居家隔離期間,你在家使用電腦和平板的時間和在單位相比是不是反而增加了?幾周下來,你有沒有感覺眼睛不舒服?如果有,可能是中招了計算機視覺癥候群,也就是近距離使用計算機工作所引起的眼睛與視覺的不適癥狀。
干眼癥:眼球干澀、異物感、灼熱,甚至引發結膜炎;
眼球酸痛:眼部脹痛、眼眶痛、眼皮沉重感等;
視覺變化:?視物模糊、視力不穩、視物變形、復視、對光敏感等癥狀。
一般情況下,人每分鐘眨眼約20?次,?而使用計算機工作時,因為過于專注,眨眼次數會降至每分鐘7?次,導致淚液分泌減少和成分改變,進而使淚膜的穩定性和上皮的完整性遭到破壞,最終導致干眼癥的發生。
長時間、近距離注視屏幕,睫狀肌長時間處于收縮狀態,易導致痙攣的發生。除長期注視外,視覺顯示終端周圍可檢測到大量的電磁輻射、眩光和閃爍,對眼也存在傷害。屏幕畫面更新時會不斷閃爍,使眼晴聚焦不易,若周圍環境光線過于明亮,眩光極易導致眼疲勞。
很多人不僅上班看電腦、平板,下班后還會長時間看手機或是使用不正確的姿勢刷手機,易造成用眼過度,眼睛得不到及時恢復。如果是關燈后看手機,?在黑暗的環境中近距離注視明亮光源,?眼部相關肌肉持續緊張,晶狀體突出,?瞳孔擴大,還有可能導致眼壓升高,誘發急性閉腳型青光眼。
??可使用輔助桌板等擺放電腦,工作時保持視屏距離和視屏角度?將顯示器放置在正前方,使視屏與眼睛的距離大于50?厘米,坐在顯示器前面時,確保顯示器屏幕與視線等高或略低于視線;
??合理調整光線及照明設施?調整顯示器的傾斜度、對比度、亮度以及周圍的光線,?最大程度地減少顯示器的反光和閃爍;
??保持良好用眼習慣?注意勞逸結合,?經常眺望遠方;經常眨眼,保持眼睛濕潤;?辦公桌上可放置熱水或加濕器,保持環境濕潤;避免長時間用眼,定時休息,?多做一些室內活動;
??經常清潔電腦屏幕,有助于清晰閱讀;
??不要在暗處長時間注視屏幕?避免在黑暗中長時間注視電腦、電視、手機等明亮的光源;
??定時放松?使用電子產品時,可以利用電腦自帶的屏保功能以及手機軟件,?定時提醒自己每隔一段時間就站起來活動,順便放松眼睛。
此外,由于電子計算機及視頻顯示終端作業時間長、操作體位固定、單調、高強度等特點,不僅會造成視覺系統不適癥狀,還可造成肌肉骨骼系統癥狀、神經行為癥狀等一系列癥狀,應當提高警惕,必要時及時就醫。

(來源:“上海疾控”微信公眾號)