是有利的，這是因為適度的緊張能夠幫助女子舉重運動員們發散思維，從而有效緩解女子舉重運動員們在訓練中的走神等現象，而當前一部分女子舉重運動員會出現注意力不集中，記憶力下降，思路不清晰，情緒難以平復等的問題。更有甚至還會出現一些其他的病癥(如神經衰弱、失眠、頭痛、心悸、盜汗等)[3]。除了食補，科學訓練也幫助運動員更好地成長。每個月，體科所會來幫助隊中比較好的苗子進行體檢，“項目非常齊全，基本運動員身體的所有狀況都能觀測出來?！庇捎陉犞羞\動員大部分都是從外地引進，最近更是有幾名隊員剛剛來到西安，因為不適應，很多隊員睡不著覺。通過體檢，隊員的睡眠狀況也能被查出來。

3 女子舉重運動員功能性訓練輔導的注意事項

3.1 不斷完善功能性訓練評價體系

女子舉重運動員的功能性訓練成為當前階段的重點工作，教練需要把握功能訓練的強度，這樣就可以提升功能性訓練教學的內容內化為行為，能夠面對女子舉重運動員在訓練過程之中遇到的具體問題，從而明確女子舉重運動員產生這些核心力量問題的原因，如在訓練中根據心率來確定訓練強度，每次訓練精神狀態直接反應到訓練效果。國家隊或地方體院在對女子舉重運動員們進行功能性訓練過程中，切忌不適當的安慰女子舉重運動員，氣可鼓而不可泄，但也要注意適度，舉重是挑戰自身極限的運動，忽視實際能力制定不切實際的目標很容易造成運動員的傷病。在女子舉重運動員們訓練周期結束，面臨訓練與比賽時，保持持續訓練的動力是當前舉重功能訓練教學中的關鍵點，而國家隊或地方體院與舉重教練需要不斷完善功能性訓練等評價體系，創新功能性訓練的方法[4]。

3.2 讓女子舉重運動員們能夠借助訓練與比賽，發現自己在訓練過程之中遇到的問題

女子舉重隊運動員損傷部位主要集中在膝部、腰部和肩部。損傷多為慢性損傷。女子舉重隊運動員核心力量訓練內容主要是集中在對骨盆、腰骶的矯正和訓練。其動作構成為穩定性訓練、力量性訓練和爆發力訓練。女子舉重運動員們能夠借助訓練與比賽，發現自己在訓練過程之中遇到的問題，在日常訓練之前注意熱身，以免在舉重過程中導致韌帶以及關節處受傷，不利于身體健康。注意姿勢：舉重這項運動，對于姿勢有著很高的要求，如果姿勢不正確的話是很容易受傷的。舉重項目一個關鍵因素就是心態，在比賽特別是大賽中，運動員心態如何直接影響競技成績，訓練與比賽的最終目的是讓女子舉重運動員們能夠借助訓練與比賽，發現自己在訓練過程之中遇到的問題，而訓練與比賽成績并不能說明一切。

4 功能性訓練的預防與干預方法

4.1 提高女子舉重運動員核心力量素質

隨著功能性訓練的方式的轉變，對女子舉重運動員的核心力量素質等方面的訓練就成為功能性訓練的主要手段之一，那么作為舉重教練，需要注重女隊員的核心力量訓練對整體素質的影響，而核心力量訓練可以從理論與實踐的角度，讓女子舉重運動員們從自身的實際情況出發，在遇到大型訓練與比賽前，及時對自己的核心力量狀況進行調整。在舉重運動中，背側動力鏈要強于前側動力鏈，在訓練中要注意前后分配，著重訓練后側動力鏈，特別是背部、核心肌肉。授人以魚不如授人以漁，在訓練中不斷告知運動員訓練的原理及意義，讓運動員知道訓練的目的，這樣能更好的到達訓練目的。爆發力訓練必須出現釋放，而對于女子舉重運動員來說，需要把握爆發力訓練的強度，既符合個人的實際情況，而且也能夠提升自身的核心力量，并在實際訓練的過程之中，需要讓負重有一個靠著慣性“飛”的過程。縱跳、跳遠(身體靠著慣性飛)，抓、翻、挺(杠鈴靠著慣性飛)，實心球、鉛球。這些都需要爆發力。

4.2 端正訓練與比賽動機

當前女子舉重運動員需要結合自身的情況，盡可能多的參與到訓練以及比賽等的各項活動之中，這樣就能夠不斷端正訓練與比賽的動機，而當前我們需要結合女子舉重運動員的核心力量健康狀況，并對女子舉重運動員的訓練態度以及訓練能力進行實時的監督與管理，舉重教練需要以多樣化的形式對功能訓練教學中功能性訓練產生的原因以及影響因素進行分析，制定出符合女子舉重運動員的功能性訓練預防與干預方案，就能夠為女子舉重運動員的未來發展提供有利條件。讓運動員為了挑戰自己的極限不斷突破，在比賽和訓練中心無旁騖，內化訓練和比賽的動機。

4.3 掌握調節方法

掌握調節方法對于功能訓練而言，是十分重要的，訓練的方式有很多，可以說是五花八門，就包括訓練的器械也是，每個器械針對訓練的部分也是不一樣的，所以專業運動員的訓練都是針對身體某一個部位或者某一運動鏈來進行練習的，進行一定訓練再進行恢復，達到超量恢復目的，進而再進行更高強度訓練，這樣周而復始才能讓運動員不斷提高。

5 總結

我們去訓練之前，需要明確當前功能性訓練的目標是什么，是想要提升基礎力量還是強化弱鏈，或者是增強穩定性，這就需要對功能性訓練的方法進行優化與調整。那么對于當前女子舉重運動員核心力量問題的研究專家與學者來說，一直以來，舉重教練認為女子舉重運動員的訓練成績是最為重要的，正是這種唯成績論的說法，導致女子舉重運動員們出現慢性傷病的問題，無論是何種年齡段的女子舉重運動員，都會面臨著訓練與比賽壓力，因此，我們能夠從這一現實性的問題，能夠看出功能性訓練對預防與干預起著十分重要的作用。本篇文章旨在為功能性訓練以及女子舉重運動等方面的相關研究作出貢獻。