初中學(xué)生實心球投擲技術(shù)提升的策略研究

李岳富

【摘要】隨著新課程改革的不斷推進(jìn)，為促進(jìn)青少年身心健康成長，教育部重點改革體育教育，加大體育在中考項目中的占比。由于投擲實心球是一項集力量性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等自身綜合素質(zhì)協(xié)同發(fā)力的項目，學(xué)生對其掌握較難。作為體育教師，本文就提高實心球投擲技術(shù)的策略展開了研究，為實心球體育教學(xué)提供一定的理論依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】初中;學(xué)生;實心球;投擲技術(shù)

前言

教師在開展實心球教學(xué)時，可以根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力進(jìn)行分組，先統(tǒng)一進(jìn)行教學(xué)，然后讓學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)的學(xué)生展開組內(nèi)教學(xué)，利用這種方式讓每一位學(xué)生都能掌握一定的實心球投擲技巧。實心球教學(xué)是體育課堂中必不可少的科目之一，由于學(xué)生對于單一的體育活動不感興趣，因此教師在進(jìn)行投擲教學(xué)時應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)特點進(jìn)行教學(xué)形式的創(chuàng)新，從而創(chuàng)建更加活躍的體育課堂。

一、初中學(xué)生實心球投擲技術(shù)的基礎(chǔ)動作

初中年級實心球項目動作要領(lǐng)包括準(zhǔn)備姿勢、形成背弓、最后發(fā)力以及實心球擲出后的平衡姿勢四個環(huán)節(jié)。

準(zhǔn)備姿勢。準(zhǔn)備過程中包括持球、站位和預(yù)擺。持球動作是雙手張開、掌心相對，大拇指呈“八”字掐住球，將球抓緊后自然垂放于身體前側(cè)下方，等待預(yù)擺。站位動作包括兩種，一種是雙腳前后站立，前后腳間隔一腳至一腳半的距離，左右腳之間的空隙大概在半腳掌左右;另外一種站位動作是雙腳左右開立，左右腳之間的距離大概是比肩膀稍微寬一些，保持站立的穩(wěn)定性。有研究表明，雙腳前后站立更有利于學(xué)生站立的穩(wěn)定性，以便學(xué)生更容易發(fā)揮力量，將實心球投擲得更遠(yuǎn)。預(yù)擺動作是學(xué)生投擲實心球之前的預(yù)先擺動，流暢的擺動有助于學(xué)生動作的連貫性以及增加實心球出手前的速度，一般的預(yù)擺動作是一至兩次。預(yù)擺動作中，實心球的運動軌跡是從身體前側(cè)下方經(jīng)體前向頭上后方移動，投擲時，學(xué)生身體重心移向后方，深吸一口氣，眼睛看向前上方，將實心球引至頭上后方，身體形成背弓動作，循環(huán)一至兩次后蹬地發(fā)力出手。

形成背弓。背弓動作的動作幅度大小對投擲實心球的距離有影響，背弓狀態(tài)越接近于“滿弓”形態(tài)，越能增加投擲實心球的做功距離，以至于投擲實心球的距離增大。研究表明，背弓動作中頭部與水平位置的角度為30—45度時，身體較容易做到“滿弓”形態(tài);在蹬地發(fā)力屈膝過程中，膝關(guān)節(jié)維持在135度時，身體較容易蹬地發(fā)力，能夠增加投擲實心球時出手的速度。

最后發(fā)力。最后發(fā)力階段的動作包括蹬地、伸膝、收腹、引球、鞭打、撥球出手等環(huán)節(jié)。當(dāng)預(yù)擺動作結(jié)束時，雙腳迅速蹬地發(fā)力，伸直膝蓋，挺髖、收腹，將力量從下向上經(jīng)軀干傳遞到手臂，兩臂快速前擺，作出鞭打動作，并撥動手腕手指，將球擲出。研究表明，在最后發(fā)力階段的投擲動作中，手指最后撥球適宜的角度在33—37度。

平衡姿勢。由于投擲前后的慣性導(dǎo)致學(xué)生不容易掌控身體的平衡，致使其出現(xiàn)向前一步或者兩步，超過投擲線成績無效的情況。當(dāng)實心球投擲出手后，學(xué)生應(yīng)盡力控制身體平衡，避免越過線。

二、初中學(xué)生實心球投擲技術(shù)提升的策略

（一）注重實心球投擲出手速度的力量訓(xùn)練

利用杠鈴負(fù)重，第一，可以做下肢力量，如半蹲快起、深蹲快起，選取30～50公斤，安排4～6組，每組8～12次。第二，可以做上肢力量，如杠鈴快速提拉，要求動作規(guī)范，塌腰，選取20～40公斤，安排4～6組，每組8～10次。第三，上肢力量還有快速斜推，要求動作規(guī)范，兩腳前后站立，選取20～40公斤，安排4～6組，每組8～10次。注意身體在負(fù)重過程中注意呼吸節(jié)奏，尤其是做提拉和斜推瞬間，需要適當(dāng)憋氣，這樣有利于身體肌肉瞬間發(fā)力，整個力量訓(xùn)練的過程不能急于求成，需要循序漸進(jìn)，逐漸增加重量和組數(shù)。

（二）依據(jù)學(xué)生素養(yǎng)開展分層教學(xué)

中學(xué)生對于體育技能的學(xué)習(xí)不感興趣，教師在進(jìn)行實心球的教學(xué)時，因為學(xué)習(xí)的過程過于枯燥，所以很多學(xué)生都會被操場上的環(huán)境所吸引，在學(xué)習(xí)的過程中會出現(xiàn)分心的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致技能的學(xué)習(xí)不夠連貫，這對于學(xué)生的個人發(fā)展沒有任何幫助。并且很多學(xué)生的學(xué)習(xí)能力不同，身體不協(xié)調(diào)的學(xué)生難以掌握實心球的動作技巧，但是學(xué)生因為害羞所以不敢提出疑問。針對以上的情況，教師可以根據(jù)自己對學(xué)生的了解，將學(xué)生分成不同的小組，然后根據(jù)學(xué)生的能力調(diào)整教學(xué)節(jié)奏，從而利用這種方式提升學(xué)生的自信心。

比如說，教師在進(jìn)行初中體育教材“實心球”一課的教學(xué)時，實心球在中考當(dāng)中占據(jù)重要的地位，因此教師應(yīng)當(dāng)重視對學(xué)生投擲技巧的教學(xué)。為了有針對性地展開教學(xué)活動，教師可以首先進(jìn)行動作的演示，讓學(xué)生觀察自己投擲實心球的力量和速度，在做預(yù)備動作時一定要準(zhǔn)確無誤，在教學(xué)的過程中，部分學(xué)生已掌握動作要領(lǐng)，教師在此時可以讓學(xué)生自行進(jìn)行練習(xí)。針對能力較差的學(xué)生，教師應(yīng)當(dāng)對他們進(jìn)行更加細(xì)節(jié)性的動作引導(dǎo)。比如說教師可以讓學(xué)生在投擲時想象一下自己的投擲方向和運行軌跡，教師可以讓學(xué)生通過“挺髖”的動作將重心向前移，教師讓學(xué)生將投擲的整個過程分段進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí)，然后將整個動作聯(lián)合起來。為了避免學(xué)生的手指受傷，教師應(yīng)當(dāng)教授學(xué)生一些小技巧，比如說手掌的大拇指一定要緊貼球，然后用其他手指的第一、二、三關(guān)節(jié)將球托住，掌心一定要貼住球，然后兩只手掌環(huán)抱實心球，將球放在頭后，兩腳之間有20-30厘米的距離，膝蓋稍稍彎曲，雙眼一定要超前看，不要害怕，然后將球遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋出去。教師將技巧講解清晰，根據(jù)學(xué)生的能力水平展開教學(xué)活動，每一位學(xué)生都能夠迅速掌握投擲技巧，對于學(xué)生體育技能的掌握有一定的幫助。

結(jié)語

綜上所述，因為中學(xué)生的骨骼處在發(fā)展期，因此體育教師在進(jìn)行教學(xué)時，應(yīng)當(dāng)選擇強(qiáng)度適中的體育鍛煉活動。比如說在實心球的教學(xué)中，學(xué)生在投擲鐵球時，很容易因為發(fā)力的位置不對造成手腕的扭傷及對腰部的損傷，因此體育教師在課堂教學(xué)前應(yīng)當(dāng)重視投擲技巧的教學(xué)，結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)能力進(jìn)行正確姿勢的示范，讓學(xué)生在充分掌握動作后再展開實際操作，在保證安全的情況下激發(fā)學(xué)生對體育鍛煉的興趣。

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