手法訓練在中國式摔跤運動中的重要性及其實踐

劉東風 福建警察學院

一、中國式摔跤運動的簡介

中國式摔跤可以簡稱為中國跤，是最早且最具中國民族特色的體育運動項目之一。根據史書記載。在四千年前的黃帝時代就有古人在進行古代式摔跤活動。經過漫長的時代沉浮，于1953年，中國式摔跤正式列入國家體育運動競賽項目，并為這一體育比賽項目制定多項相關規則，讓比賽更加規范。

中國式摔跤比賽分為3局/每場，每局3分鐘，每局結束有1分鐘的休息時間。中國式摔跤比賽的規則簡單易懂，兩人為一組，互相對抗，以將其中一方摔倒在地為勝利。中國式摔跤運動中，經常使用的有背、纏、揣、踢、擰、摟、抱腿、插閃、勾腳等32種基本手法。中國式摔跤講究動作瀟灑、利落。它是比賽雙方力量、技巧、膽量、智慧、耐力等全方位的綜合性較量，具有競技性以及表演性。人們經常參與摔跤運動，不僅可以鍛煉身體，還可以培養中國人剛毅、堅韌、機智等優良品質。

二、手法訓練在中國式摔跤運動中的重要性

“手是兩扇門，全靠腿贏人。”這句古話形象地道出手法技術在中國式摔跤運動中的重要作用。在競技比賽中，首先接觸到的身體部位就是手。正所謂“先下手為強”，雙方運動員誰能夠先搶占先機，誰就能獲得比賽過程中的主動權。通過手法干凈利落的出擊，以快制快地來獲得更多的制衡對手的機會，控制比賽的節奏，不斷地消耗對手的體能。一旦對手不能控制比賽節奏，勢必會消耗更多的體能。過快的體能消耗，就會降低對手的進攻速度，限制對手的技術動作，擾亂對手的心智，且有可能使其出現防守上的判斷失誤等。即使比賽過程中出現暫時性的劣勢，如果能夠巧妙、靈活地使用手法，是可以幫助運動員達到自身高效的防護作用，可以幫助運動員獲取更多的跪撐、把拉等進攻機會，進而將比賽從防守方轉為有利的進攻方，給對方制造心理壓力，并最終取得比賽勝利。所以說，即使比賽對手的體能比你強，但如果他的手法應用能力不如你，將需要他消耗更多的體能來對抗多變的手法。

中國式摔跤比賽中戰術的運用，需要運動員擁有過硬的技能基礎，而手法的應用就是運動員良好基礎技能的主要體現。如果沒有好的手法，就不能在競技中自如的運用戰術，就會出現所謂的假把式。優秀的摔跤運動員要求具備較好的掙脫與控制的手法技藝，手法優秀的摔跤運動員，在摔跤比賽過程中突出“巧勁”，動作完成利索，不但能取得優秀的得分，也能限制對手拿分。比如在比賽中，有些對手動作靈活，這時候可以通過手法揣、拉等緊緊地控制住對方，有意識的使對方的比賽節奏混亂。又比如說，如果熟悉對手會通過哪個把位來出招，這種情況下需要做到見招拆招，注意不讓對方拿到此把位，使其戰術不能得到有效發揮，拿不到分數。這些比賽中的戰術運用，都需要手法的輔助才能實現。優秀的手法是中國式摔跤比賽中最直接有用的體能消耗手段；優秀的手法能夠搶奪比賽先機，控制比賽節奏，迫使對手出現技術性錯誤，幫助自身贏得比賽。因此，手法訓練在中國式摔跤運動中是至關重要的。

三、中國式摔跤運動存在的問題分析

近年來，我國有越來越多人重視以及參加摔跤這項運動項目，訓練技巧與戰術運用也越來越全面以及熟練。中國式摔跤是一項具有中國代表性的運動項目，因此限制了這項運動的發展。中國式摔跤的普及率其實并不高，越來越少的運動員能熟練運用摔跤技巧和進攻戰術。同時，大部分教練以及運動員都不能及時發現以及了解摔跤運動存在的問題有哪些，導致這些問題不斷嚴重，需要引起各方面的重視并加強規范性訓練。

（一）手法速度慢，沒有戰術意識

摔跤運動是人體各個部位共同參與戰斗的，戰況多變且激烈，面對對手的攻擊時，專業的選手都應該快速的做出反應，并根據對手的攻擊方法隨時調整自己的應戰方案。雖然摔跤運動員的手法，一般都是經過系統的訓練，大家所用的手法大同小異。但是在真正比賽時，大多數選手并不能很好地在短時間內做出正確的手法動作。在受到對手的攻擊時，不能迅速的反應并做出正確動作來擺脫對手的纏繞，沒有形成有效的戰術意識。

（二）沒有專業的針對性訓練

由于缺乏豐富的理論知識和技能指導的專業人員，導致很多教練和運動員，在訓練過程中不能發現自身存在的問題點。他們沒發現問題，就不可能解決問題，所以更談不上改進。即使有少數人員可以發現問題點，但有些教練人員常常制定一套單一的死板的訓練計劃，來教授所有的學員。教練不能根據各個運動選手的身體情況，運動習慣等提供有針對性的個性化訓練計劃，不能提供符合自身條件的專業性強的技術指導，導致運動員的訓練成績長期無法得到提升。

（三）動作連貫性不強

部分教練沒有重視手法技巧與把位動作進行連貫性訓練，如果不能夠形成一整套的連貫性動作，那么摔跤運動員在實際比賽中，很有可能會在應對了對方的一個動作后，忘記下一個進攻或者防御動作，當運動員產生遲疑時，就有可能會受到對手的攻擊，可能會因此失去取勝的機會。所以不能對運動員進行動作連貫性的技術指導的話，就會影響摔跤運動員對動作的理解與掌握，也會限制他們的發展。

四、中國式摔跤運動手法訓練的實踐策略

（一）通過手法訓練，加強戰術意識

運動員要想在摔跤比賽中取得勝利，就必須要加強訓練手法輔助的速度。在兩方對陣時，誰先行動，誰把握先機，誰就多一份勝利的機會，快速搶手是運動選手能夠主導整場摔跤比賽的關鍵因子。因此，搶手訓練對于運動員的技巧訓練來說是非常有必要的。如何進行搶手訓練呢？首先，教練可以對選手進行抓握能力的訓練，讓學員做空中抓握的動作訓練，比如每次做8組左右，每組1分鐘。這樣的訓練可以讓學員在反復的動作中，提升反應速度還可以增強他們的力量。學員掌握抓和握的技巧后，這時候教練就可以運用單手、雙手、跤架等動作，讓運動員反復進行對抗訓練，強化運動員在比賽的進攻把位和擺脫把位能力。通過手法訓練，加強運動員在比賽過程中的戰術意識，從而形成一套獨特的作戰計劃。比如在某場比賽中遇到熟悉的對手，可以明確對手的把位，并能夠掌握對手的把位習慣，這時候就能夠迅速的采取對策來阻止對方獲得此把位，這樣對手的進攻戰術就被破壞掉了。如果沒有找準對方的把位也不需要擔心，因為通過平時的實戰訓練，運動員可以沉著冷靜的判斷并完美的運用擺脫把位能力，這樣運動雙方就能迅速分離開來，運動員就可以采取撲、推、拉、抓等手法影響對手的重心，按倒對方，形成自身獨特的連貫的比賽戰術，進而穩住對手，控制整場比賽的速度，爭取更多的進攻機會。摔跤手法訓練的方式有很多，還可以配上各種器械。手法訓練的加強，可以提升運動員的靈敏度，強化他們的技巧訓練，最終讓選手能夠建立有效的戰術意識，并在比賽中將其發揮出來。

（二）制定針對個人的摔跤手法訓練

專業的摔跤運動員必須在力量、速度、耐力、協調等基本素質不斷持續提高的過程中，通過技術運用的強化訓練，使其形成專項的技術能力、戰術意識。每個摔跤運動員自身的身體力量，能力以及訓練水平都不一樣。摔跤運動是一項身體的各個部位同時配合的高強度運動，對運動員身體素質以及體能的要求都比較高。所以教練在制定訓練計劃時，應該根據每個運動員的情況制定針對性的訓練方案，同時，應該要根據在運動員不同階段的訓練成果，隨時調整訓練計劃，制定符合運動員的最佳訓練方案。教練人員不僅需要有豐富的實戰訓練經驗，同時還要具備專業性的理論知識。理論與實踐完美結合，才可以給運動員提供正確的摔跤動作指導，避免運動員在訓練中受傷，同時，還可以引導運動員找尋自身獨特的進攻和防守技巧。

摔跤運動是兩人對抗的競技運動，在設計訓練計劃時，可以有越野跑、扔沙袋、攀爬、抓握等單人力量、協調、耐力等的訓練。同時還應該根據每個運動員的體能特點，配備相對應的對抗訓練員，讓他們兩兩對抗訓練。比如兩人為一組的重復多次互相絞斗能力的訓練。這種絞斗能力的提升，就需要雙方高度配合，不怕失敗的不斷加深訓練強度來獲得的。比如也可以設計兩人一組長距離的提推重步袋訓練。這些組合訓練都是需要兩個運動員之間相互配合才可以得到優秀的培訓效果，因此就要求教練員一定要選擇兩個體格、身高都差不多的，技術可以互相攻克與化解的運動員。教練還應該定期的為學員分配不同的實戰訓練員，使學員可以適應多變的選手，并為應對不同選手掌握更多的動作技巧。此外，教練還應該根據運動的身體狀況，規定訓練的時間。體格好耐力強的運動員，每天可以增加訓練的時間，而對于基礎較差的運動員就要設計加強基礎手法和力量的訓練，適當調整訓練時間。只有科學的可持續性的訓練，才可以培養出優秀的摔跤運動員。

（三）增強手法動作連貫性

中國式摔跤運功中常用的手法有很多種，每一項手法的運用都是相輔相成的，要求有一定的連貫性。手法連貫性，可以加強運動員其他身體部位（比如腳、腿、腰部等）的連貫性。優秀的摔跤運動員的動作一定是流動連貫的，不但有力量而且具有觀賞性的。因此手法技術動作連貫性訓練是摔跤訓練的重點，也是難點之一。任何的訓練都不能一蹴而就，教練員和運動員在訓練過程中，都不能只求快，應該要循序漸進，從最基礎的手法技術開始，由易到難，一步一步踏實的訓練。比如撕這個手法訓練，對手捉住你的左上把時，你可以左手捉住對手的右袖口，右手捉住他的右偏門，雙手用力向前猛推，這種基本的手法要不斷地反復訓練，才可以保證選手不會在比賽過程中忘記動作。正所謂，好的基礎是成功的一半，熟能生巧，只有熟練掌握了基本手法，運動員才能夠在后面的規范化訓練以及強化訓練中，才可以保證動作的連貫性，取得好的訓練成績，

基本手法訓練階段完成后，運動進入到下一個階段的訓練時，這時候需要教練調整訓練計劃，重點訓練一些技巧性手法動作，使運動員可以形成連貫性動作，形成良好的戰術意識。比如教練可以加強真假動作訓練，通常運動員可以在比賽中用真假動作來迷惑對手，在進攻時抱住對手的左腿，讓對手以為要攻擊他的左側，但其實運動員的真正意圖是對手的右側。在對手做出左側的防護動作時，可以迅速地轉為右側進攻，迅速地將對手摔倒在地。如果假動作被識破了，這時候可以順勢抱住對方的雙腿，做出跪撐動作，穩住自身的重心，尋找再次攻擊的機會，為自己掌握主動權。摔跤比賽的過程，是激烈且隨時變化的。運動員只有基礎手法動作嫻熟，才可以在比賽不忘記動作，迅速反應；才可以通過各種動作技巧，自由切換進攻手法，做出連貫性的動作。教練員應該經常舉辦實戰演練，在實戰訓練中有意識的訓練學生使用各種自由變化類的動作，幫助學生在實戰訓練中提高綜合素質。

五、結語

綜上所述，在摔跤運動的訓練中，手法訓練必須引起教練員和運動員的重視。手法的熟練運用，可以幫助運動員掌握摔跤技能，形成戰術意識，在摔跤比賽中發揮有效的輔助作用。在手法訓練的過程中，教練員必須要注重運動員的身體情況，根據他們的自身特點，制定個性化的訓練計劃?？茖W的訓練，能夠快速的提升運動員的訓練成績，增加運動員的自信心，提高他們的訓練積極性。同時，教練員還要不斷學習理論知識，才可以不斷有新的訓練技巧教授給運動員，才可以使運動員更加全面的掌握摔跤手法，且能夠在競技比賽中很好地發揮出來。