請看見自己，你已經(jīng)做得很好了！

周卉

看完你的描述，我感受到的最多情緒是無奈、無力、無助，要面對自己所處的和學(xué)校有強(qiáng)烈反差的家庭環(huán)境，面對不能真正理解自己、無法滿足自己學(xué)習(xí)需求的父母，面對不能達(dá)到預(yù)期的自己……

好像居家學(xué)習(xí)的階段，有那么那么多的事情都不能如自己所愿，真的好累啊，好無力啊……

要去經(jīng)歷和面對這些的你，真的很不容易，我想對你說，你已經(jīng)做得很好了！

你知道嗎？你所面臨的居家困擾其實是很普遍的，很多同學(xué)都會有。居家環(huán)境和學(xué)校環(huán)境本身就有很多差異，就像你說的“強(qiáng)烈的反差”。環(huán)境的“強(qiáng)烈的反差”自然會引發(fā)我們的各種情緒，因為情緒的特點之一是情境性的、短暫性的，會隨著情境的變化而發(fā)生變化。從學(xué)校學(xué)習(xí)到居家學(xué)習(xí)，你會產(chǎn)生焦慮情緒自然是很正常的，而且你對居家環(huán)境有不滿，焦慮情緒當(dāng)然會更強(qiáng)烈一些。

我們試著分析焦慮情緒產(chǎn)生的原因。請你閉上眼睛仔細(xì)回憶一下，你一天的居家學(xué)習(xí)過程中的情緒變化，在焦慮情緒出現(xiàn)前的情緒是什么呢？通過你上文的描述，我可以捕捉到的是對所處居家環(huán)境的無力感。或許這種面對居家環(huán)境的無力感是誘發(fā)和加劇你焦慮情緒的主要因素。當(dāng)我們產(chǎn)生焦慮情緒時，往往都是擔(dān)憂無法實現(xiàn)、達(dá)到的未來，并相信我們擔(dān)憂的內(nèi)容是真的。

以你的情況為例，你可能會擔(dān)心自己無力改變的環(huán)境會影響自己的預(yù)期目標(biāo)達(dá)成。你的內(nèi)心想法可能是“我所處的環(huán)境是無法改變的，無法改變的環(huán)境令我不可能有好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，我所制訂的計劃不可能實現(xiàn)”。然后，你可能會覺得未來真就如自己所想（無法實現(xiàn)計劃）。

首先，希望你可以正常化地看待自己所出現(xiàn)的焦慮情緒。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮情緒時，可以和自己說“我感覺我現(xiàn)在有點兒焦慮，但這很正常，大家都會焦慮”。

其次，面對自己當(dāng)前所處的困境，你并沒有被打敗或者氣餒，相反地，你有很多的思考、分析和應(yīng)對，并善于求助。你已經(jīng)做得很好了，希望你可以看到這一點。

接著，當(dāng)你產(chǎn)生焦慮情緒時，你可以試著將腦海里所出現(xiàn)的種種想法寫下來。每寫一條，在結(jié)尾補(bǔ)充一句“不一定，這只是我的想法”。

最后，當(dāng)你覺得很焦慮時，你可以嘗試一下“呼吸數(shù)數(shù)三步法”。第一步，用鼻子深深吸一口氣，同時用力聳肩;第二步，屏住呼吸，保持聳肩，在心里默數(shù)1秒、2秒、3秒、4秒、5秒;第三步，用嘴把屏住的呼吸一口氣吐出來，并放松肩膀;這三步為一組，每次嘗試要堅持做5～6組。

編輯/王語嫣