田徑運動中鉛球項目技術動作要領分析

潘靜

摘要：鉛球運動起源于希臘士兵為提高炮彈裝填速度而進行的訓練，當時用于練習的炮彈重量為7.257公斤，剛好與比賽中男子鉛球的重量相似。目前，國內外流行兩種推鉛球技術：背向滑步推鉛球技術和旋轉式推鉛球技術。無論這兩種技術的差異如何，評定和衡量其技術好壞主要有三方面的因素：出手初速度，出手角度和出手高度。

引言：

首先鉛球運動注重出手初速度，指通過人體一系列的運動作用于鉛球，使鉛球在離手一瞬間獲得一定的飛行速度。在一定角度范圍內，出手初速度越大，鉛球飛行就越遠，因此力氣大的運動員有先天優勢。

一、背向滑步推鉛球技術動作

推鉛球指運動員在直徑2.135米的投擲圈內通過滑步或旋轉以及最后用力用單手把鉛球從肩部推出，并保持身體平衡，待球落在34.92°扇形區內再從投擲圈后半部走出方為有效。根據規則規定，男子鉛球的重量為7.26公斤，直徑11～13厘米，女子鉛球的重量為4公斤，直徑9.5～11厘米。推鉛球屬于非周期性的運動項目。推鉛球的特點是要求運動員具備強大的爆發力作用于鉛球，使鉛球在適宜的角度范圍內獲得最大的出手初速度，從而取得優異的成績。

二、鉛球運動重要的三因素

目前，國內外流行兩種推鉛球技術：背向滑步推鉛球技術和旋轉式推鉛球技術。無論這兩種技術的差異如何，但是評定和衡量其技術好壞主要有三方面的因素。三因素：出手初速度，出手角度和出手高度

1、出手初速度

指通過人體一系列的運動作用于鉛球，使鉛球在離手一瞬間獲得一定的飛行速度。在一定角度范圍內，出手初速度越大，鉛球飛行就越遠。

2、出手角度

指鉛球出手的飛行方向線與球出手前最高點的水平絲之間的夾角。鉛球獲得的水平速度和垂直速度的對比關系決定了出手角的大小。根據拋射原理，拋射點和落地點在同一水平面上時（不計空氣阻力），物體拋射應小于45°，而應在38°—42°左右。

3、出手高度

通常出手點較高，出手角相對減小些，以加大水平分力，使鉛球遠度增加，因此，髖、膝、踝和腳趾關節應充分蹬伸，

三、背向滑步推鉛球技術（右手為例）

1、握、持球技術

手指力量強的可以將球移向第一指骨上方一些，可增加用力的工作距離;手指力量弱的把球更靠近指根部位，但不能將球放在掌心中，頸部略向右側，握球的手將鉛球夾牢，持球手臂的肘部應低于肩并向外屈，掌心朝前，握持球的手臂自然放松，為完成后面的技術作好充分的準備。

2、深蹲姿勢（低勢）

背對投擲方向站立，右腿自然彎曲，腳前掌著地，左臂自然下垂。

3、滑步

滑步過程是由預擺，團身，左腿擺動和右腿蹬伸的擺蹬結合，右小腿的收拉，左腿的下壓著地等不同的階段組成。

4、預擺團身技術

當身體重心穩定地落在右腿上時，左腿自然彎曲，以大腿帶動小腿平穩地向后上方擺出，右腿配合以蹬伸，上體前傾，接著左腿回收，右腿同時也彎曲，弓背含胸，當左膝接近右膝時完成團身技術。也可不進行預擺，也可預擺1次。預擺團身，是為滑步作好充分的準備。

5、左腿的擺動技術。左腿的擺動應以大腿帶動小腿以腳跟為先導向后上方擺出，隨著大腿的擺動帶動髖向投擲方向移動。右腿的蹬伸技術，當左腿擺動使身體重心移過右腿支撐點。瞬間，右腿即開始作有力的蹬伸，右腳蹬離地面的方法應根據身體素質、技木等來選擇用前腳掌蹬離地面或以腳跟蹬離地面。通常力量大，技術熟練者多采用后者，力量不足或初學者采用前者。

6、右腿的收拉。當腳蹬離地面后，小腿迅猛收拉，腳沿著地面在投擲圈中心附近著地。小腿的迅速收拉還為超越器械創造了有利條件。左腿積極下壓技術（此時右腿蹬伸也結束），左腿下壓的同時，右腿也即收拉。在滑步結束時鉛球已獲得了一定的速度，大約為-.5米/秒，并且形成了超越器械的有利姿勢，通過最后用力使鉛球能夠達到13米以上/秒的速度出手，因此在最后用力過程中要充分利用身體各部分肌群的收縮力量，同時某一部分的用力為下一部分的用力創造良好的條件，使得各部分的力量越來越大，速度越來越快，作用于鉛球，才能達到理想的效果。

四、旋轉推鉛球技術

七十年代，蘇聯的巴雷什尼柯夫首先在奧運會上采用了旋轉推鉛球技術，使推鉛球技術得到了發展，不久他就以22.00米創造了鉛球世界紀錄。由于采用旋轉技術，鉛球在最后用力前的運行路線比背向滑步長，所獲得的初速度較大，有利于提高成績。但是旋轉技術難度較大，難于掌握身體平衡。

旋轉推鉛球的握、持球方法與背向滑步推鉛球技術基本相同，只是旋轉中由于產生向力加速度，因此鉛球應貼得緊些，以免滑出。旋轉：握持好球后，兩膝微屈，軀干稍前傾，自然放松地準備旋轉。旋轉開始時，上體前傾并移向左支撐腿，，右腿用力蹬伸，使身體進入旋轉，當右腿蹬離地面后，此時左腿快速蹬伸離地，形成短暫的騰空，這個階段右腿的快速內扣和左腿的有力蹬伸推動身體轉動是非常重要的。

當左腿蹬離地面后，右腳在旋轉中以前腳掌迅速在投擲圈圓心處落地，稍作緩沖后即作有力的蹬轉。這時，左腿緊靠右腿加速向外向后以左即前腳掌快落在中線左側，完成旋轉動作，作好最后用力的準備。整個旋轉過程應由慢到快，越來越快。下肢始終快于上體。頭部和軀干保持正確的姿勢，形成良好的加速節奏。在整個旋轉中，應盡量縮短騰空時間。當左腳前腳掌一著地即進入用力階段，最后用力技術同于背向滑步最后用力技術。最后用力請參見前面背向滑步推鉛球技術。

總結：

鉛球運動雖未普及，但是目前在義務教學中已經開展實心球運動，兩者投擲技術基本相同。但是不論是運動還是比賽，實際情況還和運動員具體的發力姿勢有關，最后則是出手角度，指鉛球出手的飛行方向線與球出手前最高點的水平線之間的夾角。假設拋射點和落地點在同一水平面上時（不計空氣阻力），利用高中物理斜拋運動的知識，可以計算得到45°拋出的鉛球落點最遠。但實際情況是，起拋點大約在運動員的肩膀高度，最后落在地面上，那么就不是45°拋出最遠了，而是與運動員肩高、臂長和初始拋出速度有關。比如起拋高度1.8米，初始速度假設10米每秒，那么最佳角度大約是40.5°，可以最遠拋到11.7米。

參考文獻：

[1]賈書義.談少年鉛球運動員的選材和全面身體訓練[J].哈爾濱體育學院報，2018，12（4）：31-32.

[2]齊爽，郝治中.對我國鉛球運動員不同階段選材指標的分析[J].科學大眾·科學教育，2020（5）：160.

[3]沈衛林.兒童少年鉛球運動員選材[J].體育科技，2018（2）：156-157.