聲樂表演中的緊張心理應對措施分析

崔曉玲

摘要：有些表演者在演唱時，因為心理過度緊張，導致不能進行自我控制，出現呼吸困難、心慌、發抖、手腳冰涼、不能出聲等情況，導致聲樂表演中出現失誤。本文主要討論產生緊張心理的原因、音樂表演中緊張心理對表演造成的影響、聲樂表演中演唱者克服緊張心理的應對措施。

關鍵詞：聲樂表演 ?緊張心理 ?應對措施

中圖分類號：J0-05文獻標識碼：A文章編號：1008-3359（2022）11-0185-04

聲樂表演是一種表演多樣化以及技能要求較高的學科，其要求表演者在有限時間內掌握學習的聲樂技能。演唱者在參與大型聲樂競賽、面對臺下觀眾的時候，難免會出現緊張心理，這時候就需要學會調控激動情緒以及緊張心理，保證正常的發揮水平。出現緊張心理的原因較多，有主觀方面的，還有客觀方面的，想要順利完成音樂表演，演唱者需要有扎實的基本功以及強大的心理素質，可以克服緊張、慌張的情緒，將全身心都投入在聲樂表演中。

一、產生緊張心理的原因

（一）表演者思想負擔較重，自信心不足

表演者對自己聲樂演唱的要求比較高，然后思想負擔較重，總是希望自己在表演中取得較好的成績;還有的表演者曾經經歷過失敗，致使再次表演時缺乏自信心，很擔心在表演過程中出現錯誤等，造成表演人員的心理障礙，對聲樂表演有一定的影響。

（二）表演者在表演過程中出現壓力

表演者在表演中對觀眾產生恐懼心理，也就是觀眾帶給表演者較大的心理壓力，這種情況下，也會導致表演者不能穩定自己的情緒，出現慌亂狀態。

（三）表演者自身能力問題

如果表演者沒有扎實掌握專業的聲樂表演技能，不能準確地把握作品的節奏以及音準，演唱技能不嫻熟，也會導致產生緊張的心理，不能將其正常水平發揮出來。表演者如果基本功扎實以及技巧運用熟練、曲調牢記于心的，就不會存在怯場等緊張的表現;相反，如果沒有扎實的基本功，演唱者會表現出慌亂以及恐懼，嚴重的可能會導致表演中斷。尤其是高音部分，出現高聲嘶喊的情況，還有因為緊張出現聲音顫抖的，這都是緊張心理的一種外在表現，如果不及時糾正就會陷入到惡性循環中，對表演者未來的發展有一定的負面影響。

（四）表演者心理素質以及生理素質方面

不良的心理暗示會導致表演者出現緊張心理。表演者很容易受外界因素的影響，出現消極心理，沒有足夠的自信心，產生緊張情緒，致使表演失敗。另外表演者自身的生理方面因素，也會使表演者產生緊張情緒。

（五）沒有應對突發情況的經驗

在聲樂演唱中出現突發事件時，因為表演者沒有足夠的表演經驗，在出現突發情況時不能及時解決。表演者選擇演出的作品和自身的實際水平不符合，出現恐懼心理，并不能將自身的注意力放在作品訓練中，或者是選擇的作品對表演者的嗓子有一定的傷害。

二、音樂表演中緊張心理對表演造成的影響

出現緊張心理是人在面對特殊環境時做出的應激反應，在聲樂表演中，適量的緊張情緒會使演唱者的神經興奮起來，激發其潛能，對現場發揮有一定的作用。這個時候就要求演唱者擁有樂觀向上的心態，有豐富的臨場表演經驗，對自己的專業能力有足夠的自信。然而對于初學者來講，他們很多人是不具備這樣條件的，所以會表現為過度緊張。對聲樂表演造成影響的因素就是過度緊張，緊張會影響人的身體器官，比如：心跳加速、手腳冰涼、暫時失語、呼吸急促等等，然后影響人的外在，導致身體僵硬，在聲樂表演中節奏、音色等出現差錯，不能給觀眾帶來更好的體驗。所以，在日常聲樂練習中，幫助學習者克服緊張心理也是一項重要內容。

三、聲樂表演中演唱者克服緊張心理的應對措施

（一）學會自我放松以及激勵

對于缺乏臨場經驗的演唱者來講，聲樂表演期間出現緊張心理是正常的情況，需要表演者學會自動調節以及激勵，這樣對盡快緩解緊張情緒以及平復激動心態有一定的幫助。可以在兩個方面進行調整：第一，臨場之前進行一段放松的練習;第二，進行自我暗示以及激勵。在臨場之前深呼吸練習，在緊張的狀態下，會出現心跳加速以及呼吸急促等情況。在表演者進行幾次深呼吸之后，呼吸急促的現象會得到緩解，可以穩定情緒。在情況允許的情況下，簡單的按摩可以緩解緊張情緒。另一個進行自我暗示、激勵，因為在聲樂表演之前已經有了集中訓練，演唱功底比較扎實，所以在聲樂表演之前經過自我暗示的方式，暗示自己已經做好準備、我可以、我很棒等，給自己加油打氣，振奮自信心，用更好的心理狀態開始聲樂表演。針對在表演中突然出現的情況，要及時提醒自己不受外界的影響，保證演出的順利進行。

（二）努力鉆研業務，提升聲樂演唱水準

在聲樂表演之前，有一部分表演者由于對自己的表演結果沒有足夠的信心，然后出現緊張情緒。假如表演者沒有足夠扎實的基本功底，首先會從自己內心就開始不自信，容易出現緊張情緒。然后表演者站在舞臺上就會出現身體不受自己控制的發抖，甚至是不能控制自己的氣息，影響演唱者的聲音，一緊張就會發抖，不能使聲音一直保持平穩。這些問題的出現會使演唱者更加緊張，使演唱者手足無措。我們聽過的“藝高人膽大”不是沒有道理的，有扎實的聲樂表演技術，可以在舞臺上瀟灑的表演，就可以減少一定的緊張心理，把自己真正的水平展示給聽眾。某種程度上來講，聲樂表演藝術修養中包含著很多內容，首先，演唱者要對正確的唱歌方法有足夠的了解，字正腔圓;其次，演唱者也要正確掌握歌曲演唱技能，打個比方：唱歌的力度、整首歌曲的強弱、歌曲音色的變化等;最后，演唱者應該具備豐富的和聲樂演唱有關的知識。

（三）聲樂表演之前要做好充足的準備工作

在演唱者登臺表演之前，有足夠的準備就會有更強的自信。如果準備不充足，就一直會擔心自己在表演中唱錯詞、跑音等。總體來講，聲樂表演前的準備事項主要歸納于兩個方面：主觀方面、客觀方面。先從主觀方面來講，要求演唱者提前了解歌曲作品的風格特點、背景文化、結構等。在時間充足的情況下，聽一聽別人對這首歌唱的方式，然后準確掌握節奏。在表演中如果需要伴奏，演唱者和伴奏者要提前做好溝通，確保默契配合，然后給接下來的聲樂表演打下堅實的根基。其次從客觀方面來講，要求演唱者提前排練，了解舞臺環境、現場氛圍等，必須在熟悉的環境中，才可以有效預防表演者出現緊張心理。

（四）演唱者需要樹立正確的聲樂表演理念

表演者之所以在表演中出現緊張情緒，是因為有一些表演者沒有樹立正確、積極向上的表演理念。表演者會更加看中聲樂表演過后產生的利益，所以將聲樂表演以及考試的成功看的太過嚴肅，有些表演者甚至將這些表演以及考試看成是自己事業成功的關鍵轉折點，這種急功近利的心態會使表演者心理一直處于緊張狀態，導致表演者在臨近表演的時候也不能認真研究表演內容，在表演期間不能集中注意力演唱歌曲，更加重視臺下觀眾的反應。等到表演結束之后，表演者因為自己表演的成功與否出現異常興奮或者是失落狀態，并且這樣的情緒會持續很長一段時間。想要克服這樣緊張的心理，就需要樹立正確的聲樂表演理念，將觀眾看成自己服務的對象，將音樂表演看成自己的事業。改變盈利觀念，不能患得患失，也不能過于自信，逐漸克服表演者緊張心理。

（五）積極參與各種演出活動

演唱者不僅要平時下功夫，還要在平常認真訓練，除了掌握扎實的基本功，還要經常參與各種舞臺實踐活動，豐富自己的聲樂表演經驗，把理論和實踐結合在一起，將訓練和表演結合在一起，有效提升表演者的實力;除此之外，對提升自己對不同場合、環境的適應能力有一定的輔助，從而在參與大型聲樂比賽、音樂節目的時候，不會因為環境產生緊張心理。在此基礎上，演唱者需要不斷嘗試多種表演渠道，經常參與不同的活動。除了鍛煉演唱能力之外，還可以增強心理素質，甚至有可能取得榮譽證書，這些物質以及精神上的支持都會對演唱者有一定的幫助。或者去劇院欣賞專業人士的演出，感受演唱家的齊唱，有助于提升演唱者的能力。

（六）學員要正確定位自己

教師在平時聲樂課訓練的時候，要輔助學生樹立正確的目標，耐心對待所有學生，當學生在學習或者是表演途中出現問題時，要以鼓勵為主，不能過分指責學生。在舞臺上表演的時候，每個表演者都要樹立自己的目標，然后表演者在舞臺上最重要的任務就是使用自己的聲音感化聽眾。只有表演者有明確的目標才可以在舞臺上有更好的表現。在舞臺表演中，就算出現一些問題也不可以自暴自棄，適當緊張的狀態就是在目標前提下調節出來的。因此在舞臺表演中，就算出現小的失誤也不能迷失自己表演的初衷。每位上臺的學員，對自身的表演水平以及能力必須有清醒的認知，只有清醒的認識到自身擁有的優點以及缺點，才可以在平時的表演中有針對性地提升以及改變。例如在舞臺上表演的是自己不熟悉的曲目，平時就要多加練習，刻苦鉆研，防止在舞臺的表演中給自己過大的壓力。在表演結束之后，回顧自己在表演中出現的問題，總結優缺點，然后充分分析，找到解決方法，這才是優秀聲樂者優秀心理素質的表現形式。

四、訓練演唱者的內容以及方法

針對初學者來講，選擇他們自己喜歡、熟練的作品，可以降低演唱的難度，不容易產生挫敗感，甚至可以調動他們的積極性;練習自己喜歡的音樂，會投入更多的熱情，緩解緊張情緒。所以，在日常訓練的時候，需要站在演唱者的角度，考慮其喜歡哪種類型的音樂。隨后和日常訓練結合在一起，選擇難度較低的歌曲，這是緩解心理緊張的一種有效方法。隨著表演者基本功的扎實，也擁有更加豐富的表演經驗，在這個時候就可以嘗試新的不同風格的作品，在循序漸進中提升其在面對不同作品時的緊張心理，以及用平常心面對舞臺，在這個過程中，輔助演唱者消除緊張心理，提升聲樂表演的質量。其次，培養演唱者擁有樂觀的態度，不管是日常的演唱訓練還是舞臺表演，擁有積極的心態，可以有效克服困難，使所學專業知識以及的專業技能展示出來。按照演唱者在訓練中的表現，有意識培養其客觀的態度。特別是天賦較差、進步慢的，要用激勵表揚的手法鼓勵增加自信心，使他們在演唱中更有勇氣。針對在演唱訓練中出現的錯誤，教師也要輔助學生分析問題，然后引導其不斷改正、練習。在訓練中除了扎實的聲樂表演基本功，還能鍛煉其強大的內心，也就是在面對觀眾的時候，不再怯場害怕。最后，因人而異的進行心理素質方面的強化訓練，因為演唱者的個性心理和聲樂表演中出現的緊張情緒有一定的關聯。部分人性格比較沉穩，且情緒不易表現出來，就算是在聲樂表演中出現緊張情緒，也一樣可以快速調整好，并不會影響自己接下來的表演，觀眾也難以察覺到演唱者有明顯的情緒方面的變化;有部分人性格比較直率，且心境變化比較明顯，在聲樂表演中，假如是因為自身準備不充足，亦或者是出現突發情況，影響正常的節奏，就會影響表演效果。由此可見，在日常聲樂訓練中，除了要講授關于聲樂方面的理論知識，以及表演的技巧，還需要關注每名學員的心理狀態，有針對性的開展心理疏導。相對于性格比較內向、膽小的學員，教師就要及時給予鼓勵，安排更多的歌唱實踐機會，在這個過程中不斷鍛煉學員的心理素質，不斷克服緊張心理;對于那些性格外向的人，遇到事情比較沖動，需要培養穩重的品質，當表演中遇到突發情況的時候要及時冷靜的解決，避免由于過度緊張出現失誤。

五、結語

總而言之，聲樂表演中出現緊張心理是正常現象，產生緊張心理的原因有很多。緊張情緒會造成演唱者產生較大的心理負擔，導致演唱者不能全身心享受舞臺。所以演唱者應該按照自身的實際情況，分析心理緊張的原因，克服心理緊張的根源，找到合適的解決辦法。其實聲樂演唱是傳遞美好音樂的重要因素，必須將心理包袱丟掉，才可以全身心去表演。

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