省運周期柔道訓練賽前競技狀態調控基本模式探析

李洪軍

摘 ?要：本文依據青少年柔道訓練特點及實踐，對柔道訓練賽前競技狀態調控的主要原則、任務、措施、過程以及訓練周期安排進行分析研究，建立了省運周期柔道訓練賽前競技狀態調控的基本模式，提綱性較強，具重要參考價值。

關鍵詞：省運周期;柔道了;賽前;競技狀態;調控;模式

當前柔道競賽規則變化和運動員間競技實力日趨接近，任何一個小因素都會影響比賽勝負，得分往往取決于在某些微小因素上奪取的微小優勢，單靠大負荷拼搏式訓練已無法取得優勢。賽前訓練要在心理、營養、管理、比賽環境等多方面進行全方位綜合調控;賽前訓練突出負荷與恢復節奏性，要有明顯跳躍性，敢于沖負荷，也要敢于調負荷，這是產生最佳超量恢復和最佳競技狀態的必要條件，也是取代傳統無節制的拼搏式訓練最佳方式;賽前訓練要一切圍繞比賽需要進行適應性訓練。負荷上加強比賽性負荷，參加熱身賽，增加訓練中的比賽性因素或比賽性、對抗性訓練內容，越臨近比賽越要突出強度，選擇強度類的訓練內容方法和手段。

一、賽前競技狀態調控主要任務與主要措施分析

（一）技戰術狀態調控根據部分運動員比賽水平低于訓練水平、以及得意技不突出的狀況，技戰術能力調控的核心在于：強化得意技的得分能力;豐富技戰術體系，加強不同技術間的連接變化能力;強化寢技技術能力;加強把位控制能力和步法、手法與進攻技術的連接;加強困難條件下的技術應用能力;系統進行戰術意識、戰術能力的訓練，提高運動員對比賽局面的把控能力和場上應變能力;進行針對性技術設計和系統訓練;系統進行針對性戰術設計和訓練，形成固定戰術與應變戰術的有機結合。主要措施：重點隊員及其主要對手的技戰術特點系統分析和動態預測;系統進行技戰術能力訓練;技戰術能力階段評價與計劃修正;不同性質的技戰術能力訓練;比賽模擬性訓練;不同風格陪練的使用;省級比賽能力檢驗;技戰術能力的目標化培養計劃與實施;長中短期技戰術能力的培養目標與目標實現評價等。

（二）體能狀態調控加強與提高耐高酸能力訓練，特別是5-10分鐘的高強度對抗性體能訓練;通過系統的專項有氧能力訓練提高運動員的疲勞快速恢復能力，提高其重復多局比賽能力;加強個體化的專項核心力量能力訓練，特別是手上控制能力、橫向拉帶能力、軀干扭轉對抗能力和下肢夾控能力訓練;加強專項柔韌性、靈敏性、速度力量，平衡能力等訓練，特別是髖關節靈活性、手法速度與準確性、腳下靈活性、軀干與下肢一體化的爆發力訓練等。主要措施：重點隊員的技戰術特點及配套體能的系統分析和動態預測;系統進行與個人技戰術能力配套的專項體能訓練;制定個體化的體能訓練目標，實施體能訓練的目標化管理;建立體能訓練效果的評價方法系統，實施專項體能階段訓練效果的評價與計劃修正系統;有計劃進行實戰對抗能力訓練，實施多元監控評價下的專項體能訓練;制定并系統實施體能制勝的戰術能力訓練計劃等。

（三）機能狀態調控保障運動員以最佳機能狀態參加省運會，對重點隊員機能狀態特點及歷史變化趨勢進行分析和動態預測，動態把握運動員機能狀態與訓練負荷關系特點、機能狀態與訓練任務共變過程，制定運動員機能狀態調控目標，實施機能狀態目標化管理和機能變化動態評價，科學設計營養調控、綜合疲勞恢復、訓練負荷節奏的機能狀態綜合調控系統等。

（四）心理狀態調控保障運動員以最佳心理狀態參加省運會，通過系統訓練提高運動員心理能力，建立個體化參賽心理對策庫等，對重點隊員個體心理特征、比賽心理狀態變化特點及影響因素進行分析和動態預測，制定運動員心理狀態調控目標和策略，實施心理狀態目標化管理，建立運動員參賽心理對策庫和賽場心理調控、指揮方案等。

（五）專項智能調控保障運動員以最佳智能狀態參加省運會，通過系統訓練提高運動員項目認知能力、訓練感悟、理解與自我分析、設計和控制能力，培養用心訓練習慣和能力，對復雜比賽局面把控與突發事件應對能力，建立運動員參賽智能對策和賽場智能調控、指揮方案等。

另外，競技狀態調控還包括健康狀態調控和體重控制等。

二、賽前訓練理論對省運周期訓練實踐的指導意義

通過對近年各類大賽前訓練研究成果的分析與總結，以下結論和規律對省運周期競技狀態調控實踐具有重要指導意義和作用。

（一）盡管賽前訓練受到若干因素的影響，但該訓練是一個與訓練負荷和機體生理、心理水平密切相關的可以進行科學控制的過程。把握好減量與疲勞消除之間和減量與適應能力下降之間的關系，是賽前訓練的關鍵。

（二）科學的檢測和診斷是賽前訓練成功的保障，該測試主要包括運動能力測式、機能水平測試和心理狀態測試3個方面。賽前訓練的主要任務是形成最佳的“競技狀態”，該狀態是一個以訓練負荷為杠桿的生理和心理的調控問題，可以應用各種科學的手段進行檢測、分析和評定。

（三）賽前訓練模式應該形成于平常的訓練，教練員和運動員應將賽前訓練作為平日訓練的一項內容進行演練和研究，建立運動員訓練負荷與疲勞程度之間的關系模型，實現對賽前競技狀態的預測和控制。

（四）賽前減量訓練應盡可能保持訓練的強度，為了避免體能消退的風險，賽前調整過程中必須保持訓練的強度或強度高峰。其主要原因在于：首先，訓練強度是維持有氧功率，調動無氧激素、維持速度和力量感覺的關鍵因素;其次，主要受中樞神經支配的速度和爆發力素質的訓練“痕跡效應”很短暫，只能維持5天（±2）的時間，如果在賽前訓練中大幅度減小訓練強度，則不宜于速度和爆發力能力的保持。

（五）賽前減量訓練減少訓練的負荷量，賽前準備期負荷的減少應以犧牲訓練的負荷量為代價，相當一部分世界高水平運動員通常將訓練負荷量降到原訓練量的41%-60%。

（六）賽前減量訓練應保持或降低訓練的頻率。在賽前減量期間，盡管運用減量前訓練頻率的30%-50%就可以保持運動員的體能和運動水平，但是，對于那些對技術要求高的運動項目來說，訓練頻率的降低也許會加大“運動感覺”下降的風險。

三、省運周期柔道訓練競技狀態調控周期安排

省運會為四年一個大周期。當前省內外柔道競賽周期特點主要為一年雙周期制（上半年錦標賽和下半年冠軍賽）。根據該周期特點，把備戰省運會的大周期又分為三個周期。年度周期內的競技狀態調控按照雙周期特點來安排。備戰省運會三個階段分別為：夯實基礎周期、鞏固強化周期和沖刺突破周期。

（一）夯實基礎周期（2014年冬訓至2015年底）

考察備戰省運會的后備人才，基本框定主力陣容大范圍;完善隊伍基礎建設，構建訓科一體化的科學化訓練平臺;以備戰省運會為核心目標，通過系統訓練，全面提高主力隊員的基本競技能力，重點是提高運動員的綜合體能、完善個人技術，同時開始系統培養運動員的專項智能和心理能力;盡可能多參加省級比賽，鍛煉隊伍，了解對手，檢驗階段訓練效果，為下一階段的備戰提供方向性的參考依據等。

（二）鞏固強化周期（2015年冬訓至2017年底）

進一步縮小備戰省運會的主力陣容，制定實施參賽選手選拔方案;進一步完善隊伍管理、訓練、運轉機制，使之逐步過渡到省運會正常備戰模式;通過系統的強化訓練，進一步提高重點隊員的專項體能、技戰術綜合應用能力、實施技戰術的定向設計與整合、分析把握主要對手情況，制定個體化的技戰術備戰方案，繼續加強心理能力、專項智能的培養，提高運動員的獨立處理問題能力和危機應對能力、心理穩定能力;圍繞重點運動員，突出重點，突出訓練強度，突出強強對抗，突出個體化針對性的綜合能力提高;參加省錦標賽、冠軍賽等重要省級比賽以及全國少年賽、青年賽等，進一步考察隊員、鍛煉隊伍、了解對手、檢驗階段訓練效果，為最后的沖刺訓練打下良好能力基礎。

（三）沖刺突破周期（2017年冬訓～2018年省運會）

通過綜合選拔確定參賽選手;將隊伍備戰引導至臨戰準備模式，制定并實施參賽準備方案;根據主要對手情況設計針對性的技戰術方案并實施針對性訓練;從比賽需要出發，全面訓練提高參賽隊員的綜合競技能力;演練參賽預案，模擬各種參賽條件，針對性制定個體化的參賽對策庫;做好各種參賽保障準備工作;采取綜合措施系統調整參賽隊員的綜合競技狀態，使之以理想的競技狀態參賽;參加比賽，完成比賽任務。

四、省運會賽前競技狀態調控模式的過程

（一）競技狀態全方位的綜合培養調控手段

1、大負荷應激訓練：強強對抗、教學比賽、綜合實戰、條件模擬、男陪女練、站樁訓練、其它訓練;

2、減負荷、調節負荷節奏與方式：減課次課時、保持負荷強度、負荷節奏彈性化、簡化負荷方式、突出核心訓練內容、強化特長訓練;

3、技戰術等綜合模擬：技術模擬、戰術模擬、比賽環境模擬、比賽節奏模擬、裁判執法模擬、比賽進程模擬、困難應對模擬、其它模擬;

4、心理智能準備：淡化省運概念、合理定位、合理比賽定向、合理自信、情緒控制、比賽喚醒水平、心理對策庫、問題解決、自我分析設計;

5、綜合調控：營養調控、醫務監督、綜合疲勞恢復、各種放松技術、科學膳食、運動能力康復、轉場訓練、訓練方法變換、外出調整等。

（二）綜合超量恢復、針對比賽的個體化綜合應激適應。

（三）理想的賽前競技狀態誘導與形成。

（四）賽區、賽中、賽后的針對性調控，保持并練續發展比

賽需要的競技狀態。

（五）參加比賽，完成比賽任務。

參考文獻

[1]段玉丞，閆琪，王明波，陳沖.優秀男子柔道運動員賽前個性化力量訓練[J].中國體育教練員，2019，27（01）：33-36.