淺析足球訓練中青少年身體素質訓練

彭多福 孫夢 劉翠 孫立雙

摘 ? 要 ?在足球的發展過程中，青少年足球訓練一直是一個備受關注的課題之一。一名足球運動員在青少年這個時期是最為重要的。這個時期青少年不僅僅需要技戰術的訓練，還要注意合理安排身體素質的訓練，兩者缺一不可。本文通過文獻資料法、錄像觀察法、邏輯分析法，對現代足球青少年運動員現階段身體素質的研究，總結出在青少年各個階段需要重視的身體素質的訓練側重點不同，給予在各個階段最需要著重訓練的方面，提出訓練方法，使得在青少年足球訓練中，不再埋頭苦練，而是在正確的科學引導下，系統地、有目的地進行各項身體素質的訓練，同時提出一些可實施方案，希望老師和領導給予充分的肯定和支持。

關鍵詞 ?足球 ?青少年 ? 身體素質

一、研究目的

本研究的主要目的在于：通過對現代足球青少年運動員現階段身體素質的研究，總結出在青少年各個階段需要重視的身體素質的訓練側重點不同，給予在各個階段最需要著重訓練的方面，提出訓練方法，使得在青少年足球訓練中，不再蒙頭苦練，而是在正確的科學引導下，系統地、有目的地進行各項身體素質的訓練。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

我國現代足球青少年運動員。

（二）研究方法

1.文獻資料法。系統進行查閱、整理有關現代足球、青少年足球身體素質訓練的研究材料，閱讀大量有關于現代足球青少年足球訓練中關于身體素質的書籍，通過網絡搜集相關資料，在河北師范大學圖書館查閱相關的論文，積攢比較豐富的資料。

2.錄像觀察法。借助錄像，觀察我國青少年足球的身體訓練的情況，總結出需要改進的各個方面，并通過觀察，總結出在青少年各個階段需要著重訓練的身體素質的方面。

3.邏輯分析法。利用總結出來的數據加以邏輯分析，通過數據說明身體素質訓練的各個方面的進行順序，做到有理有據，充分說明。

三、結果分析

（一）青少年足球訓練中身體素質的分類與要求

1.青少年身體素質訓練的綜合闡述。身體素質，是指一般人在進行體育活動時所表現出來的各種不同的基本運動能力。其中足球運動員的身體素質一般包括靈敏性、速度、耐力、力量等因素。青少年足球運動員的身體素質訓練同樣也包括這些內容。本文中，將會對身體素質的重要因素加以分析和說明。

2.對青少年足球訓練中速度素質的要求。速度是描述物體在單位時間中發生位移現象快慢和方向的物理量。在勻速直線運動中，物體在單位時間內通過的路程叫作速度。速度是描述物體運動快慢和方向的物理量。速度素質的分類包括反應速度、動作速度。反應速度即運動員對各種狀況所作出的最快捷的應對能力所需要的時間長短。運動員對不同狀況發生所需要的反應時間是不同的，因此應該根據不同項目的不同特點來測定。足球運動員的反應速度也是很重要的。在比賽中，一名優秀的球員應當在最短時間來做出反應，并付出行動去體現在對球的控制、搶斷、撲救中。足球場上瞬息萬變，可能機會就出現在0.1秒，那就需要球員有很好的反應速度，去適應高強度的比賽。動作速度是指在某一個技術動作之中，完成這個動作所需要花費的時間。動作速度是一個運動員的基本能力和素質，如果足球運動員動作速度很快的話，可以得到更多的機會，可以創造更多的得分機會。移動速度則是一名足球運動員在單位時間內的跑動能力。在青少年的足球訓練中，應當特別注重速度素質的訓練，并結合力量和靈敏性這兩項身體素質，進行全面系統的速度素質訓練。

3.對青少年足球訓練中耐力素質的要求。耐力是指人體能夠承受大強度訓練和比賽的能力，也是足球運動員對抗身心疲勞的能力。耐力包括兩個方面，一個是足球運動員的肌肉耐力，一個是足球運動員的心管耐力。耐力的提高取決于足球運動員的發育成熟狀況，同時也和負荷要求有關。肌肉耐力分為也稱力量耐力，心血管耐力分為有氧耐力和無氧耐力。耐力是足球運動員身體素質中一項較為基本的素質，耐力素質的好壞直接反應體能素質，故在足球體能訓練中，對耐力的訓練也是一項重要的練習項目，其中包括有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力：是指長時間的在有氧供能的情況下，機體的工作能力。訓練多采用長跑、長距離負重行進等方法。無氧耐力：是指在缺氧狀態下，對肌肉收縮供能的工作能力。常常采用的訓練方法為快速跑步、折返跑、搶劫訓練等。最大用力和短暫休息的重復運動的方法進行。

4.對青少年足球訓練中力量素質的要求。力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內外阻力的能力。力量素質是足球運動員進行足球訓練和比賽的基本素質之一，是獲得好的訓練效果和比賽取得勝利的保障。足球比賽中的力量素質同速度有很多的聯系，是不可分割的，訓練力量素質同時也是加強速度素質。力量素質的分類可以分為快速力量、爆發力、力量耐力。快速力量就是在單位時間內所達到力量的極值，稱為快速力量。爆發力指在最短時間內使物體移動到盡量遠的距離的力。爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。力量耐力是在靜力性或動力性長時間活動中，并保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運動能力。在青少年時期，教練員應當注意力量素質的訓練。因為如果力量素質過早與足球技術相結合，不僅不利于運動員身體發育的趨勢，而且隨著年齡的增長，很可能會出現運動水平將會停滯不前的不良影響。所以，教練員應當注意安排力量訓練的時間和強度大小，使得運動員擁有一個良好的生長環境和更高的運動水平。

5.對青少年足球訓練中靈敏性素質的要求。靈敏性素質，是描述足球運動員在體育運功當中所表現出來的，能夠很迅速的進行隨機應變的一種能力。它不僅與運動員的神經反應快慢有關，還與身體協調性、肌肉力量、運動速度等素質有密切關系，是一種綜合性的復雜多變的基本素質。衡量靈敏素質的標志是足球運動員在各種復雜的條件下能夠準確、迅速、協調做出應對的動作。一名合格的足球運動員，應當具備最基本的洞察場上變化的能力，應當在盡可能短的時間內做出比較準確的判斷。而比較出色的足球運動員可以在場上最需要的時候出現在最需要的位置，合理處理皮球，為本方球員爭取時間和進球。靈敏素質一般分為一般靈敏素質和專項靈敏素質。一般靈敏素質是指在完成各種復雜動作時所表現出來的適應變化中的外環境的能力。專項靈敏素質是指在完成特定的技術動作時對外界環境所適應的能力。在現代足球比賽中，靈敏性是體現足球運動員好與壞越來越重要的基本身體素質之一。靈敏性的訓練可以提高足球運動員在比賽中洞察比賽的能力，還可以幫助運動員在激烈的對抗中，可以準確做出選擇，從而引導球隊向好的方向發展，最終幫助球隊取得比賽的勝利。因此，在青少年時期，教練員應當加大對靈敏性素質的訓練。

（二）不同時期對青少年足球身體素質訓練的不同要求

1.兒童時期對身體素質訓練的內容。在青少年成長的過程中，一般來說分為三個基本階段：（1）兒童時期，是指六七歲至十一二歲的年齡階段;（2）少年時期，是指十一二歲至十四五歲的年齡階段;（3）青年時期，是指十四五歲至十七八歲的年齡段。足球運動原本起源與游戲，所以在兒童時期，教練員應當培養兒童對足球的興趣，使得兒童真正喜歡足球，掌握熟練的球技，培養良好的球感。本人通過查閱互聯網和各種相關資料，總結出我國從1989年到2013年的足球運動員注冊人數。

由表1我們可以看出，我國從1989年到2013年足球注冊人數是呈現出下降的趨勢，這與我國的足球體制有關系，但從事足球運動的人員越來越少，于教練員沒有很好培養兒童足球興趣有一點關系。

由表2我們可以看出，在兒童時期，在身體素質方面，教練員應當主要加強靈敏性練習，其次是速度和耐力練習，力量練習設計的較少。這樣的訓練模式有利于運動員的成長和成才。

在兒童時期，從事必要的興趣培養和教授專項技能必不可少，但是身體素質的培養也不容忽視。這個時期，身體素質訓練的比例占到訓練比例的大約20%左右。綜上所述，身體素質包括速度、力量、耐力、靈敏性等。在兒童時期，教練員應當著重培養運動員的靈敏性、速度、耐力三項身體素質，靈敏性的練習應當經常且不間斷。在兒童時期，發展靈敏性較為容易，因為兒童的關節面角度大，柔韌性好，是練習靈敏性時最佳時期。練習靈敏性的內容多為有障礙的急停急轉、結合球的過桿練習、無球跑動的身體變換的方位等。在速度素質練習的時候，應當注重全面的身體素質練習，應結合靈敏性、耐力、力量等素質共同訓練。練習的內容為短距離的啟動跑、短距離的折返跑等。在練習耐力素質時，必須以有氧耐力為主，且練習的手段和內容應當是多種多樣的，耐力的訓練方法一般為持續訓練法。耐力訓練的基本內容為慢節奏的長時間跑、中速度的長時間跑等。而力量訓練在兒童時期訓練的訓練量是最少的，因為兒童的骨骼系統未發育完全，骨骼比較軟，彈性好，但堅固性差，不易進行大強度的力量訓練。因此，在兒童時期，力量訓練都融入在速度、靈敏性、耐力等身體素質練習之中。

2.少年時期對身體素質訓練的內容。少年時期，是指十一二歲至十四五歲的年齡階段。通過兒童時期的興趣培養和基礎技術的培養，足球運動員也通過訓練和比賽有了一定的足球技術和身體素質所需的水平。在少年時期，是足球運動員成長的關鍵時期，這個時期成長的好壞將會影響足球運動員以后的各項發展。同樣，基本上也是球員的定形階段。少年時期，還應當大力發展球員的基本技術訓練，但是身體素質訓練教練員也不能忽視。這個時期的身體素質訓練的比例占到訓練比例的大約35%左右。結合一些資料總結出表3。

由表3我們可以看出，在少兒時期，除了要增加技戰術訓練和心理智能訓練，身體素質訓練也是必不可少的。在這期間，教練員應逐步加大對于力量訓練在訓練中所占成分，同時加大對于速度訓練在訓練中的比重，耐力訓練的比重較兒童時期變化不大，而靈敏性訓練的比重大大下降。因為在這期間，運動員的對抗性加強了，力量、速度、耐力一定要加強，否則就會被淘汰。靈敏性訓練不是取消，而是盡量安排在訓練課的前半部分，比例則要下降。

在少年時期，教練員除了教授基本的技戰術和心理智能外，還應該加大身體素質的訓練。因為在這個時期，運動員的比賽會逐漸增多，身體素質是保證訓練和比賽最基礎的素質。如果一支球隊的技術、戰術、心理等再出色，沒有好的身體素質做保障的話，也不能保證取得比較優秀的成績。在少年時期的訓練與兒童時期的側重點又有所不同，不會在重點發展足球運動員的靈敏性，而是全面提高身體各項素質的訓練。力量訓練所占比例增加，但是要注意應以動力性練習為主，少用或不用靜力性練習，而且不能大強度的安排力量訓練，應當逐步隨著年齡的增長而有所加大。這時期的力量訓練可采用蛙跳、引體向上等發展全面的力量素質。速度訓練的比重也應當提高，在這個時期運動員的速度變化很大，盡量發掘運動員的潛能并激發出來，使得運動員的速度有一定提高。這時期的速度素質訓練可采用長距離的折返跑等方法進行訓練。耐力訓練的比重變化不大，但是這時期的耐力訓練可以少量進行無氧訓練，以增大運動員的心肺功能，但是增加的幅度不要過大，還是要以有氧訓練為主，無氧訓練為輔。這時期的耐力訓練可采用長時間的有氧跑、短時間的無氧跑等。而靈敏性的訓練比重有所下降，但是不是說靈敏性訓練不重要，應當在課的前半部分運動員精力飽滿時訓練為最好。

這個時期的身體素質訓練不應當再分門別類了，應當注重各個部分之間的聯系。例如，發展速度時，采用長距離的折返跑，即發展了速度，同時耐力和力量也得到了增加。所以，這個階段，教練員要注重全面的身體素質的練習，有計劃有組織地進行有目的的訓練，使得力量、靈敏性、耐力、速度全面均衡地發展，并有機地結合到一起，用來滿足足球專項運動的要求，為足球運動員的發展打下良好的基礎。

四、結論與建議

（一）青少年身體素質訓練亟待加強

我國青少年足球運動員的身體素質方面的訓練亟待加強。因為我國基層的足球教練員的專業水平不是很高，在各個階段需要訓練哪方面的身體素質還不是很清楚，經常會出現不科學的訓練方法和手段，導致很有天分的足球運動員沉默在青少年時期，就是因為沒有能夠在適時適地的時機接觸并接受系統的身體素質訓練。

（二）青少年足球訓練身體素質方面應當加強的措施

在足球訓練過程中，教練員不但要增強自己本身的理論知識而且要完善自身基本的教學能力，在各個階段應當如何加強身體素質訓練，并符合運動員成長的實際情況。教練員應當做到心中有數，并符合實際的去參與實施訓練的過程，保證運動員在青少年時期獲得很好的身體素質的基礎，為他們日后的成人比賽打好基礎，為我國的足球運動的發展貢獻自己的綿薄之力。

參考文獻：

[1]劉丹.體能訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2006.

[2]董青.足球專項體能訓練的誤區及對策探索[J].浙江體育科學，2006（05）：50-52.

[3][英]艾倫·皮爾遜.足球運動員身體素質訓練[M].北京：人民體育出版社，2004.

[4][英]馬爾科姆·庫克.足球訓練法：技戰術和身體素質[M].北京：人民體育出版社，2004.