淺析比賽狀態下的足球訓練方法

董亞男

足球是一種需要體能和心理素質的綜合體育項目。速度、耐力、平衡、敏捷、心理、訓練方式等各方面都有很大的考驗，而速度和訓練方式則是最重要的，它對比賽的效果起著決定性的作用。足球運動的特點是攻防兼備，攻防交替迅速，球員在場上不斷地換位，對速度的要求也很高。足球運動的終極目標是獲得勝利，而訓練方式則是決定勝負的關鍵。因此，比賽狀態下的訓練非常重要。

1 足球比賽中球員速度分析

1.1 球員速度影響體能消耗

體力的消耗是體育活動的一部分，像是足球這種高強度的競技項目，體力的消耗就更大了。運動員的身體素質是最重要的，在對抗過程中，保持體力，消耗對手的體力，是決定勝負的關鍵因素。在足球運動中，速度型運動員的體力消耗要比其他運動員大得多，這主要有兩個原因：一是運動員的速度素質好，說明他的身體對運動的適應性很好，在同樣的運動中，他的體力消耗會更小;二是一個運動員的速度很快，他可以占據上風，讓對手陷入被動，從而大幅度的消耗對手的體力。

1.2 球員速度影響突防概率

突防概率是一種衡量一支隊伍在比賽中突破對手防守的重要手段，它會影響到突防的幾率，比如團隊的整體配合、球員的整體素質、主攻球員的素質等等。對一個運動員而言，最重要的因素就是他的速度。一個速度快的運動員，可以迅速的進入到一個更好的位置，擺脫對手的防守，從而提升自己的進攻成功率。進攻隊員的快速移動，可以讓對手的后衛們產生心理上的壓力，從而限制防守隊員的數量，從而增加球隊的整體進攻成功率。

1.3 球員速度影響比賽節奏

足球運動的總體節奏，是指比賽過程、對抗強度、攻防轉換速度等方面的控制力。在任何一場比賽中，控制節奏都是非常關鍵的，誰能掌握比賽的節奏，誰就能占據上風，讓比賽按照自己的計劃進行，擾亂對手的陣型，獲得勝利的幾率更大。要把握好比賽的節奏，必須具備良好的綜合素質，而速度是決定勝負的關鍵。速度越快，運動員就能更快的找到自己想要的位置，對足球的掌控力也就越強。誰的得分多，誰就能掌握主動權。

2 球員足球意識分析

要培養足球語言中的良好的足球意識，就必須明確足球意識的具體含義，以保證能夠對癥下藥，使足球訓練的正常進行。足球意識在內容和形式上更加復雜多樣，其主要表現在技術和戰術上。第一，在足球訓練中，球員要學會提高自己的技術和戰術。目標明確，對每個人的體能和技術都有一定的要求，運動員要做到有的放矢，頭腦清醒，要善于分析和學習各種不同的動作，保證每個動作都有自己的戰略目標。第二，就是動作的預判，現代足球相對于其他運動方式來說，更具有對抗性，整體的運動變化很迅速，受到外界因素的直接影響。為了保證動作的最佳效果，運動員需要全神貫注，提高預判能力，制定相應的應對措施。而對于外界的分析和對細節的把握是非常重要的，這樣才能幫助球員們做出正確的判斷，從而做出相應的反應。第三，就是判斷的準確性，判斷的準確性和技術和戰術的關系，要使各種戰術技術發揮出最大的作用和優勢，就需要精確地判斷和分析，并使其具有預見性、目的性和精確性。運動員要想在比賽中獲勝，就必須要從宏觀的角度去考慮問題，去分析對手的狀態，從而做出正確的判斷。第四，動作的靈活性，運動的靈活性也是很重要的，因為整個足球比賽都是由外界因素決定的，為了保證自己在高強度的競賽和訓練中獲勝，運動員必須重視靈活的動作的重要性。通過分析和學習主客觀條件的發展變化，積極地調節自己的行為，充分發揮自己的積極性，從而使自己的足球意識得到充分的發展。最后就是移動的隱蔽性和合理的移動，運動員要想主動地對對手發起進攻，就必須要提高自己的技術和戰術水平，了解局部、整體、集體和個人之間的關系。一方面要掌握好射門、傳球、運球等技術，另一方面要根據現實情況做出相應的調整，與隊友的配合、配合，做到實事求是。對于運動員來說，動作的隱蔽性是一個很大的考驗，他們必須從進攻對手的角度出發，把握對手的競爭優勢，并運用自己的技術來影響對手的判斷力，從而獲得勝利。

3 正確認識技術概念

足球技術是指在足球賽中，運動員所采取的合理的動作和運動方式。技術穩定性、熟練度和創造力在不同的狀態下體現出來。比如，教練教運動員用腳背踢球，只教他們如何踢球，卻不能教會隊員們如何根據自己的情況、不同的時間選擇不同的動作、不同的動作方式，這樣就會造成隊員們對技術不了解，從而導致運動員技術脫節問題的產生。

4 為什么要采用接近比賽狀態下的訓練方法

足球運動需要運動員們在共同的任務和目的的基礎上，自由地選擇和組合成單獨的運動。技術訓練的任務與目標，在于增強運動員應變和控球的能力，在防守時，以有組織、有主動的動作來打破對手的攻擊，而攻擊則要想辦法打破對手的防御.在進入對手球門的過程中，要掌握自己的身體，掌握好球，然后進行進攻。在這種情況下，運動員必須處于或接近比賽的狀態，并在比賽中不斷地練習，以達到自己的目標。

5 影響運動員比賽訓練效果的因素

5.1 氣候氣象因素的影響

氣候是指各種氣象因子在不同區域的綜合效應，對人類的活動狀況有很大的影響，例如：四季變化，熱帶寒帶的分化。足球是一種世界性的體育項目，在世界范圍內舉辦，世界范圍內的天氣變化很大，在天氣好的情況下，運動員可以更好地發揮自己的速度，在極端天氣情況下，運動員的速度很難達到預期的結果，從而使運動員的速度大幅下降。氣象是一種特殊的天氣現象，比如暴雨、閃電、閃電，這些都是非常突然的，對足球的突然性也有很大的影響。在速度上，風雨、雪等因素對運動員的速度有較大的影響。

5.2 球員生理狀態的影響

運動員的身體狀況是影響其運動能力的重要因素。足球運動員要想發揮出自己的速度，就必須要有一個好的身體素質。生理狀態的種類很多，測量的指標也很多，比如肌肉耐受度、血液含氧量、肌肉乳酸含量、血糖含量等都是生理狀態。在足球中，各種生理功能必須相互配合，才能將身體的潛力最大化。在足球比賽中，教練的角色是十分重要的，他們要時刻掌握球員的身體狀況，并在適當的時候進行調整，使球隊的效率最大化。足球運動員的速度是運動員身體狀況的直接反映，而教練則是根據運動員的速度來判斷運動員的身體狀況。而運動員的身體狀況，是決定運動員速度的重要因素。

5.3 球員心理素質的影響

運動員的身體狀況對運動員的速度有很大的影響，而運動員的精神狀態也會對他的速度有很大的影響。在足球運動中，運動員的心態很容易被忽略，運動員的身體狀況往往會受到運動員的心理狀態的影響，在比賽中，運動員的心態會受到很大的影響。那些情緒激動的運動員，盡管身體素質比較好，但通常在場上的表現并不好。心理在體育活動中扮演了一個調整者的角色，良好的心態能夠充分發揮人體的潛能，而不良的心態會影響其身體的潛力。足球是一項高強度的競技項目，對于運動員來說，精神上的壓力是非常大的，沒有足夠的心理素質，很難在比賽中適應和發揮出自己的身體素質。心理狀態不佳的運動員，在被對手干擾、裁判不公平判罰時，心態會出現不平衡，精神狀態不好的運動員，其速度表現也比較一般，而精神狀態好的運動員，則會有很好的表現狀態。

5.4 加強單一技術訓練

單純的技術訓練相對容易，但對于足球隊員的足球意識的培養起著至關重要的作用。對于足球運動員而言，標準化的技術動作和訓練是關鍵。教練員應注意分析和學習各種技術動作，以保證運動員掌握基本的足球運動規則。在比賽中，技術的分析和研究是非常重要的，它會影響到比賽的質量和效果，從而限制了我們在比賽中的發揮。教練員應注意了解正確的訓練要求，分析訓練的速度和重點，使運動員在比賽中可以充分的掌握各種傳球和接球動作，并與隊友們進行緊密的接觸和合作。技術動作的協調與掌握是至關重要的，它要求訓練者在進行各種訓練時，要注重對足球意識的細致分析與研究，以保證足球訓練計劃的實施，充分發揮球員的積極性，保證他們在不同的訓練項目中取得最后的勝利。單純的技術訓練對于教練員本身的要求比較高，教練員要充分認識到運動員之間的合作關系，并根據不同的情況，進行有針對性的訓練，從而推動整個足球訓練體系的完善和調整。

5.5 惡劣氣候氣象條件下適應性訓練

在一般的氣候條件下，運動員可以發揮出他們的水平。由于賽事的天氣和天氣多變，運動員必須要適應各種天氣。在極端天氣條件下，積極地進行適應訓練，可以有效地改善運動員的速度。比如在高原環境下進行的訓練，可以提高運動員的耐受性。試驗表明，運動員在高原環境下進行適應性訓練后，速度均有所提高。當然，訓練要循序漸進，要慢慢地讓運動員們習慣，在訓練的前期要盡量降低訓練強度，避免訓練中出現訓練傷。在極端天氣和氣象條件下，要充分考慮到安全問題，在訓練過程中，應注意避免惡劣天氣和天氣環境對人身傷害的發生。只有充分準備，逐步適應，逐步提高訓練強度，才能充分利用惡劣天氣的磨練效果。

5.6 全面創新技術訓練動作

足球訓練的場地是不同的，外界條件會直接影響到足球訓練的質量，而且運動員的技術和技巧也會有很大的差別。所以，我們要積極地進行技術訓練，以保證對癥下藥，使運動員的運動意識得到充分的發展。教練員應根據不同地區的訓練需求，積極地進行技術訓練和體育鍛煉，以促進運動員對足球的認識。運動員在防守和進攻上的動作運用有著很大的不同，所以教練要注重對防守和技術的分析和研究，讓球員們有更多的時間進行練習。平時訓練時，教練員要注意對運動員的各種技術進行分析，要經常激發運動員的創造力，鼓勵運動員有針對性地奔跑和射門。每個階段的足球意識訓練都是有差別的，其中最重要的是運動員的自我理解，所以，靈活的運用訓練方法和針對性的分析運動員的訓練狀態才是最重要的，這樣才能保證球員們高效合作，從而保證球隊在比賽訓練中發揮出自己的優勢。

5.7 標準場地與劣質場地交叉適應性訓練

訓練場對運動員的訓練效果有直接的影響，通過充分利用場地要素來提高運動員的運動能力，可以促進運動員運動能力的提高。標準的場地訓練，可以讓運動員更好的認識到自己的真正水平，提高自己的優勢，從而有針對性的強化自己的短板。低級的場地訓練，指的是惡劣的環境。運動員在糟糕的環境中進行訓練，會加大訓練難度，把運動員的弱點放大，提高運動員的訓練積極性。經過比較，運動員在惡劣的訓練環境下速度有了很大的提升。

5.8 主動利用爭奪技術訓練

對運動員而言，在參加足球運動時，要以求最后的勝利為目的，我們要嚴格地按照這個目標和對手進行艱苦的較量。由于比賽的過程比較復雜，受到外界因素的影響，因此教練員要注重對運動員的直覺進行分析和學習，充分利用好時間和空間，保證雙方都能發揮出最大的作用。時間和空間的競爭是關鍵，這與足球的規則有著千絲萬縷的聯系，教練必須要根據自己的技術訓練計劃，積極地調整運動員的身體狀態，這是與時間、空間、身體、心理、行為等緊密聯系在一起的。通過分析運動員的思維、反應和動作的速度，可以判斷出他們的足球意識水平，當控球權被剝奪的時候，他們的防守能力就會下降，所以他們必須要占據一定的空間，堵住對方的要害，這樣才能占據上風。在平時的訓練中，教練員要注意針對性的調整，深刻理解足球意識的訓練要點和核心，保證運動員積極地進行針對性的訓練，學習各種技術，掌握技術的可行性、針對性和必要性。強調了空間和時間的概念，教練要注意到運動員在技術訓練中的各種特點，積極地利用各種時間和空間技術，從而有針對性的提高運動員的足球水平。

5.9 全面落實戰術配合技術訓練

技術和戰術是相輔相成的，教練員在平時的訓練中必須明確技術訓練的主要目的，重視對足球運動的深入分析和研究。運動員必須熟悉技術動作，理解技術和戰術的內在邏輯關系，分析各種戰術環境，避免技術訓練的單調和低效。運動員在教練的指導下，可以充分理解各種技術動作和使用的要求，球員的足球意識必須建立在戰術基礎上，保證足球意識可以更好地輔助和實施戰術。通過對戰術合作程度的分析和研究，可以更好地理解足球意識的強弱，所以在平時的訓練中，訓練人員要加強與隊友的溝通和交流，了解球員的真正意圖，并在比賽中發揮出協同技術訓練的重要作用和價值。

5.10 采用接近比賽狀態下的足球訓練方法

（1）幾個階段的訓練

首先是教練指導示范，確定訓練目標及組織方式;其次是隊員自行消化，主動練習，在實踐中積累經驗。最后是教練幫助運動員改正錯誤，積極地對他們進行引導。

（2）在接近比賽標準的情況下進行訓練手段

比如，在練停球的時候，不要單獨地練停球，而是要注意在團隊合作中，讓球流暢地傳、接、運，最后以一腳射門結束。在練習腳背球時，要適當地運用射門、傳中或長傳等技術。在訓練團隊合作默契度的時候，當運動員拿到了球以后，應立刻要迅速的進行下一步的運動，比如帶球或者傳球。教練應注意，練習的目的也不是要只限于學習一些技術上的需求，要盡量把它與每個運動的最終目的：射門聯系起來。這樣一來，球員們的一舉一動都會有針對性，從而給對手造成威脅。結合實戰中以射門為終極目標的訓練方法容易被人接受，可以促進運動員訓練興趣的提高。比賽是最基礎的訓練方式，與比賽結合的訓練方式讓選手們有一種身臨其境的感覺，容易掌握技術。

6 結語

運用比賽條件下的足球訓練法可以快速地提高球員的技術和控球能力，同時也可以明顯地提高球員在場上的優勢和甩開對方的能力，是快速提升足球技術水平的一種行之有效的方法，教練也可適當提高培訓時間，使培訓效果更佳。

（作者單位：聊城大學）