膝關(guān)節(jié)炎調(diào)養(yǎng)妙招

劉光明

日常生活中，很多中老年人沒有明顯外傷，卻出現(xiàn)行走時(shí)膝關(guān)節(jié)酸脹疼痛，爬樓梯時(shí)進(jìn)一步加重的情況，這多是膝關(guān)節(jié)炎造成的。膝關(guān)節(jié)炎是由多種因素引起，以關(guān)節(jié)軟骨磨損、關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)功能下降為主要表現(xiàn)的一類退行性病變，易發(fā)于中老年人。其本質(zhì)是人體機(jī)能下降的正常生理變化，只要積極調(diào)養(yǎng)，大部分癥狀能緩解、改善，無須過分擔(dān)憂。下面就介紹膝關(guān)節(jié)炎患者日常調(diào)養(yǎng)的3個(gè)小妙招。

妙招1：少負(fù)重行走

減少負(fù)重行走是膝關(guān)節(jié)炎患者調(diào)養(yǎng)的重要環(huán)節(jié)，能為后期膝關(guān)節(jié)恢復(fù)打下良好的基礎(chǔ)。減少負(fù)重后，膝關(guān)節(jié)局部炎癥刺激或者局部肌肉、韌帶損傷的進(jìn)程會(huì)被阻斷，機(jī)體自身修復(fù)機(jī)制可以幫助患者減少疼痛，早日恢復(fù)正常功能。

妙招2：局部疼痛點(diǎn)勤按揉

中醫(yī)有“以痛為腧”的說法，臥床休息時(shí)，可以針對(duì)膝關(guān)節(jié)局部疼痛的部位進(jìn)行按揉。按揉的工具可以是手指（大拇指為主），也可以是牛角按摩棒一類偏硬的工具。每個(gè)部位按揉1～2分鐘即可。

妙招3：膝關(guān)節(jié)導(dǎo)引不能少

患者可根據(jù)個(gè)人情況，適度進(jìn)行膝關(guān)節(jié)導(dǎo)引鍛煉。此導(dǎo)引包括三個(gè)動(dòng)作：

上抬：膝關(guān)節(jié)伸直，慢慢平抬至腿抬高的最大角度。

屈伸：膝關(guān)節(jié)緩慢屈曲，然后再緩慢伸直。

下落：膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，慢慢平放至床面。

以上動(dòng)作每次做10組，一天2～3次。輕度膝關(guān)節(jié)炎疼痛患者能通過練習(xí)以上導(dǎo)引，使疼痛得到緩解。如改善不明顯，建議患者及時(shí)到醫(yī)院尋求專業(yè)治療。