小學八極拳游戲八例

武冬 胡洪森 劉光磊 范江濤

八極拳動作樸實簡潔、發力猛烈迅捷，是一門主張“破門而入，貼身近戰”的北方代表性拳種。本套八極拳游戲以傳統八極拳基本功金剛八勢和典型拳勢為素材，將八極拳的典型勁法、技法融入游戲，以發展學生速度、力量、靈敏等身體素質、培養學生果敢、拼搏的意志品質，引導學生熱愛優秀傳統文化為主要目標，以期落實“幫助學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志”的要求。

一、“單刀赴會”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發展學生身體協調性及核心區擰轉的爆發力，幫助學生了解八極拳運用肘關節貼身近戰的發力技巧。

游戲方法：2名學生面對面站立，1名學生單手將排球托起，另1名學生自然站立做好準備（圖1-1），集中注意力觀察。10秒內，持球學生隨機翻手使排球下落，學生迅速向前上步成兩儀頂，并用肘面將球擊出（圖1-2）。

教學建議：游戲前，教師可向學生講解兩儀頂拳勢的名稱和拳勢用法，并運用太極圖簡要介紹陰陽兩儀相關知識，激發學生的學習興趣;可根據學生身體素質、整體反應能力，更換排球或調整舉球高度，如，低年級可更換為更輕的氣球或要求學生將球舉過頭頂，以此降低游戲難度。

指導要點：充分熱身，衣著寬松，防止踝關節扭傷，注意調整學生間的距離，以學生在前跨一大步后還能夠到為宜，避免因距離過大，學生難以完成游戲，或者距離過小，發生碰撞的問題。

二、“鳩占鵲巢”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發展學生的下肢和軀干力量，幫助學生體會八極拳“靠”的方法。

游戲方法：在地面畫1個直徑為1米的圓圈，2名學生1組，通過“石頭剪刀布”的方式確定進攻方和防守方，防守方和防守方均以高馬步一腳踩在圈內，一腳踩在圈上，雙手自然下垂，用肩部外側相接，聽到“開始”口令后，進攻方運用肩靠的方法將防守方雙腳擠出圈內，若30秒內成功得1分，反之則防守方得1分。此游戲采取積分制，最先獲得3分的獲勝（圖2）。

教學建議：圓圈的大小可以根據學生的身高、身體素質進行適當調整;游戲過程中，2名學生應始終保持肩部外側接觸，防止用沖撞代替擠靠。

注意事項：游戲前應充分熱身，教師要提醒學生除了肩部外側接觸，不得用身體其他部位接觸對方身體，嚴禁用手拉、拽、推、搡，避免因肢體沖撞，防止發生意外事故。

三、“突出重圍”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發展學生的爆發力，培養學生的集體責任感，幫助學生體會八極拳兩儀樁的技術要領和“十字勁”的運勁特點。

游戲方法：4名學生1組，采用“手心手背”的方式確定1名學生為進攻方，其他3名學生為防守方，防守方的3名學生并排站立做八極拳兩儀頂動作，互相以肘關節套連在一起。進攻方站在防守方對面1米處，向任意2名學生連接處發起進攻，進攻方在15秒內打開任意2名防守方之間的連接點（除身體沖撞外，也可采取用手臂拉拽防守方手臂的方式破解，但不得使用擊打和旋擰的方法），則突圍成功。若突圍失敗，則懲罰5個深蹲。一輪游戲結束后，4名學生繼續按前述方法確定進攻方、防守方，進行下一輪游戲（圖3）。

教學建議：進攻的時長、每組學生的人數均可根據學生身高、身體素質等實際情況進行調整;在游戲過程中，教師應引導學生運用八極拳“前頂后撐、重心下墜”的方式，加強防守。

注意事項：游戲前應充分熱身，教師要強調進攻方不可沖擊防守方的身體，防止發生意外事故。

四、“一馬當先”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：提升學生的下肢爆發力，發展下肢力量和靈敏素質，幫助學生掌握八極拳基本步法——闖步的技術要領。

游戲方法：3名學生（A、B、C學生）1組，學生B、學生C并排站開成四六步準備姿勢（腿微曲，一手握拳前伸，一手握拳放于腰間）站好后，距離二人前腳50厘米處地面各放置一個標志盤，并距離二人前腳1米處畫2條間距為15厘米的平行橫線。學生A面向學生B和學生C自然站立于橫線后，兩臂前平舉，雙手各持1張A4白紙（圖4-1）。當教師喊出“搶”的口令后，學生運用八極拳闖步的方法，迅速向前上后腳成馬步，同時伸手搶抓面前的白紙，先搶到白紙的學生獲勝。要求學生后腳上步過程中不得碰觸標志盤，要將腳準確落于2條橫線之內，且腳與橫線平行（圖4-2）。

教學建議：橫線與學生的距離，以及2條橫線的間距，可根據學生的身高、闖步的掌握程度進行適當調整。

注意事項：游戲前要充分活動踝關節和膝關節，避免扭傷。選擇平整的場地，防止發生意外事故。

五、“聲東擊西”

適宜水平段：水平二至水平三。

練習目的：發展學生的靈敏素質，提高反應速度，幫助學生提高對八極拳典型拳勢的熟練程度。

游戲方法：在地面畫2個直徑1米的圓圈，將班級所有學生分為人數均等的2支隊，并向學生明確撐錘（圖5-1）、塌掌（圖5-2）、降龍（圖5-3）、伏虎（圖5-4）共4個拳勢的動作方向，即向前上步做撐錘，向后撤步做塌掌，向上沖拳做降龍，向下撲按做伏虎。2支隊各派出1名學生站在圈內，由教師隨機喊出“前”“后”“上”“下”4個口令中的任意1個，站在圈內的學生聽到口令后，迅速做出與口令方向相反的拳勢動作。若雙方均動作錯誤，雙方均淘汰出局回到各自隊尾，若一方動作錯誤，則動作正確的一方留在圈內，動作錯誤的一方淘汰出局并站到動作正確一方的隊尾。

拓展：游戲也可采取打擂的方式，先由教師確定1名學生作為“擂主”，其他學生向其挑戰，若“擂主”勝利，更換挑戰者繼續挑戰，若挑戰者成功，“擂主”淘汰下場，挑戰者成為新“擂主”。

注意事項：游戲前應充分熱身，并對全身大肌肉群進行拉伸，防止發生運動損傷。

六、“移形換影”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發展學生的靈敏素質，提升學生的戰術能力和對八極拳典型拳勢的掌握程度。

游戲方法：2名學生面對面并步站立，一起喊口令“挨傍擠靠、崩撼突擊”，喊到“擊”字時，同時向上跳起，落地時從撐錘（圖6-1左）、塌掌（圖6-1右）、托天掌（圖6-2右）3個拳勢動作中任選1個做出。游戲規則與“石頭剪刀布”相同，即并步的托天掌代表石頭、弓步的塌掌代表剪刀、馬步的撐錘代表布。若2名學生動作相同，則不分勝負，游戲繼續;若2名學生動作不同，則依照“石頭剪刀布”規則判斷勝負。

教學建議：游戲所選擇的拳勢動作不局限于撐錘、塌掌、托天掌，教師可根據教學內容用其他拳勢替換。

注意事項：充分熱身，選擇平整的場地進行游戲，充分活動踝關節，避免發生扭傷。

七、“金絲纏腕”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：發展學生的靈敏素質和上肢爆發力，幫助學生了解八極拳中“纏”的技術方法。

游戲方法：2名學生1組，距離50厘米面對面站立，以“石頭剪刀布”的方式確定A方、B方身份。2名學生均伸出右手，掌心均向下，A方手掌心輕置于B方手腕處，B方伸出左手，將手背搭在A方右手的手背上，B方迅速翻手扣腕抓住A方右手，并旋轉右手做“金絲纏腕”，A方則需在B方翻手時迅速將手抽回，避免被抓住。游戲采用積分制，成功將對方手腕纏住得1分，對方成功脫逃得1分，最先達到5分的一方獲勝（圖7）。

教學建議：游戲前，教師應向學生講解金絲纏腕技術要領，并為游戲進行準備練習，同時以金絲纏腕為例，啟發學生了解八極拳六八極拳中“纏”的技術方法。

注意事項：游戲前應充分活動手腕關節，重點要求學生在游戲過程中只做纏腕動作，不能下壓對方手腕，避免發生扭傷。

八、“馬踏飛燕”

適宜水平段：水平一至水平三。

練習目的：提升學生的快速反應能力，培養學生的專注力，增強集體榮譽感，發展下肢力量，體會八極拳震腳發力的方法。

游戲方法：將班級學生分為人數均等的甲、乙2個組，甲組派出A、B共2名學生站在場地內面對面下蹲，各持細繩的一端，甩動繩子使之貼地面快速擺動（也可以為1名學生在場地內隨意走動并貼地面甩繩，以增加游戲的難度）。乙組學生依次進入場地內站在距離細繩約30厘米處，聽到教師喊“開始”口令后，將腳抬起看準時機迅速踩踏繩子。乙組每名學生只有1次機會，踏中繩子的學生過關成功，未踏中繩子的學生過關失敗，直到最后1名學生完成后，2組學生互換角色練習，過關人數多的組別獲勝。若過關人數相同，則2組各派1名學生，以“石頭剪刀布”決定踏繩順序，先踏繩失敗的學生所在組別為輸（圖8）。

教學建議：教師可以先向學生演示并講解八極拳中應用震腳發力的典型拳勢及震腳的作用，以此幫助學生理解八極拳震腳發力的原理。

注意事項：充分熱身，震腳不宜過于用力，以輕快為主。