青少年肥胖的應對策略

陳春

摘要：青春期的肥胖是當今世界的一個常見問題，也是一個迫切需要加以處理的問題。許多研究證明，肥胖會嚴重地損害青少年的循環系統、呼吸系統和運動系統。由于飲食因素和體育因素對青少年的肥胖有一定的作用，因此可以從飲食、體育、飲食等方面進行干預。目前正在研發和執行更多的方法，將來可以有效地防治青少年的肥胖癥。

關鍵詞：青少年肥胖肥胖基因高熱量飲食飲食調整

隨著我國社會的發展和人們的生活習慣的變化，人們的生存水平在不斷地提升，而青春期兒童的肥胖率也在逐漸增加。根據有關專家小組委員會的預測，在第13次國際肥胖會議上，全球肥胖青少年的數量將達2.68百萬，其中肥胖的年輕人大約有91百萬。肥胖癥嚴重地危害了年輕人的身體。青少年的糖尿病發病率顯著上升，而肥胖對他們的精神和情感狀況也有很大的負面作用。青少年是國家的繼承者，肩負起民族振興的重大責任，因此，如何有效地應對我國的青少年肥胖問題顯得尤為迫切。文章闡述了我國青年肥胖癥的成因、原因、預防和治療對策，并對如何提高我國青年肥胖癥的對策進行了深入的研究。

一、青少年肥胖的影響因素

（一）飲食因素

在當今飛速發展的時代，快餐已經成為年輕人心中不可替代的一部分。它的味道濃郁，顏色鮮亮，能勾起孩子們的味覺和眼睛，令人胃口大開，所以一次又一次地品嘗。與普通食品比較，每頓快餐能提供的卡路里顯著高于普通食品。現在的年輕人面對著沉重的學業壓力，多吃也成為一種排解緊張的方式;家長們經常會制作高卡路里的食品來保證他們的營養。如果是不良的生活方式，比如暴飲暴食、只吃高熱量的食物，比如喜歡吃高熱量的肉食、甜品、蔬菜、水果等含水、纖維、維生素含量高的食物，都會導致熱量過高，從而導致身體的肥胖。如果你一天的能量消耗超出了你的日常代謝能力，那么你體內的能量就會被分解成葡萄糖，然后在你的肝里變成你的脂肪，然后被你的身體各處所吸收，導致你的體重增加。

（二）運動因素

研究人員曾做過一項關于肥胖的青年研究，發現約70%的青少年在運動方面幾乎可以忽視，被稱作“極端不鍛煉”。少年體育鍛煉下降的因素與實際情況有一定關系。隨著交通的發達，交通工具的發展也越來越快，我們可以在家門口購物，也可以少出門。交通工具讓年輕人的運動變少，年輕人也會選擇這樣的交通方式。電視、電腦、電子游戲等課外活動也代替了十多年以前踢足球、打籃球的傳統，使年輕人的運動量減少，導致了青少年的肥胖癥。

另外，當前沉重的學習負擔也成為了導致肥胖問題的一個重要因素。在體育課堂里，大部分的孩子都是抱著不同的課程提綱，或是背上英文和古文，要么就是和自己的學生閑聊，要么就是不想運動。而一些學校，為了提高學生的成績，忽略了體育課，一些教師還會利用體育課去參加其它的考試，這就導致了他們在運動方面的花費更少了。在假期期間，同學們要外出補課，去上各種培訓班。青少年在學習上的緊張和鍛煉的機會越來越少，導致他們的飲食和運動的次數越來越多，導致他們的肥胖問題越來越嚴重。因此，缺乏好的鍛煉方式也是造成青少年肥胖癥的原因。

二、干預措施

（一）飲食干預

導致肥胖的基本因素是能量攝取過量，能量消耗高，高能量食物，高血糖指數食品，過量飲用軟飲料，垃圾食品，過量食用糖等。所以，要克服青春期的肥胖癥，首先要降低能量消耗，同時要通過改變膳食的方式來糾正其消耗。低熱量、低鹽、低糖、低反式脂肪酸和膳食纖維含量豐富的膳食結構對于降低 BMI、改善代謝指標等具有顯著效果。另外，要知道，在飲食中要有適量的熱量。要在適當的范圍內控制每日的能源攝入量、脂肪攝入量、蛋白質攝入量和纖維攝入量。另外還要注意減少每天的飲食，減少每天的能量消耗，從而減少卡路里的攝入量。

家長對青春期的體重控制也是一個非常關鍵的因素，一些家長覺得自己的小孩還處于成長時期，往往會做出大量的高卡路里食品，因此，要通過合理的飲食來調節自己的身體，讓自己的家長們學會一些健康的食譜，讓他們能夠更好的掌握自己孩子的身體狀況。家長們也起到了監督作用，他們可以阻止兒童長期吃油炸食品、碳酸飲料等容易導致兒童肥胖。

（二）體育干預

就當前而言，運動介入是一種比較有效的治療方式，它的基本原則是保持卡路里的能量的攝取與消耗均衡。在這種情況下，人體可以利用身體中的多余的油脂來保持身體的活力，從而減少身體的油脂含量。

在進行運動介入時，應遵循：個體差異原則、適度原則、漸進原則和堅持原則。鑒于個人體質的差異，為了達到健康有效的減肥效果，必須根據其自身的體質和適應性，制訂相應的減肥計劃;在減肥的時候，所有的肥胖者都要遵循節制的原則，適當的運動，避免對身體的損傷;體育鍛煉要逐步進行，從小到大，逐步加大力度，若一上來就進行高負荷的減肥，會顯得過于倉促，而且會使人感到疲乏，從而不能有效地減肥;做什么都要有足夠的毅力，在做了適當的運動介入后，要堅持下來，就可以實現減肥。

在學校里，除特別制訂減肥計劃之外，還應當重視體育教學中的重點，保證運動的高品質;教師要在體育課中精心設計教學大綱，讓學生主動參與運動;在家里，家長要給小孩做些合適的家務活，既可以讓他們的體能得到充分的鍛煉，又可以緩解學習上的緊張感，從而得到一種輕松的感覺。

（三）作息干預

缺乏睡眠也會導致青春期的肥胖癥。陸青云等于2014調查了中學生的超重與肥胖癥，結果顯示：中學生體重超標、肥胖率明顯增加。缺乏睡眠的孩子一天需要多300卡的能量，而那些沒有被充分利用的能量又會變成更多的脂肪，在皮膚下堆積成肥胖。因此，青春期的孩子每天晚上都要有足夠的睡覺和有固定的時間表。

青少年可以根據自己的日常作息表來調整自己的日常作息時間。在做日常的作息時間表的時候，家長應該對自己的孩子進行監控，并讓他們能夠調整自己的身體狀況。

結語

總之，當代青年肥胖癥是一種十分常見、具有嚴重危害性的疾病。肥胖是一類多方面的疾病，其干預包括飲食干預、體育干預、作息干預等，并且干預還需要青少年自身、家長和相關研究人員的干預。我們要重視青春期的肥胖癥，努力使每個孩子都擁有一個好的身體。

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