青少年皮劃艇運動員體能訓練方法應用分析

羅自強

中圖分類號：G861.4? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-207-02

摘? 要? 皮劃艇是一項周期性運動，周期性運動訓練的關鍵是體能的培養。運動員應該從力量、速度和耐力三個方面進行訓練。在訓練中，我們經常說即使技術非常重要，如果沒有良好的身體素質作為保證，談論技術也是不可能的。本文對皮劃艇專項訓練的標準和方法進行了分析和研究，總結了皮劃艇專項訓練的模式，以使皮劃艇專項訓練取得更好的效果。

關鍵詞? 青少年? 皮劃艇? 運動員? 體能訓練

在眾多奧運比賽項目中，皮劃艇項目比賽也是其中之一。對于皮劃艇運動員來說，他們的身體素質在很大程度上決定了比賽的成績，這就要求每位皮劃艇運動員具有非常高的身體素質。根據有關調查可以了解到，皮劃艇運動員的耐力、爆發力以及協調能力在直接決定了比賽成績的高低[1]。在我國，隨著全民越來越重視皮劃艇比賽，有關部門對青少年皮劃艇運動員的日常訓練提出了更高的要求，這有效解決了眾多運動員意識薄弱的問題，體育訓練的作用也逐漸顯現，然而這并不意味著體能訓練方法就沒有缺陷。因此，本文具有一定的現實意義。

一、皮劃艇項目簡介與青少年運動員體能訓練的重要性

所謂的皮劃艇運動項目主要是一項以體能為主導的運動項目，這項運動項目需要每一位皮劃艇運動員具有非常高的心血管、呼吸系統以及非常強的肌肉力量，與此同時皮劃艇運動項目還需要運動員具有非常強的耐力。由此可見，皮劃艇運動項目具有每一位運動員在日常體能訓練中進行全方面得訓練，主要包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、協調性訓練、柔韌性訓練以及反應能力訓練等等，這些基礎的訓練項目直接決定了運動員的競技水平。每個人的人體形態和機能特征決定了人體體能水平的高低。而針對皮劃艇運動項目的特點展開的有關日常皮劃艇體能訓練項目的內容主要包括了力量訓練、速度訓練、耐力訓練、協調性訓練以及柔韌性訓練等。

不管是哪項運動，都需要運動員具有非常強得身體素質，每個運動員的運動水平與其自身的健康水平之間的聯系都非常密切，特別是皮劃艇這項在水面上比賽的高負荷運動項目。不管是身處于皮劃艇的任何一個位置，都需要運動員們具有非常強的人體素質，在比賽過程中需要他們充分發揮自身力量，靈活運用自身得肌肉群，同時還要有高強度的耐力[2]。只有做到這些，運動員能才能夠確保皮劃艇在比賽中一直處于高速前進的狀態，才能夠一直領先。皮劃艇在比賽過程中一共有四個階段，分別為出發、加速、劃船、沖刺等階段。任何一個階段的皮劃艇在比賽過程中的速度都各不相同。在皮劃艇運動比賽中，需要每一位運動員在特定的時間內迅速的完成劃槳的動作。單純對于皮劃艇運動員來說，如果想要高質量地完成每一個劃槳的運動，就需要他們每個人的身體素質非常好。具有關調查來看，皮劃艇運動員往往通過側腿蹬槳的動作，最終通過臀部肌肉和腹部肌肉將力量轉移到上肢，并以軀干為軸，以與劃槳相同的頻率進行鍛煉。所以，由此得知，對于青少年皮劃艇運動員來說，若想要長久在皮劃艇運動項目中發展，一定要保證自身肌肉群具有非常高的協調性，但是如果想要完成這個目標，就需要運動員在日常生活中具有充足的、專業的運動訓練。

二、青少年皮劃艇運動員體能訓練的基本要求

（一）合理安排專題體能訓練

通常來講，對于專業的運動員來說，他們日常的體能訓練需要具有科學合理的制定。一般來說，體育運動員的體能訓練主要包括五項，分別為力量訓練、速度訓練、耐力訓練、協調性訓練以及靈活度訓練，這些訓練主要目的是為了能夠訓練并增強運動員自身各個系統的功能[3]。科學合理的體能訓練是根據運動員訓練的目標和運動的特點，來充分發揮運動員自身體能素質，有目的的全面提升運動員身體素質的訓練。傳統的體能訓練主要是為了日后專門的項目體能訓練打下基礎的，而專門運動項目的體能訓練也是為了進一步提升運動員的競技水平的。

（二）全方面性的體能訓練

每一位皮劃艇運動員必須要進行全方位的體育訓練，運動員的每一次訓練，無論是基礎訓練還是專門的針對性訓練，都需要得到充分的重視。對于皮劃艇運動員來說，最重要的是要提高自身的競技水平，自身的皮劃艇技術一定要精益求精，提升皮劃艇運動員的技術是運動員訓練的主要目的。但是，對于皮劃艇運動員來說體能訓練不僅是要提升運動員的技術水平，而且還要提升運動員的身體和心理素質[4]。對于皮劃艇運動員來說，基礎的體能訓練不僅僅能夠有效提升運動員的身體素質，而且還能夠為以后的針對性高強度專業訓練打下良好的基礎，這樣才能夠有效提升運動員的技術水平，還能夠幫助運動員自如地運動自己所掌握的技術。除此之外，在對運動員進行體能訓練的過程中一定要注意全方位的訓練，只有這樣才能夠全面提升皮劃艇運動員的綜合體能水平。

（三）有針對性的體能訓練

在對皮劃艇運動員進行全方位的體能訓練的基礎上，皮劃艇教練員還要對每一個皮劃艇運動員的年齡所處階段的身心發展特點進行全面了解，并根據每位運動員的特點制定有針對性的體能訓練計劃，真正做到“因材施教”。每個運動員身體素質的發展有不同的敏感期，而且每位運動員的身體素質也是不同的，這就需要教練員在對運動員進行訓練得過程中要具有一定針對性，這樣才能夠在處于敏感期的運動員得到全面的、有效的訓練。特別是對于處于青少年階段的運動員來說，他們的身體狀態處于最好的階段，可塑性非常強，一定要根據青少年運動員的特點來制定有效的、合理的訓練，這樣才能夠有效達成訓練負荷，這樣訓練的效果才會越來越明顯。

三、體能訓練的主要方法

（一）耐力訓練

耐力訓練的目的是使年輕運動員在皮劃艇運動中始終具有快速起步、恒速和相應加速的能力。耐力訓練的方法主要分為連續跑[5]，有幾種恒速運行和變速運行，以下是關于不同培訓方法的討論。第一種是連續跑，連續運行的持續時間應控制在40分鐘左右，最佳距離為1000米至1500米。固定的距離和時間可以保證年輕運動員的心跳負荷控制在155次/分鐘左右。第二種是恒速運行和變速運行。這兩種訓練方法屬于典型的有氧訓練。

（二）力量訓練

對于青少年皮劃艇運動員來說，對他們進行力量訓練的主要目的是為了提升運動員的身體素質以及為皮劃艇專業訓練打下良好的基礎。總體來說，通過一定強度的力量訓練，能夠有效增強青少年皮劃艇運動員自身肌肉群的運用和收縮能力。每位運動員最基礎的力量訓練的方法主要是針對自身的肱三頭肌、三角肌前束以及胸大肌等進行的臥推訓練。運動員的體能全面性主要是對運動員整體的身體機能進行全方位的訓練，這樣才能夠幫助運動員在運動的過程中充分發揮其作用。運動員的基本力量訓練是為了打好基礎，而專業針對性的力量訓練是為了能夠提升技能，這兩者均是在不同程度上強化運動員的身體機能[6]。運動員在體能訓練的過程中不僅要重視基礎力量訓練和針對性專業力量訓練進行科學合理地結合，而且還要確保自身的每一處肌肉都能夠得到充分鍛煉，這樣才能夠有效提升全身的肌肉伸縮力量。

（三）柔韌性訓練

對于每一位青少年皮劃艇運動員來講，他們自身運動效率的高低直接受到他們自身柔韌性的影響，而且柔韌性還能夠直接影響他們自身肌肉系統的高低。柔韌性訓練其實是恢復性訓練的一種，運動員開展柔韌性訓練其實是在他們進行體能訓練之后進行的，但是僅僅進行柔韌性訓練還是遠遠不夠的，還應該在平常的體能訓練中有效得融入柔韌性訓練，這樣才能夠有效保證運動員能夠完成新陳代謝，同時還能確保其自身的肌肉纖維得到有效的恢復。

（四）協調性訓練

如果一名青少年皮劃艇運動員想要形成自身的運動技能，最主要的是要創建機身的條件反射能力，并不斷地對其進行鞏固，同時還要不斷加強自身的協調能力。因為只有這樣才能夠有效并合理掌握和運用自身所儲備的技能，這樣在短時間內才能夠建立起大腦皮層的短時間連接。不管是新練習的運動訓練，還是新學到的運動技能，都能夠在短時間內得到有效的提升。針對皮劃艇運動員開展的運動素質培養需要對運動員的協調能力進行訓練，在訓練過程中一定要作用科學合理的技術手段，這樣才能夠充分發揮體育素質的作用，由此可見其對運動員的協調能力的提升具有十分重要的作用。所以，如果想要確保運動員協調性訓練能夠達到有效的效果，一定要作用科學合理的方法，才能夠達到預期的效果。

四、結語

隨著我國經濟水平提升得越來越快，國民對體育運動項目的重視程度也越來越高，皮劃艇運動項目也受到了越來越多人們得關注。本文主要對青少年皮劃艇運動員的體能訓練的特點以及方法進行了探討，根據皮劃艇運動項目的特色以及青少年皮劃艇運動員的身心特點提出了幾點實質性的方法。具體為：只有在日常基礎訓練的基礎上制定科學的訓練方法，才能夠有效提升皮劃艇運動員的專業技術水平以及增強運動員的綜合身體素質。通過本文的全面分析可以得出，體能訓練的主要目的是為了提升青少年皮劃艇運動員的身體素質，有針對的體能訓練是為了能夠進一步提升運動員的技術水平。所以，如果皮劃艇運動員想要在皮劃艇比賽中脫穎而出，應注意體育訓練的作用，并根據自身情況對訓練方法進行適當調整。

參考文獻：

[1]張翔，寧方堂，孫強，等.東京奧運周期皮劃艇靜水項目競技格局及發展趨勢研究[J].山東體育科技，2021，43（03）：23-27.

[2]王力先，趙君軍，李捷，等.夏訓對優秀皮劃艇運動員鐵調素等鐵營養狀況以及IL-6的影響[J].廣州體育學院學報，2014，34（05）：102-104+123.

[3]劉海清.皮劃艇激流回旋項目專項訓練與體能訓練安排的思考[J].體育時空，2018（22）：212-213.

[4]高平，胡亦海，吳瑛，等.皮劃艇激流回旋全程訓練負荷強度實證研究[J].中國體育科技，2018，54（02）：88-91.

[5]黃飛.皮劃艇運動員體能訓練優化研究-以上海市崇明區體育學校青少年劃艇隊為例[J].體育風尚，2020（02）：33-34.

[6]胡生貴，徐宇，周鵬，等.高水平運動員技術改善的成績影響①——以周鵬200m單人艇為例[J].當代體育科技，2021，11（20）：33-37.