空調涼爽莫過用，“吹”走健康隱患多

錢琦

炎炎夏日，熱浪滾滾，很多年輕人都說：“夏天一到，命就是空調給的。”于是，空調、無線網、西瓜、沙發都是許多人度夏的必備“神器”。在涼爽的空調房里，癱在沙發上，喝著冰鎮可樂，追著喜歡的劇，再來一盤冰西瓜，是不是想想就很愜意呢？

“哇哦，爽快！”每天放學一回到家，小何的第一件事就是快速翻出遙控器，打開空調，盡情享受著涼爽。但是讓他煩惱的是，開了一晚上空調后，第二天起來總是會覺得口干舌燥，而且有過敏性鼻炎的他，還經常會不停打噴嚏。“雖然會有諸多不適，但這大夏天的還是離不開空調，還是涼爽舒服更重要。”小何說。

和小何一樣，在空調間“爽”過后，出現不適癥狀的人有不少，這就是空調病。其實，空調病不是一種“病”，而是因為長時間待在空調環境里，引發了一些身體不適癥狀的總稱，因此也稱為“空調綜合征”。比較常見的癥狀有頭暈、頭昏、感冒、關節疼痛、食欲缺乏等。因為空調工作時，會帶走室內的水分，使得空氣濕度下降，周圍的環境也因此開始變得干燥，從而使皮膚表面的水分開始散失，所以在空調房待久了的人就會感到口干、眼干，甚至會出現皮膚瘙癢。如果空調溫度調得太低，進出空調房，忽冷忽熱的環境交替，會對人體產生刺激，導致人體自主神經功能和生物節律的紊亂，進而容易出現感冒、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。

前兩天，王先生因為肩頸疼痛來到醫院就診。“感覺自己的肩頸特別僵硬，很不舒服，雖然跟我久坐也有關系，但是我估計空調吹多了也有影響。”王先生說，自己坐的位置離空調出風口不遠，尤其最近午睡，空調也都是對著肩膀。

肌肉以及關節出現酸痛感，并不完全是久坐導致的，也很有可能是空調病。建議久坐空調房的青少年平時可以穿件長袖衣服，注意保暖，不要使空調直吹。

此外，開著空調的房間，基本是門窗緊閉，這樣密閉的空間里空氣就會不流通，再加上如果沒有定期清洗空調濾網，就很容易滋生細菌，而這些細菌就會在肉眼看不見的情況下“作祟”，引發感染性疾病，如感冒、肺炎等。空調病也會傾向性地“欺負”一些人群，如本身有哮喘、支氣管炎等呼吸道疾病患者、消化道疾病患者，或者兒童青少年等抵抗力偏弱的人群。這些易感人群在使用空調時都要格外謹慎注意，避免空調病找上門。

空調吹多了可能會引發空調病，不吹空調又要熱到“窒息”，究竟該怎么辦呢？其實，只要正確地使用空調，也是能在享受涼爽的同時預防空調病的。

首先，不要過長時間地使用空調或待在空調房，記得常常開窗換氣。一般來說每兩三個小時就要進行一次通風，比較密閉的空間建議可以安裝排風扇，或者房間內可以放置空氣凈化器。空調房里比較干燥，可以放盆水或是加濕器。同時，長期在空調房中的人，每天盡量保證一定時間的室外活動，如選擇清晨、傍晚等比較涼爽的時間段外出散步，進行適量地鍛煉，并且還要記得多喝水。

其次，空調設置的溫度不要過低，一般不要低于26℃，室內外溫差要小于7℃，還要避免涼風直接吹到身上。另外，在室外進行活動以后，大汗淋漓時，一定要避免空調直吹。

最后，在空調使用之前，一定要及時清洗空調，去除空調濾網上的一些細菌，可以減少“空調病”的發生。當然，使用期間，也要記得定期對濾網進行清洗。

4個小妙招幫你預防“空調病”

多揉揉鼻子。室內外溫差過大會使鼻黏膜變得敏感，鼻腔免疫力降低，有可能引發鼻炎。鼻子周圍有許多穴位，對鼻翼進行按摩可促進血液循環，緩解鼻炎。在按摩時，雙手用拇指沿鼻翼上下揉鼻，可以預防感冒、呼吸道感染等疾病。當然，也可以在室內安裝加濕器，提高室內濕度，改善鼻黏膜干燥的不適感。

多動動脖子。如果長期在空調房內伏案工作、學習而坐姿又不正確，很容易引起脊椎不適，進而出現頸部僵直、肩膀僵硬、上肢麻木等癥狀。這時候可以做一下頸部環繞運動，轉一轉脖子，能有效改善頭暈、頭疼、大腦供氧不足等問題。要注意的是，運動時保持適當的速度和力度，不可用力過猛、過快。同時，還要注意在使用電腦時保持正確的坐姿，調整好電腦屏幕的角度。

多捶捶肩膀。肩膀長時間在冷環境中會酸痛不適，這個時候可以適當捶捶肩膀，但是力道不可過重，時間不可過久。還可以采用肩膀后擴法，將肩膀的兩端往后擴，輪回舒展放松肩膀肌肉。

多踮踮腳。空調房里空氣不流通可能會讓人萎靡不振，踮腳可以促進人體血液循環，為身體各處帶去養分并帶走代謝廢物，有益于新陳代謝，緩解疲乏。在坐著時，保持大腿與地面平行，雙手放在腿上，再進行踮腳。此外，還可在房間內站起來踮著腳走幾圈，但要注意室內環境，避免站立不穩而摔倒。

（作者系山東省濟南市市中區人民醫院退休護士）

（編輯 王凡）