武術套路訓練中運動協調能力的培養

黃淑杰

中圖分類號：G852? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-025-02

摘? 要? 我國武術有著悠久的發展歷史，無數套路具有鮮明的特點，具有獨特的魅力。想要有效掌握目前的武術套路，就必須對運動員的協調能力進行有效培養。在開展武術套路訓練的過程中，首先要充分開展協調性訓練，針對協調性訓練開展有效的策略，才能更好地支撐運動員完成武術套路。因此，本文主要分析在武術套路訓練中培養運動員的運動協調能力的策略。

關鍵詞? 武術套路訓練? 運動協調能力

武術充分的展現了我國的傳統文化和獨特魅力，隨著我國現代武術的不斷發展和傳播，已經走向人們的日常生活中。通過開展武術套路訓練，就能夠將武術的連貫性以及形神充分表現在人們的面前。為此，在開展武術套路訓練的過程中，就要求教練能夠充分注重其中的重點內容，有效開展協調能力訓練，提高運動員的協調能力，才能將武術套路的美感充分的展現出來。

一、運動協調能力與武術套路的關系

在武術套路訓練中，運動協調能力有著重要的作用。教練在日常訓練的過程中就要注重引導運動員，將協調性素質以及力量素質訓練充分結合起來，通過借助協調性訓練，有效提高運動員的力量素質。通過開展協調性素質訓練以及力量素質訓練能夠提高運動員的武術套路施展水平，讓套路動作更加具有節奏感，能夠有更加順暢的銜接。

在武術套路訓練中開展協同訓練可以對運動員的平衡能力、協調能力以及專項素質和技術進行有效提高和促進，達到事半功倍的效果。通過開展協調訓練，能夠對運動員的全方位感知能力進行有效提升，其中包括體感、聽覺、視覺以及多方面的感受，對運動員的神經和肌肉之間的協調能力進行有效促進，才能提高運動員的武術套路施展水平。通過開展協調訓練，還能夠對運動員的關節穩定性以及控制中心運動能力進行有效培養和提升，幫助運動員優化他們的核心肌肉工作性能，才能對運動員的武術動作是在水平進行完善和提升。

二、協調能力的定義

在日常生活中協調能力具有重要的作用，尤其是在體育運動中發揮著十分重要的意義。在不同的運動項目中，對運動協調能力的要求也有著不同的內容，但是不管是哪一項運動技術，都無法離開此項能力。除此之外，在我們的日常生活以及學習當中，協調能力一樣無處不在。

協調能力指的就是人體在運動過程中各個身體器官和系統之間互相配合，一起完成動作的能力。它在人的整個運動過程中都會貫穿其中，充分表現出了人體的力量、素質以及平衡能力等多方面的素質。

三、在武術套路訓練中協調能力的表現特征

（一）充分展現連貫性

武術本身具有一定的多樣性，由此衍生出了數不勝數的武術套路，其中包括太極拳、南拳、長拳等一些內容。這些內容都充分展現了武術套路的形式，不同套路的核心點是一致的，只是武術套路的動作不同。通過整合連貫性，才能將武術套路的魅力充分展現出來。武術內容博大精深，我們無法充分理解武術套路。通過協調性能夠將武術套路的連貫性充分展現出來。因此，教練在日常訓練過程中就要做好協調性的專項訓練，這樣才能提高運動員的武術套路表演能力。

（二）實現形神統一

通過借助連貫性，就能夠將武術套路中的運動特征充分展現出來，通過動作美以及動作本身將無數的美感展現在人們的面前，給人們帶來強烈的視覺沖擊，讓人們感受到武術套路中的文化屬性，深入挖掘其中的內涵和神韻。在這個過程中就要求運動員本身具有較強的協調能力，才能有效實現武術的形神統一。

（三）展現武術的核心內涵

武術之所以能夠有如今長遠的發展，是因為有其核心內涵。通過開展武術套路表演，就能夠對武術的魅力進行充分詮釋和展現。通過開展協調能力的訓練，就能夠讓運動員在武術套路表演過程中更加完善內容，更加連貫和完整，充分地展現出無數的核心內涵。

例如，在進行太極拳套路表演的過程中，運動員的協調能力就會對核心內涵的展示和詮釋產生直接的影響。太極拳講究外柔內剛以及四兩撥千斤，通過借助協調性能，能夠將這種特點表現的更加形象和具體，讓人們更加充分地感受到武術帶來的魅力。

四、武術套路訓練中的重點

（一）開展力量控制訓練

武術相對來說是一種具有較強基礎性的運動，在訓練的過程中，教練就要注重幫助運動員保持良好的體態，對訓練力度進行有效的控制。在實際的訓練過程中要對運動員的站姿以及坐姿等等進行有效的糾正。在實際的訓練過程中逐漸加大訓練量，制定更加具有特點和科學性的訓練計劃，才能防止運動員的身體受到損傷。

（二）開展控制和耐力訓練

在開展武術教學與訓練的過程中，教練不僅要開展專項耐力訓練，同時還要注重簡短的武術套路訓練，訓練運動員的速度以及靈敏度等等。注重訓練量小并多次進行，不宜時間太長，以避免心臟出現過度負荷，導致身心健康受到影響的情況發生。

五、在武術套路訓練中協調能力訓練的策略

在武術套路訓練中開展協調性訓練，可以幫助運動員持續提高他們的協調能力，協同訓練策略一起進行優化，充分展現出武術套路的魅力。

（一）開展針對性協調訓練

在開展武術套路訓練過程中，運動員的協調能力訓練是必不可少的。這就要求教練能夠充分結合運動員的實際情況，開展更加具有針對性的訓練策略，制定科學合理的策劃和方案。幫助運動員鍛煉他們的協調能力以及核心能力，才能發揮出事半功倍的效果。教練在開展最佳訓練時期的過程中要圍繞武術套路訓練進行，有效培養運動員的基本功。除此之外，還要求教練能夠采取多樣性的訓練手段開展針對性訓練，注重開展專項訓練，才能有效達到強化訓練目標的效果。

（二）開展專項性訓練

想要有效的開展專項性訓練，就要在運動員的武術套路訓練過程中，充分重視協調性訓練，在日常的訓練過程中有效的融入協調訓練，才能將訓練價值充分的凸顯出來，有效提高訓練的有效性。武術套路訓練中經常會出現起伏以及蹦跳等等一些平衡上的要求，這就要求運動員本身具有較強的身體控制能力。因此，教練在帶領運動員進行訓練的過程中要有效開展專項訓練，調整訓練方案。其中包括雙腳跳前后單腳跳的方式，可以幫助運動員對他們的專項平衡能力進行有效的增強和訓練，將日常基礎協調訓練做好。在幫助運動員強化耐力素質的過程中，教練可以采取單個以及多個組合訓練的方式，充分詮釋協調性的目標。通過開展專項性訓練，就可以幫助運動員強化他們的協調能力。除此之外，還要有效地培養運動員的習慣性動作。

例如：在開展老八卦掌套路訓練的過程中，教練就可以通過明確訓練流程的方式，以有效鍛煉運動員的協調能力。

（三）開展多元化訓練

在武術套路訓練中開展協調能力訓練，本身具有十分鮮明的特點。教練想要有效達到訓練目標，首先就要開展多元化的訓練方法，促進運動員的身心協調發展。結合運動員的身體素質開展身體素質訓練，讓身體能夠逐漸適應武術套路訓練的強度，才能對運動員的身體控制能力進行有效提高。除此之外，教練還要幫助運動員調節他們的身心狀態，幫助運動員樹立自信心，才能夠將武術的精神充分的展現出來，有效提高運動員的協調能力。在開展武術套路訓練的過程中，教練就要注重幫助運動員調節他們的心理狀況，才能夠充分展現出協調訓練的價值。

（四）培養空間定向能力

空間定向能力指的就是運動員判斷外界空間方位以及自身運動方位的一種能力，通過精準把控，每一個動作，就可以幫助運動員提高他們的空間定向能力，更好地施展出武術中的手法以及步法，實現身體多個部位的有機協調。教練在日常的訓練過程中，通過開展立體旋轉以及機械輔助動作的方式，就可以對運動員的空間定向能力進行有效強化。開展科學合理的訓練，就能夠對運動員的位置控制能力和變化，在規定的空間范圍內幫助運動員更加有把握的施展武術動作。

（五）強化身體素質

人體的力量能力，速度能力以及耐力等等多方面的基礎性能，都是身體素質的一部分。通過開展科學有效的身體素質鍛煉，就能夠對肌肉結構進行不斷優化，對肌肉協調性能進行進一步的提升。教練在日常的武術套路訓練過程中，就必須充分重視運動員的運動素質，強化開展相關的訓練課程和項目。在這個過程中，就要求運動員本身具有較強的身體平衡性能。教練可以設置科學合理的運動動作，對運動員的身體平衡能力進行優化，才能對運動員的肌肉協調性進行強化，設置多個組合訓練以及單項訓練等方式，鍛煉運動員的身體素質。通過開展多樣化的武術運動項目，就可以幫助運動員豐富訓練內容，在傳統武術套路訓練中注入新鮮的內容，同時提高運動員的協調能力，為運動員之后的成長和發展奠定堅實的基礎。

由此可見，教練在開展武術套路訓練的過程中，就要充分重視協調性的訓練，才能提高運動員的綜合素質能力，幫助運動員充分的展示出武術的魅力，讓更多的人認識武術。

六、結語

總而言之，在武術套路訓練中開展協調能力訓練，就能夠將武術套路的魅力充分的展現出來，具有十分積極的作用和意義。通過開展針對性訓練以及專項訓練多種訓練方式能全面強化運動員的協調能力，幫助他們更好地對武術套路的魅力進行展示，讓更多的人認識武術。

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