模擬訓練方法在田徑運動訓練中的應用研究

王健

為了能幫助運動員發揮出更高層次地實力與水平，教練員除了要加強運動員體能上的訓練之外，還需要注重運動員培養戰技術的掌握及其心理素質的提高，以免運動員受客觀因素影響而出現比賽失利的情況，而模擬訓練方法就是一種很好的訓練方式，通過提前進行模擬訓練可以讓運動員熟悉比賽的方式以及環境等，讓運動員樹立良好的自信，這樣運動員才能在田徑比賽當中獲得良好的成績。為此，文章從模擬訓練方法概述著手，分析了模擬訓練方法在田徑運動訓練中的具體應用，旨在通過利用模擬訓練方法在田徑運動訓練當中的應用，可以有效鍛煉運動員的良好心理素質，使運動員在田徑運動員能發揮出最佳的實力，并在田徑運動比賽當中獲得良好的成績。

隨著我國運動訓練的不斷發展，越來越多的新型訓練方法被引入到了運動訓練當中，有效促進我國運動訓練科學化發展。其中模擬訓練方法是一種很好的訓練方法，被很多體育項目訓練應用到了其中，目前模擬訓練方法也在田徑運動訓練中得到了廣泛應用。不同的競技比賽要求運動員具備的心理素質不同，但無論是哪一項運動，最終的比賽成績都與運動員本身的技術水平存在密切的關聯，若運動員已做好充分的準備工作，其綜合實力也相對較強，那么其在比賽中就會保持樂觀自信的心態，發揮出應有實力的同時還可能取得意想不到的效果。在田徑運動比賽當中，不僅對運動員的身體素質提出了較高的要求，其對運動員的心理素質也有著嚴格的考核標準。所以在正式比賽前，教練員需要帶領運動員反復訓練與模擬賽場上可能產生的突發情況，并在模擬訓練中設計不同的比賽條件和比賽情境，以而幫助運動員提前適應賽場上的突發情況，促使運動員在短時間內快速習慣不同的比賽場地，有效降低各種客觀因素對運動員心理狀態造成的負面影響，切實提高運動員在賽場上的競技水平及應戰能力等，尤其是田徑運動訓練當中，通過應用模擬訓練方法可以獲得良好的實踐效果。

1 模擬訓練方法概述

模擬訓練方法，主要是讓運動員針對于運動比賽中可能出現的情況進行模擬練習，其根本目的在于幫助運動員適應訓練中可能出現的各種情況，使得運動員的適應能力得以顯著提高。模擬訓練方法中包含著廣泛的適應性內容，運動員在日常訓練過程中若能始終保持良好的適應能力，就不會在比賽中遇到突發情況而出現過激行為，從源頭上避免過激行為帶來的風險的同時，還能有效鍛煉運動員在賽場上輕松處理各種突發情況的實踐能力以及心理素質。目前現有的模擬訓練方法主要集中在運動員身心突發情況、比賽突發情況、裁判員模擬、比賽時間模擬、幫助運動員提前適應賽場情況等多個方面，通過這種模擬訓練運動員可以更好地適應突發情況導致的情緒失常、狀態不佳、無法充分發揮應有的實力等困境，從而在規避風險的基礎上幫助運動員取得理想的比賽成績。

2 模擬訓練方法在田徑運動訓練中實施的意義

田徑運動模擬訓練，最為顯著的特點在于其有著較強的目的性，將各種不同的訓練方式運用到田徑運動的根本目的，在于保證訓練的科學性、提高運動員的比賽成績，促使運動員在賽場上始終保持最佳的運動狀態，這也使得田徑運動的模擬訓練方法體現出了較強的針對性和目的性。任何一項運動的比賽現場都會產生瞬息萬變的突發情況，所以教練員只有在日常訓練中，幫助運動員提前適應各種可能發生的情況，模擬對手可能達到的競技水平、運動員可能做出的戰術決定、運動員本身的運動水平，針對現場突發情況、具體的比賽場景、比賽氛圍進行模擬訓練，才能真正意義上提高運動員的適應能力，幫助運動員發揮自身應有的實力，同時取得最佳的運動效果，并在整個比賽過程中始終保持鎮定清晰的頭腦。另一方面，田徑運動模擬訓練在實際開展過程中，還能根據具體的比賽環境、比賽氛圍設計出相應的模擬情境，同時還原對手可能體現出的技術特點、賽場突發情況、實戰情況以及運動員本身的情況，如運動員的緊張情緒、運動員在生理和心理上可能體現出的反應等。運動員只有通過專業、嚴苛的模擬訓練，才能輕松應對賽場上的突發情況，有效避免運動員產生過分緊張的心理情緒，同時達到應有的比賽狀態及訓練水平。

在田徑訓練實際開展過程中，教練員應針對不同的訓練員、不同的訓練難度設計不同的訓練方法。將模擬訓練方法應用到田徑運動訓練，既可以在短時間內改進訓練中可能發生的問題，又能不斷調整訓練方式，在保證田徑運動訓練質量的基礎上，花費最少的時間取得最明顯的訓練效果。經大量運動訓練研究成果表明，運動員若長時間處于一個固定不變的訓練場所，就會下意識將整個訓練場地及相關基礎設施看作訓練時的參照物，這種思想在田徑比賽中表現的更明顯，長此以往還可能使得運動員產生一種習慣，就是在比賽中不自覺地尋找自身熟悉的參照物，一旦運動員在實際比賽中沒有找到日常熟悉的參照物，就會在心理上產生緊張焦慮的情緒，嚴重時還可能出現生理機能失調、運動機能受到影響的不良情況，進而在比賽中無法發揮出應有的運動狀態。盡管輸贏在比賽中是一件很常見的事，但一個運動員付出大量努力且實力俱佳，卻在比賽中因過分緊張而取得敗績，則是一件充滿遺憾的事。因此，在日常的田徑訓練當中，必須對比賽環境的模擬給予足夠的重視。

3 模擬訓練方法在田徑運動訓練中的具體應用

3.1 場地環境的模擬訓練

對于任何的一項體育運動訓練而言，其在實際開展過程當中，都需要以規范的體育運動場地建設為載體，尤其在日常訓練當中，運動員對于自己比較熟悉的運動場地有著較強的適應性。一旦運動員在正式比賽中脫離于熟悉的比賽場地，就會在個人習慣的影響下，對陌生的比賽場地產生膽怯的心理，無法充分發揮自己的運動水平。并且運動場地的宏觀布局、光照程度以及南北朝向等，也都會對運動員的心理狀態和運動水平造成一定的影響，因此在田徑運動中對訓練場地進行模擬具有重要現實意義，而教練員也需要結合具體的比賽場景靈活運用模擬訓練法。

由于比賽場地在實際建設過程中，會受到不同影響因素的干擾，最終建成的場館朝向也各不相同，有的比賽場地南北朝向，有的場地又不一定為南北朝向，并且在比賽時段的限制下運動員感受到的太陽光直射不同，其在實際比賽過程中很可能呈現出不同的視覺效果，甚至產生不同的比賽情緒。與此同時，運動場地的建設背景同樣會影響運動員的速度和知覺，因此在田徑運動的日常訓練中，教練員應有意識地幫助運動員適應不同的場地方向，并結合實際情況模擬多個不同的運動場館，以促使運動員在不同的場地情境下均能體現出較強的適應性。除此之外，教練員還可以采用多種不同的方式，來幫助運動員適應場地的變換情境。例如，可以在運動場地劃出不同的界限或方向，以此提高田徑運動訓練的難度，同時有效鍛煉運動員的比賽適應能力，使運動員可以在賽場上發揮出正常的運動水平和實力。

3.2 氣候變化的模擬訓練

在田徑比賽實際開展過程中，運動員對不同氣候條件的適應能力不同，對田徑運動訓練水平造成的影響也存在明顯差異。但氣候條件的變化本質上屬于不可控因素，教練員只能結合運動員的實際訓練情況，在不同的氣候條件下組織其參與各項訓練活動，促使運動員提前適應各種突發氣候變化帶來的影響，通過多次模擬、反復訓練來提高運動員的競技水平，以此充分發揮模擬訓練方法在田徑運動訓練中起到的重要作用。

在競技比賽中運動員極容易受到氣候變化的影響，不同天氣條件對運動員訓練狀態造成的影響不同。例如，運動員在晴朗的天氣變化下可以發揮出最佳的運動實力，而陰雨天氣很可能使得運動員無法達到應有的比賽狀態。實際上不同運動員對天氣環境的喜好不同，其本身的適應能力也各不相同。部分運動員并不會受到天氣變化的影響，但也有很多運動員會在氣候變化的影響下發揮出不同的運動水平，這種情況本質上是運動員生理、心理因素共同作用的結果。在田徑比賽實際開展過程中，任何一種天氣變化都是無法經過預知和改變的，因此教練員可以在日常訓練中模擬不同的天氣變化或風速環境，使得運動員在不同的氣候環境下做出具有針對性的動作技術，通過模擬多種不同的比賽環境來幫助運動員作出正確的表象動作，從而在實際比賽過程中，促使運動員結合實際情況、自身追求以及訓練感覺，有針對性地調整自身運動狀態，以此取得最佳的比賽成績。經實驗研究表明，在雨天環境開展競賽活動時，若氣溫達到30℃～31℃，且濕度超出85%以上，那么運動員就無法正常調節自身生理機能。例如，針對鐵餅運動員在下雨天取得的比賽成績進行統計分析，可以發現所有運動員的成功率都未達到30%，并且雨天濕度越高，運動員發揮出的技術動作就越不理想。基于此，教練員在日常的田徑訓練中，應有意識地模擬比賽中可能出現的各種天氣情況。例如，在晴朗的天氣下開展田徑運動模擬訓練時，教練員可以用水淋濕運動場地或器材，要求運動員在實際訓練過程中不斷調整自身掌握的運動技巧，切實提高運動員的動作處理能力，促使運動員在各種不同的天氣變化下發揮出最佳的比賽實力，真正在田徑比賽中取得理想的競技成績。

3.3 比賽氛圍的模擬訓練

運動員在實際比賽過程中極容易受到對手發揮出的競技水平的影響，這也是限制運動員競技水平、比賽成績、比賽情緒的重要因素之一。若對手在比賽中表現出的綜合實力較弱，那么運動員需要面對的心理壓力也會隨之減小，其在賽場上就能發揮出更高的競技水平。一旦競技對手在賽場上表現出較強的綜合實力，那么就會從心理層面給運動員帶來無形的壓力，使其在比賽過程中表現出緊張和焦慮的心理情緒，嚴重時還可能引起心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等不利影響，進而對運動員正常競技水平的發揮造成一定的限制。針對于此，在田徑訓練日常開展過程中，教練員可以結合不同運動員的身體素質、心理表現，將其科學劃分為不同的比賽小組，盡可能將運動水平相似的運動員劃分到同一小組，以此推動同一層次的運動員朝著更高水平發展，從整體上提高全體運動員的戰術水平和心理素質。在條件允許的前提下，教練員還可以組織運動員與其他運動隊伍開展聯賽活動，為運動員營造一個真實的比賽氛圍，進而有效提高的運動員的應戰能力。最后，在田徑運動訓練正式開展前，教練員還應組織運動員做好賽前熱身活動，以不定時模擬比賽的方式測試運動員的體能和心理素質，同時有效激發運動員的運動神經，采用模擬訓練的方式幫助運動員積累豐富的比賽經驗，確保其在正式比賽中發揮出最佳的運動實力。

3.4 賽場上的裁判員與比賽時間的模擬訓練

裁判員在田徑比賽中扮演著至關重要的人物角色，其不僅能保證整個競技賽場的公平公正性，還能嚴格按照競技要求和賽事規定判斷運動員在比賽中取得的成績、名次以及勝負與否。由于運動員在日常訓練中主要接觸的是教練員和隊友，裁判這一角色大多由熟悉的教練員擔任，因此運動員很可能在長時間的訓練下對教練員充滿依賴感。但田徑運動的正式比賽和日常訓練之間仍然存在明顯差異，競賽性質也有著本質上的不同，并且教練員和運動員對比賽的重視程度也各不相同，因此運動員在正式比賽中很可能受到外在因素的影響而無法發揮出應有的實力。基于此，在日常訓練過程中，教練員可以組織運動員積極與陌生的裁判員進行溝通交流，通過比賽干預的方式提高運動員在賽場上的適應性，進而幫助運動員在短時間內克服自身對裁判員的陌生感。在田徑運動模擬訓練中，除了帶領運動員感受賽場上不同裁判員帶來的感受之外，教練員還需要重視不同比賽時段對運動員比賽狀態造成的影響，如上午、下午等不同的時間段，都會使得運動員發揮出不同的競技水平和比賽實力。部分運動員在上午比賽時發揮出的實力最佳，而另一部分運動員很可能在下午的比賽中保持最佳的精神狀態。但最終的比賽時段不會因運動員的個人喜好而做出改動，因此在田徑訓練當中，教練員必須重視不同比賽時段下的田徑運動模擬訓練，要確保運動員在任何時間段都能發揮出最佳的運動水平，促使運動員輕松應對不同田徑比賽時段帶來的影響，可以有效發揮出自己的田徑技術、技能。

4 結語

總之，運動員在參與田徑比賽的過程當中，難免會受到各種客觀因素的干擾，無法發揮自身應有的運動實力和競技水平，甚至影響最終的比賽成績，通過模擬訓練可以穩定運動員的心理。這就需要教練員在日常田徑訓練中當中，要讓運動員模擬在賽場上可能面對的突發情況，從運動場地、氣候變化、比賽氛圍、運動員本身的心理素質等多個角度來著手，讓運動員進行模擬訓練，并針對不同的訓練項目采取科學可行的訓練方法與手段，進而通過多次模擬、分層訓練的方式，來有效激發每位運動員的田徑運動潛能，使其在田徑比賽中發揮出較高的實力。

（作者單位：石河子大學）