16~60歲都在做“劉畊宏女孩”，走紅背后有哪些“心理密碼”

徐培杰

王惠茹? 上海中醫藥大學附屬市中醫醫院腦與神志病臨床醫學中心（神志病科）副主任醫師，醫學碩士研究生，師從全國名老中醫王翹楚教授。中國醫師協會睡眠醫學專業委員，中國睡眠研究會教育工作委員會常務委員。擅長運用中醫藥治療失眠為主癥及相關軀體和精神疾病，如失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、高血壓、更年期綜合征、慢性胃炎等。

最近，不少16～60歲的女孩開啟了“爆汗模式”，成為“劉畊宏女孩”。《本草綱目》的音樂一響，毽子操立刻跳起來。動作并不難，一共就4個動作。動作一：踢毽子式，髖打開，右手摸左腳;動作二：使用核心肌群盡量高抬腿，同時右手拍左膝;動作三：提膝外抬腿，同側手摸腳跟，并保持身體穩定，膝與髖同高;動作四：后踢腿，腳跟碰到對側臀部。全部動作均保持上半身直立即可。

有人說：“劉畊宏已經是新冠肺炎疫情期間最大的快樂源泉。”前排的教練精力旺盛，活力滿滿，后面的妻子王婉霏氣喘吁吁，戴上“痛苦面具”……網友直呼：“這減肥操太費老婆了！”但無論如何，劉畊宏團隊顯然已經妥妥地掌握了“流量密碼”。那么，化身“劉畊宏女孩”的你，是否掌握了“心理密碼”呢？其實，劉畊宏直播爆火的背后，都有哪些心理學因素在起作用。

首先，不可否認的是，“劉畊宏女孩”火爆的背后一定離不開劉畊宏本人及其直播團隊的不懈努力。劉畊宏出道30多年，經歷了從演員、歌手到私人教練的身份轉變。因長期健身、作息規律和運動自律的關系，讓他身形健碩、腹肌紋理清晰，自身擁有得天獨厚的身材優勢;周杰倫《本草綱目》等歌曲的“加持”，也成了劉畊宏爆火的催化劑。相互借力、互相成全，這也是權威效應的體現。人們會覺得跟著受人尊敬、有威信的人說話做事，更具有成功的可能性。

其次，推出這一直播也恰到好處地符合了最近的某種趨勢——疫情期間緊繃的神經、焦慮的情緒亟需舒緩。畢竟，運動所帶來的放松與快樂確確實實在疫情造成的不安中顯得尤為難得。在這段疫情導致的焦慮時光里，我們每個人或多或少都會產生一些心理波動，且負性情緒占了主要地位。而通過搭配《本草綱目》的毽子操這種高強度還略帶幽默的運動方式，可以極大地抒發、緩解我們的負面情緒。再加上他面對粉絲時并沒有刻意取悅討好粉絲，而是不厭其煩的專注于健身的講解和示范。他不但自己用行動做出榜樣，還帶動家人一起健身，給人的感覺就是非常純粹，沒有功利性目的，因而可信可靠。這種不刻意的自然舉動，有時會帶來意想不到的絕佳效果，這種現象可稱為“插柳效應”。

最后，跟著直播健身的形式本身也很占優。運動本身就具有一定的社交屬性，很多時候需要輔助情感連接。健身操門檻沒有力量訓練高，可讓觀眾處于能做到但不易做到的狀態。接著，再給觀眾設定一個可量化的目標，即嘗試在直播中做到全程跟跳，同時動作要做標準，這給觀眾增加了挑戰性。最關鍵的是，作為主播的劉畊宏及妻子王婉霏充分利用直播的即時、互動性，通過頻繁的言語激勵觀眾，不斷給觀眾提供正向反饋，使觀眾繞過了健身新手期的茫然與無助。這些因素讓劉畊宏能在直播健身的過程中帶領受眾進入心流狀態，不斷給他們提供興奮感、充實感與滿足感等正向情緒與反饋。從產品的交互設計與用戶體驗上講，這種心流狀態也成為“最優體驗”，也讓劉畊宏在短時間內爆紅。

對很多“劉畊宏女孩”來說，是劉畊宏夫婦給了她們健身的勇氣，也是毽子操帶給了她們力量。毽子操其實是從提高喚醒水平、豐富情緒體驗、緩解障礙性心理秩序混亂三方面來逐步改善疫情中我們的那些負性心理情緒的。

長時間因疫情被封控在家，大多數人會處于一種精神不振、情緒低落的狀態，而歡快的毽子操和其他運動一樣，具有明顯的治療和調節作用。當持續運動一段時間后，就能使運動者感到精神振奮、樂觀自信、充滿活力，這在心理學上也被稱為“提高喚醒水平”。

從心理學上來看，在被封控的狀態中，人其實是處于“高應激水平”的，即應激反應很強烈。簡單來說，應激反應就是指一種不適宜的緊張表現，而通過毽子操運動就可以有效降低我們的應激反應閾值，減輕了應激源對生理的影響。此外，任何運動都可以鍛煉人的意志，增加人的心理堅韌性，有利于緩解內心的緊張情緒，使身心張弛適度，始終保持在一種比較穩定、積極的狀態之中。

體育運動中的情緒體驗多樣性通常來源于運動環境的多樣性。需要注意的是，毽子操的配樂《本草綱目》節奏歡快、歌詞繁復，配合著毽子操的動作，營造出多變的運動環境。生活中，很多人在體育運動中感受過情緒的變化，并且學習著如何去控制情緒、調整情緒，使自己能夠更好地投入下一次的運動。毽子操也是一樣，讓“劉畊宏女孩”感到這種運動形式很新奇，跟著跳很歡樂，時而跟不上了又很懊喪，情緒隨著運動不斷變化，情緒體驗得到豐富，心理調節功能也得到鍛煉和優化。一個勇于面對和善于調整的良好心理素質就是在這樣的過程中逐漸形成和培養起來。

當機體的能量儲備已大量消耗，心率加快，四肢因乳酸迅速積累而乏力時，更多地需要依賴意志品質的支撐。在運動的過程中，往往會出現疲勞、傷痛，以及生理極限挑戰的機會，戰勝這種挑戰的最堅實的基礎即是頑強的意志品質。因此，每天參加毽子操運動也對“劉畊宏女孩”的良好意志品質的形成具有強大的推動力。

在跳毽子操的時候，可以邀請家人一起跳，這其實也是有心理學講究的——參加體育運動的過程，就是主動積極地參與與他人的協作過程，這樣的參與將有效地促進與他人協作能力的養成，也會使得運動更加帶勁，運動效果得以事半功倍。

處于居家隔離狀態下，每個人都會或多或少出現許多心理不適現象，心理不適現象大多會引起不同程度的心因性軀體問題，如因焦急而頭痛、因生氣和抑郁而失眠、因憂思而胃腸功能紊亂。這種暫時的障礙性心理秩序混亂，其實也可以嘗試參加有一定強度、質量和時間要求的體育運動（如毽子操等）來進行緩解。運動過程中，注意力發生轉移，宣泄負能量的同時，情緒也得到有效疏導，心情自然變得愉悅起來。另外，體育運動中產生的自我效能感和控制感等也十分有利于應對心理問題。

當我們無法完成運動中的規定動作時或無法完成規定的運動量時，也許會產生“技不如人”的羞恥感和自卑感，甚至有的人會為了完成運動量或標準動作而強迫自己“超過本能”“超負荷”地去運動，結果導致不必要的受傷。比如，有人跳毽子操跳到因兩腿酸脹而下不了床;有人因跳毽子操踢到茶幾、踢傷手指甲、扭傷腳踝的;更有甚者自稱跳了跳毽子操5分鐘，因為運動過激導致黃體破裂，直接住院。

從心理學上來看，這些“自不量力”的行為其實是可以理解的，卻也是沒有必要的。許多想通過運動來健身的人，心中都有一個嚴苛的“理想自我”。有心理學家曾提出過一個“自我偏差理論”，當我們的“理想自我”過于嚴苛時，我們無法處理“理想自我”和“現實自我”的落差帶來的羞恥感，到最后所有的痛苦都會歸咎于自己。面對這樣的情況，我們其實可以試著和自己的嚴苛、完美主義做對抗——留心觀察自己的自我評價中嚴苛的、要求完美的內容，當這樣的聲音出現時，提醒自己，不要對自己如此苛責，要溫柔一點。

此外，我們還要試著進行自我接納。當我們在運動中難以應付時，我們需要接納自己的不完美，與自己和解，這樣我們才能找到更合適自己的位置和方式，力所能及地完成適宜自己的運動體驗。簡單的一句話總結——“量力而行”。

當生活困難重重時，我們就要完全一蹶不振嗎？當我們無法很好地完成某項運動時，就意味著索性不要做了，完全放棄嗎？這是一個“誤區”。

就像劉畊宏的身邊的妻子王婉霏一樣，明知道自己的動作有時候不標準，自己無法像劉畊宏一樣到位地完成運動量，她依然一邊戴著“痛苦面具”稍稍偷懶，一邊努力跟跳。其實，生活中做任何事情都是如此，當你感到困難重重、好像做什么都難以達到理想的目標時，千萬不要輕言放棄，不妨仍然試著做點什么宣泄負面情緒，或許也能有所收獲。

（編輯? ? 王? ? 幸）