循環訓練方法在男子籃球訓練中的應用

文 / 黃培

隨著中國體育事業的進一步發展，為了可以進一步提升選手自身的身體素質，當下很多的體育訓學基地都開始嘗試在訓練方法之中融入循環練習法，這些方式的運用能夠進一步幫助選手對于籃球相應動作的理解與把握，與此同時，教練員們也能夠給予此種輔助教學模式下完成訓練方面的任務，文章對于方法推廣之中的問題進行具體分析和相關對策。

1 循環訓練法概述

循環練習法在日常體有訓練中并不罕見，這種練習法來源于英國的運動課程教學，它根據不同的練習環境建立了不同的訓練任務，以專門的針對訓練為中心練習點。而各個練習中心均有與之相應的由不同規定功能所形成的各種負載，然后再把這些所有的不同功能、各種負載的中心練習點加以連接，讓選手們可以根據所規定的時間順序、線路，對不斷變化的內容加以循環強化訓練[1]。這樣練習的好處就是具有很大的針對性，可以進一步激起選手的訓練興趣。運動員的練習是以最大強度和較大密度訓練為基礎的，并在練習點上加以重復練習，長此以往，對于選手的體力提高將會有極大的幫助，技術上也會有質的提高。

2 籃球訓練中采取循環訓練的重要意義

重視運動員在籃球教學中的主體地位，在運動員進行籃球循環練習的過程中，老師們必須拋棄傳統教育觀點，全面關注運動員在籃球教學中的主體地位，并充分調動運動員對籃球鍛煉的興趣與熱情，從而讓運動員也可以積極參與到籃球鍛煉活動中去[2]。首先，老師們必須給運動員們進一步灌輸循環循環法的基本概念和好處所在，讓運動員們能夠形成循環訓練意識，并正確對待循環練習對籃球技術訓練的重要意義，讓運動員對循環練習形成濃厚興趣，從而積極主動地投身到實際練習當中去。其次，在各種類型的培訓中，老師需要對運動員的平時練習狀況加以準確掌握，以便在此基礎上及時對培訓教學內容和練習方法加以微調與改進。同時，運動員在練習過程中難免出現一些疑問和困擾，老師需要對運動員進行有效啟發和指導，讓運動員準確了解到自己的不足，加以針對性練習和培養，掌握更多的籃球技術。此外，在籃球課程中，由于老師與運動員之間聯系的時間非常長，因此老師往往能夠通過給運動員進行示范表演，將其專業而精湛的籃球戰術和個性魅力潛移默化地影響運動員，從而從總體上培養運動員的身體素質和綜合實力，從而獲得優異的競賽戰績。

3 循環訓練法的理論與原理

3.1 循環訓練法理論

(1)目標在總體設計上要合理，要滿足未來體育延伸發展和社會良好的互動協作性。要做到，以籃球運動員為培訓的核心內容，在培訓的過程中應該強調隊伍的協作意識和團隊精神，并制定針對性的培訓方案，以全面增強隊伍的凝聚力和自信心。

(2)循環練習法在進行時的時間要求，循環練習法在訓練時，并不是簡單的練習方法，它有著廣泛性和全面性，在打籃球時，對技能的運用也非常全面，于是教練需要會著重針對性地對球員的主體性進行練習，并借此來對籃球運動員的自發與練習中的積極性加以培育[3]。

(3)循環訓練法對應用手段的特點。在循環練習法則的持續融入中，練習手法不斷在進行著多種多樣的變革。這也表現出練習時手法的多樣化與靈活性，此外，還必須根據籃球運動員的實際身體狀況和心里情況，作出適當合理調節，并尋找適當的方法。比如，可針對運動員身體素質的強弱采取適當減少循環次數的方法，適當減少各個練習點的時間和強度，各種練習點時間間歇的減少。

3.2 明確循環訓練法的基本理念

(1)以籃球隊員的未來發展為根本

教練需要尋找最適宜的教學方法，而采取循環練習教學法就應從籃球隊員的全面發展要求入手，對籃球隊員的練習狀態心理和整個過程都加以預先計劃、掌握，這就將充分體現出籃球隊員在整個訓練過程中所占的主導地位，也只有發揮其主導性作用才可以達到循環練習的目的。培訓時要求教練員們一定要根據籃球運動員的個性身體素質，根據不同人的不同差異，對他們進行相應的訓練方法，要注意對球員們的創造精神和團體合作能力的訓練，使每位籃球運動員在培訓的過程中都可以提高自己的身體各個方面[4]。

(2)素質教育課堂訓練基本要求的體現

練習的計劃性作為一種復雜的動作生成系統來說，主要表現在事前準備、進行實施以及按照目標實現一系列一氣呵成的完整流程，而練習的計劃則要根據規劃中的具體指標加以制定并實現，既要著眼于完整課堂練習的步驟，也要顧及到實際因素的存在，為了實現面面俱到的計劃困難度相當大在策劃和實施時要注意突出反映出整個練習體系中所不能缺乏的要點，從而針對性練習順利地進行，掌握好恰當的練習方向，從而最大程度上提高了練習的成效。

(3)開放性原則的體現

在進行練習教學時要注重并保留其相對豐富的內容，又或者因為個人的多種因素，包括籃球運動員、教練等，需要具備個性化的練習風格，從而反映出價值的多樣性，對不同的個體差異顯示出相應的重視。

3.3 循環訓練的應用注意事項

(1)除提高質量以外，循環反復練習法既可對個人動作技巧的形成產生一定的影響，也可進行身體素質提高練習，對各站間以及各循環之間的間歇時間，不作特別規定。

(2)循環間歇法的應用的優點，是把所有訓練設置為若千個訓練站點，各訓練站點的最大負荷持續時間都必須在30秒鐘以上，站與站之間的時間間隔也較不充分。

(3)循環連續練習法的應用，循環連續練習所需要長時間訓練，間歇時間沒有，時間拉長的同時訓練強度合理減少，在每個循環中沒有間歇，時間最少要達到8分鐘或者以上。為了讓訓練人員可以調整體能和呼吸可以采用流水式或者是輪換式進行組織，連續練習雖然力量強度較小，但是持續時間較長，因此要合理的調節緩解身體疲勞。在設置訓練內容期間一定要全面了解掌握訓練人員的身體素質。除了平時的觀察外，還必須要信息化技術監測運動心率。教師越早了解訓練人員的運動心率對后期的訓練越好，一般會在前一兩節課時循環訓練的過程中記錄心率，每個訓練人員的能力是不一樣的，所接受的訓練也是不同的，需要制訂出合理的計劃，在一定時期之內要堅持執行，以達到每節課和學期的預期目標。循環連續練習法的最終目標就是最大限度的減少循環時間，教師要讓訓練人員三次循環訓練強度，訓練的分量剛好接近其所承擔的最高負荷，指教師要在認為恰當的時候增加反復的次數。

4 循環訓練法的特點及原則對策

4.1 循環訓練法的特點

據有關研究統計表明，籃球選手的訓練能量消耗主要為無氧代謝，尤其是以乳酸性和非乳酸性的訓練手段才是根本，所以這也符合一部分循環訓練法的代謝方法，以及供能特點，成為一個籃球選手，必須要能長久地和隊友協作，并且與對方之間除了技術上以及身體上的相互周旋，同時還要全力以赴地奔跑、迎合，做到思路清晰，并且可以較準確地變換來回的節奏，從而展開激烈的對抗，同時也可以迅速完成攻守轉換，這對于速度以及耐心都是很大的考驗[5]。例如：在練習時運用到的循環練習法就滿足了對運動員練習時間的大部分需求，在比賽所要求的不同負荷時間搭配的各種練習以及在周面復始、強度適中、較大密度和難度的訓練和演習中對抗等特點，都非常適合于籃球運動時所要求的供能特點。籃球隊員的訓練，對不同任務、不同地點以及在不同站位上，都對技能有著不同要求。比如長傳按球、突破以及投籃等等，針對不同的技術調練需要，循環練習法都可以滿足，對于隊員技能動作的全面了解、運用到精準，都是非常有幫助的。再者就是循環調練法更有利于隊員對籃球技能動作和團隊配合技術的熟練掌握，可以通過小組分組的方式，根據不同的練習特點選擇不同的練習方法，并積極協調好各個練習點，這樣就比傳統的籃球教學方法對練習的時間、次數，以及效率還有強度、密度等都要符合需要好得多，由此來幫助隊員對技術動作的牢固度和熟悉性，更良好地掌控技術。

4.2 循環訓練法的原則對策

(1)思想教育工作要做好

籃球運動的基本形式屬于集體型，而這種競技體育比賽形式是千變萬化的，它通常都是在相當激烈的自然環境下進行，相互對抗。因此，籃球隊員在訓練及比賽過程中的反應和表達一定要敏捷，對技術、思想一定要融會貫通，充分展現出每個隊員的智力和技術的專長。而這些要求就對籃球教練員的思想及教有水平都有較高的要求，因此做好這個本職工作就必不可少。

(2)要注重理論聯系實際

盡管練習時都是理論的知識教程，可是在比賽時，理論知識都是要運用到實踐中去的。因為實踐都是經過理論知識的運用鍛煉出成果的。而理論知識則是經過實踐的運用作戰成果來作出規劃與引導的，所以二者都是可以相互促進的。而大量的實踐也使得理論知識與實際可以彼此有機融合、相輔相成、使得雙方隊員都可以互相訓練技術、相互培養積累經驗，從而全方位地提高了籃球技術與技能。于是，兩者在同一塊上既鍛煉了作戰技能，也對理論知識的掌握進行了提高，并最終取得相互促進、互惠互利以及共同進步的良好局面，在其中，雙方共同提高技術是至關重要。

(3)身體上技術上及戰術訓練上的完美融合

訓練的最根本是隊員的身體素質，而訓練的結果好壞也在相當程度上取決于隊員的身體條件，這作為訓練的前提也是絕對不能夠忽略的，需要緊密聯系，如此可以實現真正、全面提高的目的。

(4)結合常用戰術

根據進攻戰術的不同類型在基礎方面加以搭配與融合，然后再要求運動員對此加以反復訓練，讓運動員可以在基礎上對戰術加以有效搭配，從而提高了運動員的綜合運動素養。在實際練習過程中，運動員并不安排休息時間，而必須連續不斷地完成訓練，直至進行一個循環的練習以后才進行短暫休整。同時運動員要及時正確有效地進行走位，科學把控戰術節拍，使戰術的變化完全遵循規定秩序地進行，并合理掌控訓練速度，同時盡量迅速地進行傳球和運球練習，以增加投籃的命中率。

(5)籃球運動員日常的表現

雖說運動員訓練除了身體素質、專業知識、團體協作精神和戰術能力為重點之外，但我們還是相信，對籃球隊員的平時表現更要重視。通過教練員觀察，可以從隊員的平時表現中獲取到不少信息。因為籃球隊員不但作為被訓練的對象，同時也是訓練的主要參與者。而教練員經過不斷仔細觀察，就可以很準確地察覺到籃球隊員的身心狀況和心態變化。并作出合理的心理評估。給兒子針對性的情緒疏導訓練和心理專項鍛煉，運動員可以在鍛煉后對自己的心理狀況和成績作出反思和自省，從而及時發現心理問題并得到排解和處理等。好的情緒管理是整個運動期的重要基礎，特別是在競賽期間，運動員有良好的心理素質以及排除掉不良情緒等。這對于良好的團體協作精神也具有促進作用。

5 結束語

體育鍛煉對人們的日常生活影響極大，良好的體育鍛煉可以造就自信心，促進長期發展。綜上所述，體育事業一直是國家經濟發展的主要內容，因此籃球訓練方法已引起社會普遍的重視，而循環練習法的運用也推動了籃球訓練方法的發展，通過循環練習法提高了隊員的身體素質的發揮，提高了隊員耐力的發揮，充分調動了隊員進行鍛煉的積極性，使隊員的運動技術與技能進一步提高，使隊員自發地進行鍛煉，從而達到了球類鍛煉的目的。