陽光心態,我可以

卓德婷

一、學情分析

我國2020年心理健康藍皮書《中國國民心理健康發展報告（2019-2020）》提到，隨著年級的增長，抑郁的檢出率呈現上升趨勢，高中階段的抑郁檢出率接近40%，其中重度抑郁的檢出率為10.9%～12.5%。

高中的學習深度和難度較初中上升到新的臺階，整體呈現知識量增大，理論性、系統性、綜合性增強，能力要求提高的趨勢，高中生的學習壓力明顯增大。近年來，高中生進行心理咨詢的問題主要也來自學習方面，特別是大考失利后尋求心理咨詢的情況明顯增加。此外，很多學生高中開始住宿，開始獨自面對問題，也較易導致心理問題出現，如焦慮、抑郁、自卑等。

二、教學理念

本節課主要以大衛·庫伯提出的體驗式學習理論為基礎進行設計。體驗式學習理論強調以學生為中心的學習過程，認為知識并非由教師通過講授的方式傳遞給學習者，強調學習者在學習環境中通過“做中學”掌握和運用知識。學生要經歷探究、發現、反思、運用等步驟，從而實現有意義的學習。本節課是針對學生考試后出現的消極心態、情緒問題，有技巧地設計活動，幫助學生提高自我心理調節能力，進而提高他們應對挫折的能力。

三、教學目標

1. 認知目標：讓學生認識到負面情緒也有積極意義，大腦可以通過認知轉變，把負面情緒轉化為積極情緒，從而產生積極行為。

2. 情感目標：讓學生感受情緒穩定和心態良好的重要性，增強自我調適的意識。

3. 行為目標：通過活動，學生學會調整心態的策略，從而提高應對挫折的能力。

四、教學對象

高一級學生（也適合存在消極心態的高二、高三學生）。

五、教學過程

1. 熱身階段

師：請用一個詞語描述，平時聽到“學習”時，第一情緒反應是什么？

大多數學生回答是各種負面情緒：害怕、焦慮、迷茫、壓抑……少數回答也有積極的，如還可以、開心等。

師：接下來，我們一起玩一個熱身游戲——抓手指。

游戲規則：每人的左手伸出食指，右手打開，與同桌面對面坐著。教師講述一段故事，當聽到“學習”時要用右手去抓住對方的左手食指，同時自己的左手食指也要逃開，爭取不被抓住。

教師邊講故事，邊觀察學生的表現。

師：同學們，對比平時，剛才在游戲中聽到“學習”，你的情緒狀態一樣嗎？更喜歡哪種？

大部分學生回答是不一樣，游戲中聽到“學習”是興奮、好玩、開心等感覺，更喜歡游戲中的狀態。

師：我們的情緒狀態對學習效率、考試發揮有什么影響嗎？

生：情緒狀態好的時候，學習效率往往也較高。

師：陽光心態，我可以！讓我們一起通過本節課的學習，擁有更多的積極情緒。

設計意圖：活躍課堂氣氛，導入主題內容。

2. 轉換階段

教師提前為學生提供活動用品，開展氣球實驗活動。

活動規則：每位學生拿到氣球后，先將其吹成球狀，打個結，然后嘗試把牙簽插入氣球而不使其爆破。

活動過程中，教師可以隨機采訪學生，如：“你認為自己是否可以成功把牙簽插進氣球？”“看到其他同學弄破氣球，你還要繼續嘗試插牙簽嗎？為什么？”“有同學成功把牙簽插進氣球了，你還想繼續嘗試嗎？為什么？”

活動后，小組可以討論以下問題：剛才的活動中，你看到了什么或有什么感受？學習過程中，你有哪些看似不可能達到的目標？面對這些看似不可能達到的目標，應該用什么心態去面對？

小組分享討論結果，并把本組的討論內容寫在白紙上，最后所有小組展示討論結果，并請小組代表分享本組想法。

教師總結心態調整策略：保持自信心，大膽嘗試各種自己認為可行的解決方法。

設計意圖：通過氣球實驗活動，讓學生覺察自己不自信的因素，并引導他們思考調整心態的策略。

3. 工作階段

（1）理解積極暗示的力量，學會積極自我暗示

師：有些同學會有這樣的想法，請大家一起反復念3次。

我努力了這么久，還是沒起色，好沮喪。

身邊的同學都有進步，我最糟了。

這樣的題目我都做不出來，我真笨。

師：如果你每天反復對自己說這些話，對你的學習有影響嗎？

生：感覺很不好，越來越沒自信。

師：下面請大家念3遍以下的話。

我很棒，加油！

我相信自己，一定行！

我一定能堅持到最后，取得勝利！

師：如果你每天反復對自己說這些話，對你的學習會有什么影響？

生：感覺好很多，起碼自信一些。

師：積極語言暗示可以給我們帶來更多的正能量和積極行動，下面請同學們結合自己的優勢提煉積極暗示語（見圖1）。

學生寫完后，教師邀請平常特別不自信的學生上講臺大聲念出自己的優勢名片，如果發現學生不夠自信，可以要求他重新念，直到他能夠有自信地念出來。最后請所有學生都站起來，一起大聲念出自己寫的優勢名片。

設計意圖：通過消極和積極的語言暗示體驗，讓學生理解積極暗示的力量，學會運用積極語言暗示的方法，大膽地把自己的優勢表達出來，進而增強自信心。

（2）獲取他人支持資源，提升自信心

心理學家研究發現：一個人所擁有的社會支持網絡越強大，就能夠越自如地應對各種挑戰。引出他人（同學）的互相支持很重要，此環節是要讓學生學會主動找同學寫自己的夸夸卡（見圖2）。

設計意圖：此環節主要是讓學生發現他人的鼓勵對自己自信心的建立是有很大作用的，引導學生學會挖掘外部支持資源，建立自己的自信心。

4. 結束階段

（1）請同學們針對最近遇到的困境，應用今天所學到的策略。

（2）繼續完成“夸夸卡”，除了同學，還可以找父母、老師等支持資源。

設計意圖：回顧本節課的重點內容，引導學生將心態調節的策略運用到生活中。

六、教學反思

本節課是活動體驗課，時間比較緊湊，教師需提前準備好活動用品、熟悉活動流程，并控制學生活動時間。其次，學生活動后的體驗分享是非常重要的，必須留時間給學生思考和分享，這些比老師的總結更重要。再次，對于學生的分享，教師不應加以太多個人評價，而應鼓勵學生積極發言，允許不同的聲音存在，如果個別學生有較偏激的想法，教師應及時進行引導，不可粗暴地批評。

本欄責任編輯 王思靜