如何療愈“精神內耗”

李蕙君

“二舅”火了。前段時間，視頻《回村三天，二舅治好了我的精神內耗》登上各大平臺熱門榜，“二舅”平凡而有力量的人生故事，感動了無數人，“二舅”獨特的人格魅力，更引得大家感慨：別人家的“二舅”帶著我們審視自己的“精神內耗”。

嚴重“精神內耗”會寸步難行

“精神內耗”并不是一個新詞，它就是現在很多人常掛在嘴邊的“心累”，又叫心理內耗，是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處于一種所謂內耗的狀態，內耗的長期存在就會讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導致，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面損耗導致的一種狀態。

“精神內耗”是心理健康領域的很多負面情緒，包括抑郁、焦慮、來自職業方面的困惑、家庭關系、親子關系等?！熬駜群摹睂嶋H上反映了一個人和社會、和自然的關系，它是由很多因素引發的，包括個人的性格、對事物的看法、人的滿足能力、環境適應能力等。適度的“精神內耗”并不是問題，甚至還有一定的促進作用，但“精神內耗”嚴重的人，往往容易把事情想得復雜化，容易被負面情緒所影響，更容易胡思亂想，心緒不寧，導致人有更多的焦慮和不安。壓力徒增，無處釋放，會覺得寸步難行。

“精神內耗”本質是對自己不滿

“二舅”的積極樂觀、堅強豁達并不是天生的。在精神心理上，“二舅”也是個普通人，也會因為困難和挫折陷入“精神內耗”，殘疾帶來重大的心理創傷，他也經歷了正常人都有的心理階段：震驚、否認、憤怒（沮喪），妥協，接受，從開始的拒絕下床，不跟人交流，到第一次走出家門，給人做木工活掙錢，這個過程整整持續三年。

通俗地講，“精神內耗”就像自己內在的兩個小人在打架，其本質就是對自己不滿，內心不接納真實的自己，在跟自己較勁，想要變得更好、更優秀，但是行動上卻一時達不到這個目標反而產生一種無力感。思想和行為不統一，自然就內耗了。往往內向高敏感，對事高期待、對己嚴要求，表達能力和意愿不強，又不敢爭取、懼怕沖突和斗爭的人，“精神內耗”就相對嚴重。很多人陷入“精神內耗”里出不來，一生都郁郁寡歡，抱怨社會的不公，覺得自己懷才不遇。

拋棄不合理信念努力攀登

“精神內耗”的人陷入負面情緒的一個主要原因往往是不夠自信，或者是認為自己沒有足夠的能力，這就需要提高自我效能感。在平時可以多從事一些自己擅長的工作、任務，當自己成功完成，就在本子上畫上一個“√”，“√”越來越多，你就會越來越自信?！熬駜群摹钡娜诉€容易受到情緒困擾，情緒abc理論強調，人產生負面情緒的原因是自己的不合理信念，而非事件本身。如果自己能減少“我一定要成功”“我完蛋了”這些不合理信念產生的話，就可以更好地控制自己的情緒。

人生會有無數的契機，也會給你很多個重新開始的機會。跌入低谷，沒有人能拉你上來，只能靠自己的力量努力往上攀登。不必把困難想得太復雜，不必太在意他人的看法，不必對自己太苛刻。不拖延，不空想，精神便不會太快被自己消耗?！?/p>