童年創傷，不是你的錯

遲兆艷

1997年上映的美國影片《心靈捕手》是一部斬獲兩項奧斯卡金像獎的電影佳作，也是一部以主人公的心靈成長為主線，探尋人性幽微的經典心理電影。電影中的男主角威爾擁有過人的天賦，能解開名校教授出的數學難題，按常理來說，他的學習和工作應該順風順水。然而，威爾只是大學里的清潔工，有暴力傾向，因為打架而被警察逮捕。在感情方面，威爾和在哈佛大學求學的女孩斯凱拉情投意合，但卻因為不自信而傷害了愛人，差點錯失終生。實際上，這些問題都與威爾的童年經歷有關。他是孤兒，童年時期輾轉于多個寄居家庭，遭受了嚴重的虐待。雖然威爾擁有極高的智商，卻沒有健康的人格。如果沒有遇到心理學家肖恩，他的人生也許會一直伴隨著暴力和痛苦，以悲劇的方式落幕。

童年創傷會產生哪些問題

多年來，童年創傷一直是心理學研究者關注的重要問題，兒童在童年創傷下發展出來的信念系統以及成年后看待世界的方式，可能都是消極的。有研究表明，童年創傷特別是童年時期受到虐待的經歷，會導致兒童在成年后出現各種各樣的心理問題。

暴力行為

受過虐待的孩子長大后有可能會有暴力行為，這也許是因為長期在暴力環境下不自覺的習得和潛意識的認同。比如，小時候被父母打過的孩子，在成年后更容易以暴力的方式對待自己的子女。一些受虐者很難控制自己的情緒，如遇到沖突很容易暴怒，這是因為童年時期沒有習得正確處理情緒的方式。在影片里，威爾就有這樣的行為，他很容易和別人起沖突，遇到矛盾時會瞬間暴怒。

抑郁

沒有被父母善待的孩子也更容易抑郁。因為他會覺得自己沒有價值、特別糟糕，不值得被愛。河北尋親男孩劉學州就是這樣一個例子。2022年1月24日，劉學州自殺身亡的新聞引發關注。他出生不久就被父母拋棄，童年遭遇校園暴力，17歲時被生身父母再次拋棄后，他選擇了自殺。雖然他擁有健康的身體，也能獨立生活，但被拋棄的經歷讓他陷入抑郁，對未來失去了希望。

負罪感和羞怯感

負罪感和羞怯感是童年創傷最嚴重的后遺癥，受害者可能一生都活在羞恥的陰影下。受害者之所以感到羞恥是因為他可能會把受虐的原因歸結到自己身上。“我保護不了自己，我真是個廢物。”“如果我做得更好一些，也許爸爸就不會再打我了。”他們遭受了身體和言語的暴力，卻將這些歸因于自己的無能和不聽話。這些不合理的思維方式在長大后會內化成人格的一部分。當再次遭受不幸時，這些受害者會相信“這是應該的”；當幸福降臨時，則會感到不舒服。

信任問題

如果在童年沒有與看護人建立安全的信任關系，長大后這些受害者也無法與其他人建立良好的關系。因為他們會覺得，其他人都不值得信任，其他人都會拒絕自己。

無法建立親密關系

英國心理學家鮑爾比（依戀理論的創始人）研究發現，如果在嬰幼兒期，孩童受到了安全穩定的照顧，那么等到成年期，他就會跟別人建立良好的關系；如果在嬰幼兒期養育者對孩童有虐待或者忽視的行為，那么在成年期他會過分擔憂被傷害和忽視，從而無法與他人建立親密關系。

研究親密關系的心理學家通過依戀理論發現，能夠形成安全依戀關系的人往往能夠信任自己的伴侶；焦慮矛盾型依戀者會過度依賴伴侶，而回避型依戀者則難以信任他人，也不喜歡依靠他人。有過童年受虐經歷的人往往是焦慮矛盾型依戀者或回避型依戀者，他們無法相信自己值得被愛，從而無法建立長久的親密關系。

如何治愈童年創傷

雖然遭遇童年創傷會帶來各種各樣的心理問題，但這些問題是可以被解決的，創傷也有機會被治愈。多年來，不同學派的心理學家一直致力于運用不同的心理療法幫助這些不幸的人。

認知行為療法在治療童年創傷上具有顯著的效果，影片中的心理學家肖恩就是通過認知行為療法幫助威爾走出了童年的陰影。

英國臨床心理治療師海倫·肯納利致力于研究和治療童年受虐者，并編寫了《治愈童年創傷》一書，她在書中詳細描述了治療童年創傷行之有效的方法，歸納起來，主要可以分為7個步驟。

了解自己的問題

童年的不幸經歷會讓受害者對自我和他人產生錯誤的信念，正是這些錯誤的信念導致他們產生了不健全的心理。通常情況下，我們會有三種信念：關于自己的信念；關于他人和世界的信念；關于未來的信念。有童年創傷的人往往會有這樣的信念：我是不值得被愛的；他人是不值得信任的；未來是沒有希望的。這些受害者的日常行為會受到錯誤信念的影響，從而產生不良后果。

認知行為療法提出了“想法—感受—行為”循環系統理論，該理論認為想法、感受和行為三者相互作用，相互影響。人的想法會影響感受，同時，人的想法和感受也會影響人的行為。例如，你身處一場結婚典禮活動，現場氣氛溫馨浪漫，突然，你想到自己還沒找到另一半，焦慮或傷心的情緒就會浮上心頭。因為突如其來的糟糕心情，你可能會坐在酒店的某個角落，不跟任何人交流。又因為躲在角落，無人交流，你會覺得自己被冷落了，愈發傷感。

此外，人的生理狀況和所處環境也會影響想法、感受和行為。比如，宿醉之后，人往往會感到沮喪；工作壓力太大會讓人焦慮。認知行為療法認為，想法、感受、行為、生理狀況和所處環境這5個因素的相互作用會對人產生很大的影響。要想改變自我，必須從多方面做出調整，第一步是了解自己的5個因素是如何相互作用的。

童年創傷的受害者首先要做一些練習，了解自己的想法、感受、行為、生理狀況和所處環境。比如，寫下自己的經歷、信念系統、情緒、行為以及和他人的關系，逐一分析自己有哪些問題。

電影中最動人的一幕，就是當威爾放下心理防御，向肖恩傾訴他曾經受到過的虐待，肖恩抱住了威爾，一直在重復“這不是你的錯”。因為肖恩知道威爾把過去的不幸歸結到自己身上，對自己產生了錯誤的信念，所以才會自暴自棄。

了解阻礙康復的因素

一般情況下，阻礙童年創傷受害者康復的主要原因是自身因素和生活壓力。比如，受害者害怕開始一段新的關系，擔心會受到傷害。受害者首先要分析自己有哪些擔憂，這些擔憂是不是實際存在；其次，可以找找有哪些解決方案。

電影中有一段經典對話，是在肖恩幫助威爾看清他對新生活的恐懼和退縮時展開的。也正是這次交流幫助威爾鼓起勇氣，走向新生。以下對話是這次交流中肖恩對威爾感情問題的剖析。

威爾：在我眼中，這女孩現在很完美。我并不想破壞這種完美。

肖恩：也許現在你是很完美，也許你并不想破壞你自己的完美。但我覺得這是一個極妙的哲理，因為這樣你可以一輩子不用認識任何人。人們稱之為“瑕疵”，但其實不然。“不完美”才是好東西，能選擇讓誰進入我們的小世界。

你并不是完美的，我也不想吊你胃口。我想說的是，你認識的那個女孩，也不是完美的，但關鍵是你們能否完美地適應彼此。親密關系就是這么回事。你可以了解世間萬物，但追根溯源的唯一途徑便是親身嘗試。

在影片里，肖恩告訴威爾，雖然害怕改變，雖然可能會失去，但如果不親自嘗試，永遠無法體會其中的美妙。這些臺詞作為心理治療的經典范例毫不為過。

制定想要達到的目標

受害者需要制定的目標包括現實的目標、具體的目標和可管理的目標。

現實的目標就是可以實現的目標，如對過去的事情不再有負罪感和學會管理憤怒。有了現實的目標之后，就可以針對現實的目標制定具體的目標，如要將每天發怒的次數減少到多少次。有了具體的目標之后，則開始制定可管理的目標，如學習溝通的技巧和控制情緒的方法以減少發怒的次數，從而實現具體目標。

學習應對技巧

童年創傷的受害者往往會采取錯誤的方式應對問題，如酗酒、逃避或者傷害別人和自己，毫無疑問，這些方法有害無益。只有學習行之有效的方法，才能改變現狀，如跑步、讀書、聽音樂和朋友聊天等。除此之外，臨床心理學家還提出了4種應對技巧。

呼吸練習 這是一個非常簡單、有效的方法。在日常生活中堅持練習腹式呼吸，熟練掌握這種方法后，既可以緩解焦慮和緊張，又能在發怒時及時控制情緒。

簡單的放松程序 通過音樂和想象進行全身放松，可以達到撫慰情緒的效果。

控制自己“游離在外” “游離在外”是受害者經常采取的一種應對方式，被虐待時他們往往會想象被打的人不是自己，假裝自己是旁觀者，以此來減輕痛苦。當他們長大成人遇到痛苦時，也會采取這種方法。如果能控制自己“游離在外”，逐漸學會面對恐懼，對自我成長非常有好處。

建立社會關系 走出家門，結交朋友，發展親密關系，在現實中提高自己的社交能力。

管理“問題回憶”

那些童年痛苦的回憶如影隨形，總是會在不經意間涌上心頭，受害者似乎對它們無計可施。實際上，這些回憶是可以被管理的。

臨床心理學家提出了三種管理“問題回憶”的方法。首先，認清觸發痛苦回憶的情景和人。如果自己當下無法應對這種痛苦，可以選擇回避這些情景和人，等到自己有足夠勇氣時再直接面對。其次，可以采取一種讓自己舒服的策略來直面這種痛苦，如隨身攜帶自己喜愛的玩具，痛苦時可以握緊它，從而讓受害者從痛苦的回憶中脫離出來，或者采取擁抱和握手等方式獲得他人的撫慰。最后，如果受害者足夠有勇氣，可以把以往的創傷經歷寫下來，做深入的剖析，直面自己的痛苦和恐懼，從而消解“問題回憶”。

影片中，在肖恩的幫助下，威爾逐漸打開塵封已久的痛苦回憶。通過分析“問題回憶”的方式，威爾最終能夠直面自己的心理問題。

改善自我意象

受害者對自己的評價往往是負面的，覺得自己沒有價值，不值得被愛，這些負面評價會帶來大量負面情緒。這種自我評價也可稱為自我意象。受害者可以通過很多方式改善自我意象。比如，找到自己喜歡和擅長的活動，在持續的活動中，找到自己的快樂和自我的價值；找到那些自己喜歡、尊重并理解自己的人，跟他們相處，從而改善自我意象；列一個清單，記錄生活中點滴的美好；重新評估自我意象，花一點時間分析自我意象，看看哪些意象是不真實的，是錯誤的。

獲得平衡視角

錯誤的信念系統會形成錯誤的觀念，讓受害者產生許多錯誤的判斷，常見的錯誤判斷有以下幾種。

全部肯定或者否定的觀念，看問題非黑即白、缺少彈性。

災難化觀念，遇到事情只想到最糟糕的結果。比如，我做錯了事情，老板會很生氣，然后會把我辭退了，我就失業了，沒錢了，失去了生活來源。實際上，這些可能都不會發生。

過度泛化，總是由一件事情推到所有的事情上。比如，失戀了就覺得世界上再也沒有人愛自己了。

給自己貼標簽，常給自己貼上各種負面標簽。比如，我太笨了，根本不會有人喜歡我。

認為事情都是針對自己，常常假設，如果有糟糕的事情發生，都是自己造成的。比如，你在演講，突然有人離開，你會覺得他是因為你講得不好才走的，而不是因為想上廁所。

這些錯誤的判斷會讓人在細微小事上產生很大的負面情緒，讓微不足道的事情影響自己的心情。要應對錯誤觀念，就需要受害者自我審視，審視自己存在的錯誤判斷，看看自己是否存在錯誤的思維方式。如果找到了，就嘗試換個思維方式，并且在現實中檢驗一下。比如，一位童年創傷的受害者感覺朋友在疏遠自己，理由是“今天碰面時，他沒有跟我微笑”。這位受害者因為這件小事就不跟朋友來往了。實際上，受害者可以重新審視這個問題，也可以找朋友溝通，看看朋友的真實感受是什么；如果朋友真的有意疏遠自己，可以找到問題的癥結，嘗試改善關系。

當然，除了認知療法，還有很多心理治療方法可以應用于治愈童年創傷，如美國心理學家貝弗利·恩格爾提出的悲憫自愈項目以及正念療法、精神分析等。

對受害者來說，童年固然有諸多不幸，但還是有很多方法和時間治愈創傷。在艱難的境遇中，萬萬不可自暴自棄。世間縱有恨我棄我之人，但也有愛我惜我之人；世間縱有痛苦萬千，但也抵擋不住人心對幸福和快樂的向往和追尋。只要對未來充滿希望，苦難將只屬于過去，就像在影片的最后，威爾的創傷得以療愈，他戰勝了恐懼，奔向了屬于自己的成功和幸福。