跳短繩在小學體育鍛煉中的開發與利用實踐

張玉榮

跳短繩是經典的民間體育活動，具有健身、娛樂、減壓、增智等多重效果。在《國家學生體質健康標準》中，“一分鐘跳短繩”已被列入必考項目。所以，教師要重視體育課堂跳短繩項目的開展，從民間傳統體育中汲取營養，在創新教學形式和活動內容的基礎上，還要注重跳短繩的開發與推廣，以此構建教研并重、傳承發展的體育教學體系，充分體現跳短繩“一物多用、一物多趣、一物多能”的教學特色。

一、了解學生基礎，注重因材施教

跳短繩包括理繩、持繩、搖繩、跳繩四個動作要領，這幾個動作看上去很簡單，但對低年級學生來說仍有一定的難度。有些學生在幼兒園階段就已掌握跳繩技巧，有些學生卻從未接觸過跳短繩。這就需要教師多觀察學生的課堂表現，總結學生在跳短繩的過程中出現的問題，如有的學生手臂搖繩和起跳配合不協調，或者起跳時間把握不準，甚至有些學生連短繩都搖不開。教師要結合實際學情對這些基礎薄弱的學生加強指導，從基本的跳繩技巧開始，由易而難，幫助學生一步步掌握跳短繩的步驟。

二、講解動作要領，分解難點步驟

1.空搖：掌握搖繩節奏

在具體教學實踐中可以看到，很多學生搖繩方向有問題。有的學生肘關節向前突出，繩子很容易絆在肩部；有的學生在搖繩的時候手臂高過頭頂，無形中造成短繩軌跡過長，落點判斷失誤；有的學生不會掌握短繩弧度，雙臂距離過大或過小，搖繩不夠連貫，等等。這些都會影響學生學習跳短繩的效果。對此，教師可以采取“空搖法”，就是讓學生模擬原地搖繩的動作，體會手臂和手腕的方向、角度、力度、速度等，這樣能夠幫助學生建立空間感，從而更好地掌握搖繩節奏。

2.空跳：手腳協調一致

起跳是低年級學生跳短繩時很容易出現問題的環節，所以教師要針對起跳進行專門訓練。教師可以采取“空跳法”幫助學生實現手腳協調，學生先放下繩子，手臂做搖繩動作，下肢配合手臂做起跳訓練。“空跳法”能幫助學生快速上手，掌握跳繩要領。

3.感知：確定起跳時機

對低年級學生來說，起跳時機的掌握是一個難點。關于這個問題，教師可以采用標志物感知的方式幫助學生解決難題。

例如，在學生站位前30厘米處張貼醒目標志，提醒學生視線不要離開繩子，當繩子碰到地面的標志時就要起跳，這樣正好能夠找到最適宜的起跳時機。有些學生對短繩的運動軌跡不敏感，經常是繩子已經搖過來了還沒有起跳，或者繩子還沒到眼前就已經跳起來了。針對這一問題，教師可以在短繩正中懸掛一個橡膠墜或小沙包，這樣學生在搖繩的時候就能感受到繩子觸地的變化，一旦感受到繩子觸地就快速起跳，完成一輪跳繩動作。

經過標志物感知訓練后，學生的視覺和肢體與短繩的配合會更加和諧，久而久之就會形成一種條件反射，無需憑借標志物也可以順利、準確起跳，動作會更加協調美觀。

三、組織課堂活動，分組練習考核

1.分組訓練，增強練習效率

低年級學生好奇心強，但是耐力和專注力不足，所以，如果只是單純進行跳繩訓練，學生可能很快就會失去興趣，感到枯燥乏味，跳短繩訓練效果并不理想。對此，教師可以開展趣味性的課堂活動，采取小組合作的方式增強練習效率。比如三人一組，一個人跳，兩個人計數，比一比誰連續跳的次數多。尤其是把一些跳短繩的技巧編成童謠，這不但能夠讓跳繩活動更有節奏感，還能隨時提醒學生注意跳繩要領，避免出現錯誤動作，提高活動的安全性。

2.組織比賽，豐富活動內容

小學生好勝心強，尤其是低年級學生喜歡通過比賽來展示和證明自己，教師可以結合學生這一特點設計跳短繩比賽，秉承“以賽促教”理念開展訓練活動。

例如，在一分鐘跳短繩活動中，教師可以把學生分成兩組：進階組和基礎組。進階組的學生跳繩能力較強，基礎組的學生則能力一般，兩組設定的比賽目標不同，進階組為120下/分，基礎組為90下/分。如果班里有基礎非常差的學生，還可以設置特別組，學生只要達到50下/分的目標即可。在比賽形式上，教師可以設置男女生比拼賽、男（女）生角逐賽、跳短繩接力賽、障礙跳繩賽等。多樣化的比賽形式能夠讓跳短繩活動更加豐富多彩，學生也會因此受到激勵，更加積極主動地參與到跳繩活動中。

3.多元評價，提高教學質量

在跳短繩教學中，教師的評價對學生有著重要的影響。教師的贊賞、鼓勵是學生參加跳繩活動的巨大動力，所以，教師要注重適時評價，采取多元評價方式。

例如，教師可以把學生跳短繩的過程錄制成視頻，通過多媒體播放，讓學生觀察自己在跳繩過程中有哪些不規范動作，或者哪個動作細節沒有做好。這種回放式自我評價針對性很強，能夠讓學生主動發現并改正錯誤。此外，還可以采取學生互評的方式，即學生通過現場觀察互相評價，發揮“有則改之，無則加勉”的作用，加深學生的技巧理解和運用能力，提高跳短繩的教學質量及效率。

綜上所述，在低年級跳短繩教學中，教師要結合學生的體能、耐力、技巧、興趣等多重因素設計教學方案，尤其注重從民間體育資源中汲取營養，增加跳短繩教學的趣味性，啟發學生認繩、跳繩、玩繩，鼓勵學生敢于創新實踐，讓跳短繩成為體育教學中一道充滿活力的風景線。