高水平散打運動員訓練過程的科學化體系研究

楊永娟

（和田職業技術學院 新疆 和田 848000）

1、前言

體育是一個國家綜合實力的象征，體育強則國強。從2008年北京奧運會到2022年的北京冬奧會，預示著我們國家已經成為了一個體育強國。競技體育的項目有很多種類，比如，我們國家的乒乓球運動就一直領先于世界，但是散打運動近幾年剛剛發展起來，我們國家也僅僅處于起步階段。只有通過科學化的訓練，才能培養出高水平的散打運動員，才能讓我國的散打運動在國際賽事上取得良好成績，才能讓散打這項運動獲得國際上的認可、世界人民的認可。

2、散打運動訓練的科學體系

競技體育是以體育競賽為主要特征的體育運動，其目的是創造優異的比賽成績、奪取比賽勝利。從各個國家的實踐過程中可以總結得出，競技體育包含了運動員選材、運動訓練、運動競賽、以及競技體育管理四個部分，這四個部分組合的最終目的是達到讓運動員取得優異成績的目標。每一個部分對于散打運動員的成長都至關重要，同時需要在科學的技術手段輔助下才能將最終目標實現。

2.1、運動員選材

這是一項體育運動訓練的開始工作，這個階段的目的就是將那些具有優異運動天賦的運動員挑選出來，只有使用科學的方式，才能挑選出真正具有天賦的運動員。散打運動員的挑選要根據這項運動的技能形成特點進行，與其它體育競技項目不同，需要運用科學的手段尋找并且發現那些具有極強的先天性競技能力并且也擁有極強后天訓練能力的運動員，這些運動員還需要適合散打運動的身體條件需求。

（1）身體形態與遺傳。

這是人體最直觀的一種特征，也是人體最基本的特征，它關系著人體的運動能力。在運動員選材的各項指標中，身體形態這項指標除了要滿足基本身體情況需求之外，還需要選擇那些身體形態特征指標較大的運動員。如，身材魁梧、身體重心偏低、柔韌性好等，具有這些身體形態特征的運動員更適合參與散打運動的訓練，他們在訓練中可以很容易取得進步，同時在競技比賽的過程中也容易取得好成績。但是，僅僅依據這個標準，還無法選擇出天賦較好的運動員，大概率情況下，會將那些發育較早的孩子選入運動隊，而將那些發育較遲但是卻具有良好天賦的孩子拒之門外。所以在進行選材工作時，需要觀察其父母的體型，從遺傳學的角度出發，若父母也有著較好的體型特征，那么其孩子的天賦可以得到很大程度的肯定。

（2）身體素質與遺傳。

身體素質的優劣關系著運動員能否迅速掌握訓練要點，同時也是運動員提高運動成績的最基礎保障。在進行運動員選材時，科學化的身體素質指標應該為反應速度快、速度耐力佳、柔韌性良好以及相對力量大的運動員。這些運動員在參加專項散打訓練時，能夠迅速消化訓練知識，將這些知識轉化為散打能力，也能夠在比賽過程中爆發出更強大的力量，取得更優異的表現。

身體機能也是身體素質的一部分，是人體的內在素質，一名優秀的散打運動員必須擁有良好的身體機能，這是保障運動員能力能夠穩定發揮的基本素質，也是決定運動員職業生涯長短的因素。身體機能包含了心臟功能、心肺功能等與運動員高負荷運動有關的因素。散打運動是一項對身體機能會造成較為巨大負擔的運動，運動員能否在高負荷的運動量下參與運動，也影響到了運動員在這項競技運動中的能力水平。在挑選合適的散打運動員的過程中，也需要考慮運動員的身體機能，選擇符合條件的運動員。

在身體素質的各項指標中，柔韌性、反應速度、相對力量等與散打運動主要相關的幾項指標受遺傳的影響較大，特別是其中的柔韌性指標，更是受到了遺傳的70%影響，所以從身體素質的角度，也必須重視遺傳。

（3）心理素質。

心理素質是運動員在比賽時重要的影響因素，即使運動員擁有足夠的身體素質，他們擁有了較高的競技水平，但是如果他們的心理素質不佳，那么他們也不能將自己的能力全部發揮出來，心理素質是運動員在比賽時發揮自己競技能力比重的一種素質。在實力相當的情況下，誰的心理素質更勝一籌，那么誰就有可能取得最后的比賽勝利。在進行運動員選材時，要注意運動員的心理能力、個性特征等心理素質，這樣的運動員再搭配上好的身體素質，在高水平的賽場上才具備奪取冠軍的可能。

（4）智能素質與遺傳。

這項素質是決定運動員臨場發揮、觀察能力、戰略決策的重要因素。在散打比賽的競技過程中，運動員需要臨時進行戰術的調整，也需要觀察對手的技術特征，進行針對性的戰略決策。不同的對手有著不同的能力水平，他們在發揮散打能力時的技術特征也不一樣，每名運動員都有各自的優缺點，運動員需要憑借自己的智能素質迅速在比賽過程中找出對手的弱點，然后根據對手的弱點進行戰略部署，攻擊對手的弱點，最后取得比賽的勝利。即使存在一定的水平差距，但是通過智能素質也可以彌補這種水平方面的不足?？梢哉f智能素質是運動員在比賽場上臨場發揮的重要因素，也是運動員能否取得比賽勝利的關鍵因素。在進行運動員選材工作時，要考慮到智能素質對他們能力發揮的影響，選擇那些智能素質較高的運動員，其智商應該不低于95。

智力也是一個受到遺傳影響較大的個體素質之一，而且智力一旦形成，就較為穩定，一名優秀的運動員也必定有著優秀的智力，所以在進行選材工作時，從遺傳的角度，可以觀察運動員父母的智力。

2.2、專項訓練體系

運動員的身體素質、智能素質等因素決定了運動員的能力水平上限，如，沖拳、折返跑速度等，這些都是運動員比賽致勝的關鍵因素（如表1）。但是運動員能否將他的天賦兌現，其關鍵取決于后期的訓練。即后期的訓練時開發運動員潛能的方式，關系著運動員最高的成就。只有通過科學訓練的運動員，才能將自己的天賦完全發揮出來，他們才有足夠的能力在激烈的比賽中獲得最后的勝利。

表1 散打運動員四項基本素質標準

（1）身體素質訓練。

優秀的身體素質是運動員參與散打這種激烈運動的前提條件，但是不同的運動項目對于身體素質的要求也不同，需要通過專項訓練讓運動員的身體素質朝著更適合散打運動的方向發展，這樣運動員才能憑借其身體素質發揮出散打運動的技術特點。

散打技術分為進攻技術以及防守技術，運動員在比賽過程中主要通過踢、打、摔等進攻技術制勝對手。散打運動需要運動員完成防守與進攻的交替，而無論是進攻還是防守，都需要運動員有著足夠的身體素質作為支撐。散打運動的發力都從足部開始，其發力的根節在腳的抓地、蹬地，中節在于腰部的轉動，而末節就是運動員發力的頂端，也就是運動員的擊打點。力量、靈敏、速度等身體素質都是決定運動員能否將這些專項動作發揮好的因素，這些身體素質是與生俱來的，但是只有通過專項訓練，才可能進行針對性地發展，將這些身體素質進行更大限度地發展，最終讓運動員擁有更高水平的力量、靈敏、速度等身體素質。

運動員的專項訓練時間周期長，不穩定因素多，因此需要通過科學的技術手段進行監控，才能控制好不穩定因素，最終完成運動員的專項訓練，讓他們掌握足夠的散打能力。在運動員訓練過程中會產生的不穩定因素有傷病、情緒等，運動員的訓練過程并非簡單的跑、跳等項目，而是要根據不同運動員的身體素質特點，增強其某一項或者某幾項能力，并且調整他們的膳食結構，避免他們在運動過程中出現傷病，如果出現了傷病，那么也需要進行及時處理，避免影響到運動員的一生。所以科學的手段在運動員的身體素質訓練過程中必不可少，通過科學手段能夠給運動員的訓練提供最為合理的輔助。

（2）專項技能訓練。

每一項體育運動都不僅僅考驗運動員的身體素質，還要考驗運動員的專項技能，散打運動更是如此，其技術特點比較重要，是決定運動員身體素質發揮的重要因素。運動員僅僅擁有良好的身體素質還不足以讓其在散打比賽中取得勝利，只有通過專業技術將身體素質的優勢發揮出來，才能奠定其在比賽過程中的勝利。

首先運動員需要擁有足夠的身體素質保障，良好的身體素質是運動員能夠完成高強度對抗的前提，同時，需要對運動員進行專項技能訓練。按照動作的組合方式，可以進行單一的技術動作—動作組合—陪練—實戰的訓練，按照目標，可以進行固定—不固定—模擬對戰—實戰的訓練。這兩種訓練方式都有利于運動員專項能力的增長。

散打運動員的力量、速度等都是其致勝的關鍵，所以在進行訓練時，需要針對他們的最大力量、最大速度進行訓練。訓練最大力量時，可以通過最大負荷安排，讓運動員在練習過程中逐漸達到最大用力極限，隨后繼續用中上強度負荷的力量，直到運動員的機體產生劣行反應。訓練運動員速度分為反應速度、動作速度以及動作頻率，訓練反應速度時，可以通過重復反應法進行訓練，如，“報號擊靶”，就是一種訓練反應速度的方式。而重復訓練法則可以提升運動員的動作速度以及動作頻率，這種方法就是充分調動運動員的積極性，讓他們以最快的速度完成技術動作，加以重復訓練。

（3）專項心理智能訓練。

散打是一種對抗性的體育項目，在比賽過程中，臨場局勢變換較大，運動員在此過程中產生的心理變化也比較復雜，因此要對運動員進行專項的心理智能訓練，從而讓運動員具備能夠針對臨場局勢變換進行調整的能力，這往往就是同水平競技過程中的決勝因素。在運動員進行訓練的過程中，用科學的方法進行針對性的心理智能訓練，可以提高運動員的應變能力以及適應能力，這是提高運動員比賽成績的需要，也是散打運動發展的需要。

心理智能訓練的方式較多，可以通過模擬訓練、賽前準備活動、集中注意力的訓練等方式訓練運動員的心理素質。即模擬對手，讓運動員提前適應比賽的氛圍，這樣選手不至于在比賽時受到對手氣場影響。再就是運動員也可以對日常學習掌握到的知識進行回憶，頭腦模擬再現，比如，技術動作、戰法等在視覺、動覺相結合的情況下準確地分析回憶以此達到鞏固和改進；同時也可以進行自我暗示和放松訓練。

2.3、運動競賽體系

競賽體育要想與社會發生關聯，那么就需要通過運動競賽體系這樣的媒介。運動競賽體系可以被看做一種系統工程，即需要設計運動員運動競賽過程中的競賽規則，而運動競賽的規則也與運動員的訓練息息相關，運動員需要在訓練的過程中適應這種競賽體系，最終具備在這樣的規則下發揮出自己競技水平的能力。同時競技規則的設計也與比賽的觀賞性有關，只有運動的觀賞性足夠強烈，才能吸引更多人對這項體育運動的關注。

（1）競賽策劃。

運動員的訓練過程既是提升自己身體素質的過程，也是一個掌握散打運動核心技術要點的過程，同時更是一個適應比賽規則的過程。運動員需要適應的比賽規則不僅僅只有明確規定的散打運動規則，還包括了比賽時的環境等外部因素的適應。不同比賽的運動場所不同，運動員需要提前做好準備，應對不同場所給運動員帶來的影響，他們需要在這樣的場所中發揮出其固有的實力，甚至實現超常發揮，這樣才能具備更大的獲勝可能。

（2）賽前訓練。

平常的專項訓練是為了將運動員的身體素質優勢發揮出來，并與散打運動的技術特點結合，而賽前訓練是保障運動員能夠擁有良好的臨場發揮，其目的并非增長運動員的身體素質以及散打技術，而是調整運動員的狀態。這種類型的訓練可以通過研究比賽對象的經濟特點來進行，也可以通過高科技技術進行模擬訓練，模擬訓練時可以模擬比賽現場的氛圍，讓運動員提前適應比賽環境，也可以模擬對手，讓運動員適應對手的進攻以及防守特點，便于運動員做出應對。

（3）競賽表現。

運動員的競賽表現由兩個因素構成，即教練的臨時指揮以及運動員的臨場發揮。教練需要在運動員競賽過程中觀察對手的競技狀態以及技術特點，做出必要的戰術應對。其中，運動員的臨場發揮主要在于運動員的自由臨場競技狀態發揮，主要體現為技術運用、體能分配、戰術應變、心理調整等方面，散打運動對于體能的要求比較高，運動員要合理進行自己的體能分配，避免因為體能不足而失誤，甚至無法完成比賽。教練則需要在關鍵時候打亂對手的進攻節奏，調整己方運動員的心理狀態，調整己方運動員的戰術戰略，這樣可以將運動員的能力水平進行完整的發揮，確保運動員取得最后的勝利。

2.4、競技體育管理體系

競技體育管理體系是運動員選材、運動訓練、運動競賽體系這三個環節能夠順利實施并取得理想效果的根本保障。

我們國家擁有較為齊全的散打比賽規模，如，亞洲錦標賽、全國錦標賽等，國家體育總局武術運動管理中心需要根據國際比賽的安排以及我們國家散打運動發展的需要，制定出合理的競賽計劃，然后各級體育部門再根據這項競賽計劃進行合理的訓練部署。這些訓練部署要結合競賽計劃的指導，同時也要考慮到各部門運動員的實際能力水平，針對不同能力水平的運動員要制定不同的能力提升計劃。讓運動員在增長自己競技能力的同時，也積累足夠的比賽經驗，這樣運動員在參加更高規格賽事時才能擁有足夠的應對經驗，他們的臨場發揮才能更優秀，最終讓他們具備參與最高規格散打賽事的能力水平和心理素質。

3、結語

高水平散打運動員的訓練需要按照科學的方法進行，他們的訓練是一個長期的過程，在這個過程中需要考慮到的因素較多，同時需要科學規范的后勤保障，才能給他們安排合適的膳食，提供充足的醫療服務。從運動員的選材到針對他們不同特點的專業訓練，一直到競技體育管理體系，都需要科學的指導。優秀散打運動員的出現并不是一蹴而就的，即使運動員擁有足夠的天賦，但是也需要耐心科學的訓練，從小型賽事到大型賽事，運動員可以積累比賽的經驗，這對于他們發揮出自己的能力水平有著關鍵的影響。只有身體素質足夠優異，同時散打技術也能夠熟練掌握，并且擁有豐富比賽經驗的運動員才能在散打運動的頂級賽事中取得相應的勝利。