試論核心力量訓(xùn)練對羽毛球后場球技術(shù)訓(xùn)練影響的理論研究

董豪 朱壯壯 徐良臺 楊叢學(xué)

（林州建筑職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南 安陽 456550）

前言

羽毛球后場球技術(shù)是羽毛球技術(shù)中重要的技術(shù)，在單打比賽和雙打比賽中，后場球技術(shù)都是得分率和致勝率較高的技術(shù)。羽毛球后場球有著不同于前場中場球的特點(diǎn)，在后場擊出的球有高遠(yuǎn)球、殺球和吊球，每種擊球都有自己的特點(diǎn)，在使用后場球技術(shù)中，各種技術(shù)的力學(xué)特征又不相同。作為一項隔網(wǎng)對抗性項目，后場球的技術(shù)對于速度、力量、耐力的要求不相同。羽毛球殺球是一種進(jìn)攻性技術(shù)，要求運(yùn)動員的力量較大，并且要求球體飛行的速度要快，兩者對于殺球缺一不可，當(dāng)然，這里的力量并不是所謂的絕對力量，殺球是一個連貫的過程，需要較好的腿部、腰腹部和手臂手指手腕的力量配合下才能發(fā)揮出好的效果，也就是說與殺球的力量息息相關(guān)，同時也與拍面有關(guān);吊球則是在殺球技術(shù)的基礎(chǔ)上減力不減速,對于速度和對拍面的要求較高；高遠(yuǎn)球是后場技術(shù)的基礎(chǔ)，介于殺球和吊球兩者之間，對于速度和力量都是很重要的，而核心作為連接身體的一個中軸部位，可以使人體的力量進(jìn)行有效的傳遞，減少能量的消耗，更好地發(fā)揮出技術(shù)的效果，因此在我國的許多體育教學(xué)者和教練也逐漸加強(qiáng)了對核心力量訓(xùn)練的重視。

1、研究目的和意義

1.1、研究目的

本文通過搜集相關(guān)的文獻(xiàn)資料，觀看優(yōu)秀運(yùn)動員的比賽或是訓(xùn)練的視頻，聯(lián)系自己在日常訓(xùn)練的經(jīng)驗，深入了解什么是核心力量，通過什么樣的方式來提高核心力量，在核心力量訓(xùn)練時常用的手段有哪些，羽毛球的后場球技術(shù)，核心力量在羽毛球后場球技術(shù)中的應(yīng)用。本文的研究目的是為研究核心力量訓(xùn)練在羽毛球后場球技術(shù)中的應(yīng)用情況，為教練員、體育教學(xué)者以及運(yùn)動員在訓(xùn)練時提供可參考的建議。

1.2、研究意義

核心力量在羽毛球運(yùn)動中發(fā)揮著重要的作用，并且核心力量在當(dāng)今世界的關(guān)注點(diǎn)愈來愈高。加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練是符合世界運(yùn)動訓(xùn)練的潮流，對于提高運(yùn)動員的專業(yè)技術(shù)技能也是非常重要的，因此在日常的羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練時，教練員和體育教學(xué)者應(yīng)該將視線轉(zhuǎn)移到核心力量的訓(xùn)練上來，提高羽毛球運(yùn)動員的整體技術(shù)水平，促進(jìn)羽毛球運(yùn)動技術(shù)的高效發(fā)展。

2、研究內(nèi)容

2.1、核心力量訓(xùn)練的研究

（1）核心與核心區(qū)域肌肉研究。

國外的學(xué)者分別從人體的重心角度、范圍以及所分布的區(qū)域來說明人體的核心與核心區(qū)域，有學(xué)者指出人體的核心是人體解剖學(xué)方面的胸部的中間部分到人體大腿的中部部分包括身體的矢狀面、冠狀面和垂直面，來控制人體的重心，維持身體的平衡。也有專家認(rèn)為人體核心范圍在腰腹部骨盆和髖關(guān)節(jié)。包括腰部、背部、骨盆底肌的肌群。KATHLEEN R LUST將人體軀干包括胸廓和脊柱看作是人體的核心部位，包括的范圍較大。國內(nèi)著名學(xué)者王衛(wèi)星等認(rèn)為人體的核心在膈肌到骨盆底肌之間的肌群為核心肌群,包括在股骨上面的上股直肌、連接股骨脛骨腓骨股二頭肌。

總的來講核心的穩(wěn)定是要通過核心部位肌肉來維持，包括腰腹部的膈肌、腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、背部的豎脊肌、骨盆處的骨盆底肌、髖關(guān)節(jié)處的髖關(guān)節(jié)肌、腿部的大腿上股直肌、股二頭肌。

（2）核心力量訓(xùn)練概念的論述。

在康復(fù)領(lǐng)域中，核心力量主要用于恢復(fù)運(yùn)動員在運(yùn)動中的運(yùn)動損傷，在健身領(lǐng)域核心力量主要用于保持人體正常體態(tài)等，在競技運(yùn)動訓(xùn)練時核心力量作為一種輔助手段。核心力量訓(xùn)練是對人體處于核心部位的肌群訓(xùn)練來加強(qiáng)核心力量增加機(jī)體的穩(wěn)定性水平。使受訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中可以保持正確的身體姿勢并且有利于專項技術(shù)動作的發(fā)揮。近年來許多體育教學(xué)者和教練在日常教學(xué)和訓(xùn)練中越來越重視核心力量訓(xùn)練，逐漸加大了核心力量訓(xùn)練的比重，核心力量訓(xùn)練越來越成為重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。

人體在運(yùn)動時由于受到外界因素的作用，核心部位的肌群為了在運(yùn)動中保持身體的穩(wěn)定進(jìn)行收縮，從而產(chǎn)生的力量稱為核心力量，目的是為了保證在日常訓(xùn)練時控制身體的重心保持平衡，不論是從下肢到上肢還是從上肢到下肢都能夠使體內(nèi)的能量得到高效傳遞，以便更好地使其發(fā)揮在訓(xùn)練或是比賽中的作用。

（3）核心力量訓(xùn)練的作用。

國內(nèi)學(xué)者李春雷指出:在體育項目中發(fā)力的關(guān)鍵并不是取決于四肢的力量，只有在核心處于較好的狀態(tài)時才能夠促進(jìn)體內(nèi)能量的傳遞，在運(yùn)動時使體內(nèi)的力量發(fā)揮出最好的效果。核心力量作用有以下3點(diǎn):

①提高在運(yùn)動時專項運(yùn)動技術(shù)的穩(wěn)定性水平,加強(qiáng)大腦皮質(zhì)運(yùn)動神經(jīng)元對于運(yùn)動區(qū)肌肉的控制。經(jīng)過核心力量的訓(xùn)練后，可以增強(qiáng)人體核心部位乃至整體的穩(wěn)定性，使人體在運(yùn)動的時候整體的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，有利于運(yùn)動員最佳競技能力的發(fā)揮以取得良好的成績；

②降低能量的損耗，增加能量的利用率,提高人體的運(yùn)動效率，在進(jìn)行各種項目的專項技術(shù)訓(xùn)練時，核心力量較強(qiáng)時，整個機(jī)體在運(yùn)動過程中會保持穩(wěn)定，增加全身相關(guān)肌群的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定能夠讓身體的其它肌肉群,尤其是人體四肢肌肉群處于放松狀態(tài),這種情況下可以增加肌肉之間的配合，加大技術(shù)動作的合理性，保證技術(shù)動作的完成度；

③預(yù)防運(yùn)動損傷,人體在運(yùn)動過程中，軀干是承受重量的載體，也是人體運(yùn)動時的載體，是非常重要的一部分，在身體軀干的穩(wěn)定方面,當(dāng)核心部分的肌肉群力量加大時，承受的力量增加時，可以有效減少四肢軀干的承重力，從而避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

2.2、羽毛球后場球技術(shù)的力學(xué)特征

羽毛球后場球技術(shù)包括后場高遠(yuǎn)球、殺球、吊球，高遠(yuǎn)球擊出的球飛行軌跡呈現(xiàn)一個弧度較大的拋物線，是一種弧線較高的擊球方式，球的落點(diǎn)在對方單打底線附近也就是說在場地的二道線內(nèi)。高遠(yuǎn)球是基礎(chǔ)，也是重中之重。擊高遠(yuǎn)球的目的是為了拉大擊球的距離，是對方加大跑動的距離，在底線位置接來球，為我方下一拍進(jìn)攻爭取時間，選擇恰當(dāng)?shù)膿羟蛭恢茫{(diào)整狀態(tài)，并且可以有效的降低對方進(jìn)攻的機(jī)會，轉(zhuǎn)被動為主動。殺球是羽毛球所有進(jìn)攻技術(shù)中最主要的技術(shù)。是指揮拍者跳起從上往下45°角用力揮拍，擊球力量比較大，攻擊性較強(qiáng)的一種后場擊球方式。吊球，是扣球種類的一種，也是一種進(jìn)攻性手段，具體是指運(yùn)動員在進(jìn)攻時，相對于殺球減力而不減速，輕擊羽毛球球托，使球緊貼球網(wǎng)落入對方場區(qū)的空檔。三者對于速度力量耐力等的要求不同，但是無論是哪種擊球速度，對于速度和力量的要求都較大，三者在擊球時對于擊球力量和擊球拍面的要求較高，都需要在手臂腰腹和腿部力量的配合下才能夠完成三者在力量速度耐力等方面的要求又表現(xiàn)出不同的特點(diǎn)。首先，在殺球時擊球力量和擊球速度要大，殺球時球體旋轉(zhuǎn)的特點(diǎn)，羽毛球飛行速度和殺球力量都是影響羽毛球殺球的因素，速度和力量相結(jié)合才能殺出較好的球，殺球分為超越器械環(huán)節(jié)和鞭打環(huán)節(jié)，起決定性作用的是鞭打環(huán)節(jié)，在此環(huán)節(jié)中，需要手臂以及整個機(jī)體的“鞭打”；對于高遠(yuǎn)球來說，要想擊出弧線較高的球，和許多因素有關(guān)，但最重要的是在揮拍時的擊球點(diǎn)，當(dāng)擊球點(diǎn)恰當(dāng)是同時結(jié)合擊球力量和擊球拍面擊出高遠(yuǎn)球；吊球是扣球中的一種，也就是在殺球的基礎(chǔ)上減力不減速，擊球力量較小，對于拍面的控制要求較高，但就力量而言，在擊球時，手腕手指的力量要集中，也就是說在機(jī)體穩(wěn)定的情況下，通過機(jī)體在側(cè)身轉(zhuǎn)體過程中力量的傳導(dǎo)，最后擊球。

2.3、核心力量訓(xùn)練對羽毛球后場球技術(shù)訓(xùn)練的影響

（1）羽毛球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練方法。

①平板支撐

平板支撐是指一種靜力性運(yùn)動，在平板支撐時，外觀呈現(xiàn)一種平板的姿態(tài)，如下圖1，平板支撐也有很多種，常見的運(yùn)用較多的是雙手平板支撐，對于年齡沒有限制，動作結(jié)構(gòu)為人體呈俯臥姿勢，利用雙手撐起身體后，屈肘關(guān)節(jié)。此時只有小臂肘關(guān)節(jié)，以及前腳掌觸地，在撐起的過程中，要特別注意的是，臀部不能抬得太高，不能憋氣，調(diào)整呼吸，兩腿蹬直。一般可采用每2min一組，做三組，也可以采用遞加式，第一組1min，第二組2min，第三組3min進(jìn)行練習(xí)。

圖1

②仰臥舉腿

仰臥舉腿的動作結(jié)構(gòu)為人體先平躺在瑜伽墊上面，使身體背面得各個部分與墊子接觸，雙腿緊繃，兩手可以放在臀部下方，在腰部緊繃得狀態(tài)下用力將雙腿抬起，在抬起的過程中要減速，腿舉起來后，盡量與地面呈60°的狀態(tài)，上身不能有太大的運(yùn)動幅度，盡量保持上身姿勢不然將會影響到整體的訓(xùn)練效果。如圖2，練習(xí)時可以每組20下，每次三組。

圖2

③臀推

臂推的動作結(jié)構(gòu)是:練習(xí)方式有很多種，如圖3所示，需要借助啞鈴來練習(xí)，身體躺在瑜伽墊上面，屈膝，腳掌觸地，手持啞鈴與腰腹部，腰部收緊，在腹部用力的情況下向上抬起，此時全腳掌和肩部頭部著地。

圖3

（2）核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用。

①核心力量訓(xùn)練在羽毛球基礎(chǔ)性訓(xùn)練中的應(yīng)用

在羽毛球得基礎(chǔ)性訓(xùn)練中包括體能練習(xí)、揮拍練習(xí)、步法練習(xí)。

a.在體能練習(xí)過程主要是為了保持運(yùn)動的持續(xù)性，關(guān)于體能，有許多練習(xí)的內(nèi)容，包括耐力、速度、柔韌等，缺一不可。核心力量是其中的一種，作為一種輔助手段，為了更好地促進(jìn)其他練習(xí)內(nèi)容高效地完成，使ATP在體內(nèi)更好地傳遞。

b.在揮拍練習(xí)過程中，有經(jīng)驗的教練員會將揮拍技術(shù)劃分為四個階段，架拍、背拍、揮拍、收拍。在整個過程中，進(jìn)行練習(xí)時首先，是要分解練習(xí)，先架拍，架拍通常是揮拍過程中練習(xí)最長也是最基本的環(huán)節(jié)，在架拍時，要求整個身體呈現(xiàn)舒展的狀態(tài)，腰背部挺直，二三四過程也一樣都要求在做動作時要挺直身體，腰部收緊，因此核心力量訓(xùn)練在整個揮拍過程中是很重要的，只有當(dāng)核心好的時候，球拍才能拿穩(wěn)揮好，在揮拍時動作才能舒展漂亮有效，揮拍是最基本的羽毛球練習(xí)。

c.步法練習(xí)，在羽毛球運(yùn)動場地，想要接住球并不是原地站著就可以，需要移動，可以使用并步，墊步或者交叉步，需要去網(wǎng)前接球，也需要去后場的不同方向接球，也就是概括稱為的“米字步伐”。在人體移動得過程中，如果重心不穩(wěn)，難免會出現(xiàn)沖太前退不夠腳踝受傷等等一系列情況，因此跑動過程中需要較好的核心來控制機(jī)體，既為了能夠在接球時快速到位，也為了更好地回?fù)羟颍⑶疫€可以防止運(yùn)動損傷。

②核心力量訓(xùn)練在羽毛球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

在羽毛球?qū)ｍ椉夹g(shù)練習(xí)中，有發(fā)球、高遠(yuǎn)球、殺球、吊球等，無論是哪一種擊球都是為了得分取勝做準(zhǔn)備，為了擊出高效有攻擊性的球。首先，要求整個身體要穩(wěn)，同時在身體的各個方面力量要有一個很好的傳導(dǎo)，核心作為連接上下肢體的中軸部位，只有當(dāng)核心穩(wěn)定時，才能擊出高效的球。

（3）核心力量訓(xùn)練對羽毛球后場球技術(shù)的影響。

①核心力量訓(xùn)練在羽毛球后場球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

在日常訓(xùn)練中,通過一些動作練習(xí)來加強(qiáng)核心力量,提高核心穩(wěn)定性和控制力。常見的有平板支撐、仰臥屈膝提髖、仰臥舉腿、仰臥分腿、側(cè)臥剪刀腿、自行車卷腹、普拉提等等。也可借助器械，如瑜伽球、平衡墊等。核心力量對于高遠(yuǎn)球、殺球、吊球的作用是非常明顯的，加強(qiáng)核心力量的練習(xí)可以提高后場球技術(shù)的發(fā)揮。

②核心力量訓(xùn)練對羽毛球后場球技術(shù)訓(xùn)練的影響

a.有助于形成正確的后場擊球姿勢(擊球動作）

無論是在羽毛球的任何一項后場球技術(shù)中，從準(zhǔn)備姿勢到移動再到揮拍擊球，都需要在正確的擊球動作下才能擊球，擊球動作也成為擊球姿勢。在訓(xùn)練的初期，最先進(jìn)行的是身體素質(zhì)以及揮拍練習(xí)，接著就是無球的各種技術(shù)動作的練習(xí)，想要練成正確的擊球動作，首先，要有一個正確的體態(tài)，也就是說核心要穩(wěn)定，機(jī)體本身不能拖沓，在做動作時不隨意晃動肢體，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練有助于形成正確的擊球動作，打好基礎(chǔ)。

b.提高運(yùn)動員轉(zhuǎn)胯揮拍速度，加速能量的傳遞

在羽毛球后場球技術(shù)中，不論是高遠(yuǎn)球、殺球還是吊球,后場擊球是主要的擊球技術(shù)，因此人體的體能在后場階段消耗得較多，應(yīng)該合理分配能量，讓能量能夠高效地利用，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練可以在運(yùn)動中對人體的重心進(jìn)行控制，以便在揮拍時提高運(yùn)動員的轉(zhuǎn)胯揮拍速度，使人體內(nèi)的能量可以充分利用，減少浪費(fèi)。在日常的訓(xùn)練中應(yīng)該重視機(jī)體核心力量的訓(xùn)練，使核心力量發(fā)揮其最大的作用加速能量的傳遞。

c.防止運(yùn)動損傷，推遲運(yùn)動性疲勞的發(fā)生

羽毛球運(yùn)動員受傷的幾率較大，在運(yùn)動過程中后場球技術(shù)使用得不合理,比如說，跳殺和原地殺球，很容易造成腿部，膝蓋腳踝處的肌肉拉傷，或者肩頸部肌群由于發(fā)力不當(dāng)或者不準(zhǔn)確都會造成損傷。核心力量的增強(qiáng)可在運(yùn)動過程中保持身體的穩(wěn)定減少運(yùn)動損傷。并且可以讓練習(xí)者的相關(guān)肌群減緩緊張，處于一種放松狀態(tài)，推遲運(yùn)動性疲勞的發(fā)生，可以提高運(yùn)動的穩(wěn)定性，使我們在擊球時有一個很好的支撐點(diǎn)，提高擊球效率。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

經(jīng)過閱讀相關(guān)文獻(xiàn)，并且觀看有關(guān)優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動員比賽視頻，總結(jié)起來核心力量對于羽毛球運(yùn)動員來說是很重要的，在步伐和技術(shù)練習(xí)上都起著關(guān)鍵作用。有了核心才能有穩(wěn)定，才能有傳導(dǎo)，而核心力量訓(xùn)練對于羽毛球后場球技術(shù)的影響，不論是從高遠(yuǎn)球、吊球、殺球哪個方面來講，核心力量訓(xùn)練都可以促進(jìn)羽毛球后場球技術(shù)的發(fā)揮，提高后場球技術(shù)水平，提高身體的平衡和穩(wěn)定性并減少在后場球技術(shù)訓(xùn)練過程中的運(yùn)動損傷，在比賽中提高致勝率。

3.2、建議

在現(xiàn)代競技運(yùn)動發(fā)展的形勢下，為了使羽毛球運(yùn)動更普及化、優(yōu)化，各個體育教學(xué)者或是教練應(yīng)該重視核心力量的訓(xùn)練。在羽毛球得整體訓(xùn)練過程中，應(yīng)該將核心力量訓(xùn)練列入訓(xùn)練環(huán)節(jié)當(dāng)中，以促進(jìn)羽毛球運(yùn)動的發(fā)展。羽毛球這一運(yùn)動項目對于身體各個方面要求較高，不論是基礎(chǔ)訓(xùn)練還是專項技術(shù)訓(xùn)練方面都有很高的要求，這就要求在未來的訓(xùn)練和教學(xué)中在重視專項時，也要提高對核心力量訓(xùn)練的重視，做到各個方面都有進(jìn)步，提高運(yùn)動員身體的整體能力和水平。并且要不斷探索核心力量的訓(xùn)練方法手段，根據(jù)每個受訓(xùn)練者的生理和心理情況，選擇相適應(yīng)恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，認(rèn)真對待，貴在堅持,合理地將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用到羽毛球后場球技術(shù)中，使核心力量作為提高羽毛球后場球技術(shù)的輔助手段，更好地為羽毛球后場球技術(shù)服務(wù)，不斷探索創(chuàng)新。