想睡好覺，先臥心后臥眼

溫長路

睡眠是生命的需要，沒有睡眠，大腦細(xì)胞就會(huì)在疲憊中死亡，肌肉、骨骼也會(huì)在強(qiáng)直狀態(tài)下斷裂，呼吸、心跳隨即戛然而止。但現(xiàn)代人卻備受失眠困擾，躺在床上數(shù)綿羊，翻來覆去睡不著，嚴(yán)重透支身體健康。失眠原因有很多種，從中醫(yī)角度看，可能是心事太多。

唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈在其《備急千金要方》第2 7卷中說到：“坐臥不寧，先臥心，后臥眼。”古籍《睡訣銘》也有記載：“睡側(cè)而屈，覺正而伸，早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼。”這些都在強(qiáng)調(diào)一個(gè)道理，那就是睡前保健的重點(diǎn)是調(diào)攝心神，即精神要先靜下來。躺在床上，讓自己的情緒徹底平靜，丟掉一切繁雜思緒，什么都不想。心不能息，只是閉目以求睡，緣木求魚也。

因此，掌握正確的睡眠方法對(duì)提高睡眠質(zhì)量十分重要，古人的經(jīng)驗(yàn)值得現(xiàn)代人認(rèn)真汲取。另外，睡覺時(shí)環(huán)境、睡姿等可以自我調(diào)節(jié)的因素也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，平時(shí)一定要講究些。

1 .睡前3小時(shí)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。有研究發(fā)現(xiàn)，睡前3小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于達(dá)到最佳的促眠效果和提高睡眠質(zhì)量。這是因?yàn)椋说乃哌^程與體溫的周期性變化有關(guān)，睡眠質(zhì)量的好壞與體溫的峰值有直接聯(lián)系：體溫峰值越高，睡眠質(zhì)量越差。在距離睡前較遠(yuǎn)的時(shí)段做些運(yùn)動(dòng)可以提高體溫峰值，睡前又剛好把它降下來，所以人就能很快入睡。

2 .睡覺前營造氣氛。準(zhǔn)備睡覺前，必須停止一切可能對(duì)大腦產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的活動(dòng)，如看書報(bào)、看電視和娛樂活動(dòng)等，換上柔軟、寬松的睡衣，用熱水泡腳1 5分鐘。上床后要關(guān)掉燈，放松身心，使機(jī)體漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3 .右側(cè)臥。睡姿最好是右側(cè)臥，兩腳微曲，以便于胃中食物向腸內(nèi)排出，也更有利于腸胃的消化。古諺語中說的“臥如弓”，指的就是這種睡姿。仰臥時(shí)不要將手放置在胸部，以免影響血液循環(huán)和引起夢(mèng)魘。左側(cè)臥位不好，它會(huì)造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫，引發(fā)多夢(mèng)。俯臥最不可取，因?yàn)樗粌H會(huì)壓迫心臟和肺臟，影響人的循環(huán)和呼吸功能，而且容易造成男青年性欲沖動(dòng)，從而發(fā)生滑精和遺精。

4 .枕6 ～9厘米高的枕頭。睡眠的好壞與枕頭也有一定關(guān)系，故民諺有“長壽三寸，無憂四寸”之說。這句話的意思是說，要想長壽，經(jīng)常枕三寸（9厘米）高的枕頭；要想睡得舒服，經(jīng)常枕四寸（1 2厘米）高的枕頭。實(shí)驗(yàn)證明，枕6 ～9厘米高的枕頭睡眠時(shí)，腦電圖最早出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波形，表示大腦順利進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，獲得的睡眠質(zhì)量也最高。也就是說，6 ～9厘米高的枕頭是比較合理的選擇。