學(xué)會(huì)這幾招，公眾場(chǎng)合不怯場(chǎng)

有家長(zhǎng)會(huì)遇到一個(gè)很頭疼的問題：孩子六一表演，本來在班里排練的時(shí)候跳得很好，老師還把她安排到了前面的位置。誰知當(dāng)天輪到他們班表演了，說緊張不敢上臺(tái)，老師和我勸了半天才上去。結(jié)果跳得節(jié)奏全沒跟上，動(dòng)作也放不開。下來后孩子特別的沮喪，不知道該怎么辦？

看了這段留言，相信很多媽媽們都深有體會(huì)：孩子在家明明挺活潑，能說會(huì)道的，一到公共場(chǎng)合，就扭扭捏捏不敢開口了。有的娃表面咋呼，但一人多就蔫了。

不要硬推，越推越后退

別說是孩子了，我們大人在一些正式場(chǎng)合多少也會(huì)焦慮緊張啊。

C媽前段時(shí)間嘗試直播，雖然已經(jīng)拍過那么多視頻，但直播還是很緊張，不自覺就提高了語速，條理也很亂。但這樣的事情，放到孩子身上，很多家長(zhǎng)卻接受不了。

我們總是誤以為，孩子的小事，跟大人經(jīng)歷的大事一比，不值一提，不屑一顧。而家長(zhǎng)這種過高的期待，往往是孩子怯場(chǎng)的重要原因。

想要孩子克服緊張、不怯場(chǎng)的第一步，就是允許孩子做不到。就算是大人也可能會(huì)失敗，試了也不一定就能成功，失敗了也沒關(guān)系。只要你愿意，媽媽陪你多嘗試幾次。

孩子是可以潛移默化被影響的。

前段時(shí)間老師讓準(zhǔn)備詩詞上臺(tái)表演，孩子一遍遍卡殼。她一邊無奈地嘆氣，一邊給自己打氣：“哎！深呼吸，不緊張，大不了我再試一次！”童年體驗(yàn)成功很重要，但讓孩子接受失敗，并愿意繼續(xù)嘗試也很重要。

如何幫孩子調(diào)整緊張情緒呢？

孩子不敢表現(xiàn)、怯場(chǎng)與先天性格內(nèi)向無法干預(yù)還不同，我認(rèn)為這個(gè)問題，父母的適當(dāng)干預(yù)，是可以有效幫到孩子的。

接受并引導(dǎo)孩子說出自己的緊張。當(dāng)孩子害怕緊張的時(shí)候千萬不要說：“不用緊張，沒什么可怕的。”

這時(shí)候他會(huì)更加緊張更加害怕，同時(shí)啊，你也在告訴孩子，有情緒是不可以的。

我們首先，應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)并勇于接納孩子的情緒，要以平常心來對(duì)待，告訴他害怕緊張都是正常的，盡可能地打消孩子的憂慮，使孩子放松下來。

鼓勵(lì)孩子說出他內(nèi)心的恐懼和不安。孩子心智還未發(fā)育成熟，對(duì)于很多內(nèi)在情緒還無法控制（別說孩子了，某些30好幾的人了，有時(shí)也控制不好情緒）。

之前孩子鋼琴匯報(bào)表演，也是緊張得不行。我問她，是擔(dān)心什么呢？她說：“媽媽，我害怕我會(huì)彈錯(cuò)，我害怕別人笑話我。”

當(dāng)時(shí)我便用聚光燈效應(yīng)幫她卸下心理防備。

聚光燈效應(yīng)，又稱為焦點(diǎn)效應(yīng)。是由季洛維奇和薩維斯基提出的心理學(xué)概念。它的意思就是，我們總會(huì)不自覺把自己的問題放大。例如出丑的時(shí)候，我們總覺得其他人會(huì)看著我們，留意著我們，但其實(shí)可能別人壓根沒有注意到我們。

簡(jiǎn)單來說，就是我們總是高估別人對(duì)我們的關(guān)注程度。也可以說是我們太在意別人對(duì)我們的看法或印象，導(dǎo)致我們把別人對(duì)我們的關(guān)注想得太高。

當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并沒有想象中那么時(shí)刻、緊密地被關(guān)注時(shí)，他們便卸下一部分心理負(fù)擔(dān)，更輕松地敢于表現(xiàn)。

提前情景演練

這次六一學(xué)校活動(dòng)，孩子報(bào)名了主持人。我們?cè)诩依镎伊艘粋€(gè)小舞臺(tái)（其實(shí)就是一塊圓形的小地墊），專門讓她站在前面說話，給她這種當(dāng)眾說話的儀式感。每當(dāng)孩子站上去，我就動(dòng)員全家人當(dāng)她的觀眾，把目光都放在她身上。讓孩子先適應(yīng)這種被高度關(guān)注的狀態(tài)。

剛開始CC還有點(diǎn)不好意思，但練著練著CC就越來越熟練，因?yàn)槭炀氁簿驮絹碓阶孕牛辛顺删透校珻C最后也就開始享受這個(gè)感覺了。

不只有表演活動(dòng)，生活中很多孩子害怕、膽怯的場(chǎng)景都可以體驗(yàn)演練。

比如孩子吃薯?xiàng)l不敢去要番茄醬，那我們可以帶孩子一起過去，先示范幾次給孩子看：“你好，我想多要兩包番茄醬，謝謝！”告訴孩子只要你有禮貌，沒人會(huì)拒絕你的。

回到家也可以進(jìn)行角色扮演的游戲。讓孩子當(dāng)顧客，練習(xí)到了餐廳、超市、商場(chǎng)怎么和服務(wù)員溝通。等孩子做好了心理準(zhǔn)備，就可以實(shí)操啦！孩子的膽子也就會(huì)越來越大。

調(diào)控身體狀態(tài)

雖然，六一過去了，但孩子生活中，還有很多登臺(tái)或表演的機(jī)會(huì)，而且，高年級(jí)的孩子馬上要面臨考試了。

給大家提供幾個(gè)親測(cè)有效的、緩解緊張的小方法。

大家可能都有過這樣的經(jīng)歷，本來已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分，也給自己做好了心理建設(shè)，自信滿滿地上臺(tái)了。抬眼一看臺(tái)下黑壓壓一片人，腿也軟了，身體開始抖了，嘴也不利索了。

其實(shí)這個(gè)時(shí)候，我們可以通過調(diào)控自己的身體狀態(tài)來快速地讓身體放松下來。

第一步就是深呼吸。每當(dāng)我們深呼吸的時(shí)候，就會(huì)激活身體里的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而“騙”過我們的身體和大腦，讓它們認(rèn)為我們處于安靜安全的狀態(tài)，從而讓身體放松下來。

第二步就是控制我們的肌肉。在我們緊張的時(shí)候，經(jīng)常控制不住地發(fā)抖。而且，這種發(fā)抖會(huì)快速擴(kuò)散，剛開始只是手抖，一會(huì)就全身顫抖，口齒不清了。而我們要做的，就是在緊張擴(kuò)散前，用肌肉去對(duì)抗這種緊張抖動(dòng)的狀態(tài)。

你可以嘗試收緊臀部或者大腿的肌肉，觀眾是看不出來的。

也可以嘗試單腳站立。這樣做可以增強(qiáng)核心力量，它可以阻止你的手或任何其他身體部位的短暫發(fā)抖。

所有的家長(zhǎng)都希望自己的孩子膽大自信、落落大方。但事實(shí)上，并不是每個(gè)孩子都能這樣。有些孩子是想而不敢，她本身是有表現(xiàn)欲的，這時(shí)候?qū)儆谀芰εc經(jīng)驗(yàn)不足，是可以幫一幫的。

而有些孩子是根本就不想，本身就不愿意展現(xiàn)和表達(dá)，但是又必須去。

比如輪流上臺(tái)自我介紹、講個(gè)故事、回答問題，這種就不要強(qiáng)迫，你只需要告訴孩子，這事兒是必須做的，老師也有工作任務(wù)，咱們得配合老師工作。

然后可以帶孩子提前練習(xí)，只要能把這件事兒“完成”就足夠了，孩子也會(huì)覺得我配合老師完成了，不會(huì)覺得自己不如別人表現(xiàn)得那么好、不會(huì)自我低估。